ballon d'exercice pour perdre du poids: efficacité, caractéristiques, exercices, où acheter du fitball

Fitball est très populaire parmi les personnes engagées à la maison et dans les gymnases. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre aux questions suivantes. Pourquoi le ballon a-t-il été si répandu dans le monde? Le fitball pour perdre du poids? Comment choisir la balle lors de l'achat et à quoi faire attention?

En anglais, du ballon de gymnastique, autant de noms différents associés à l'histoire de son introduction et de son utilisation ultérieure. Donc, si vous recherchez un entraînement avec fitball sur youtube, vous pouvez essayer d'entrer à la recherche du formulaire suivant: ballon d'exercice, ballon suisse, ballon d'équilibre, ballon de fitness, fitball, ballon de gym, ballon de gymnastique, physioball, ballon de pilates, ballon de stabilité, ballon suédois, ballon de thérapie ou ballon de yoga.

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Informations générales sur le fitball

La fitball est une balle en caoutchouc élastique d'un diamètre de 40 à 95 cm, utilisée en physiothérapie et en entraînement sportif. Fitball a été appliqué pour la première fois en Suisse (60-s du XX siècle) dans les programmes de traitement pour les nouveau-nés et les nourrissons. Plus tard, fitball intégré dans le processus de physiothérapie pour traiter les troubles du développement neuronal. Expérience Les Suisses ont pris le dessus sur les Nord-Américains, puis d'autres pays.

Maintenant, la balle en caoutchouc est utilisée non seulement à des fins thérapeutiques mais aussi pour le sport. Les formateurs incluent des exercices avec fitball dans différents programmes: Pilates, cours de formation aérobie et fonctionnelle pour femmes enceintes, programmes HIIT. Le ballon de gymnastique est devenu l'un des équipements sportifs les plus populaires avec des haltères et un extenseur.

À ne pas confondre avec le fitball et le médecine-ball (boules de médecine). Les boules médicinales sont de petites boules rondes pesant de 1 à 20 kg, qui sont le plus souvent utilisées comme alternative aux haltères et kettlebells. En savoir plus sur lisez ici les ballons de médecine: ballons de médecine ou objectif de santé: efficacité, fonctionnalités.

Avantages de l'entraînement avec un fitball

Qu'est-ce qui a causé une telle popularité du ballon de gymnastique, quelle est l'efficacité du fitball pour perdre du poids et quels sont les avantages de cet appareil?

  1. Pendant les cours sur le ballon, votre corps doit réagir à son instabilité. Alors tu pourras utiliser bofun nombre beaucoup plus important de muscles pour maintenir l'équilibre, et donc plus difficile à charger le corps et à brûler plus de calories. C'est l'un des principaux facteurs de l'efficacité du fitball pour la perte de poids.
  2. Exercices particulièrement bénéfiques avec fitball pour renforcer les muscles abdominaux, le dos, la taille, les fesses. Les exercices sur le ballon sont l'un des outils les plus efficaces pour développer les muscles du tronc. De plus, le travail comprenait les muscles profonds qui ne sont normalement pas engagés pendant les entraînements réguliers.
  3. Contrairement à de nombreux autres exercices pour les muscles abdominaux, les exercices sur le fitball pour l'écorce ne supportent pas le fardeau traumatique du dos, ne chargent pas le bas du dos et vous aident à renforcer en toute sécurité le corset musculaire.
  4. Des exercices réguliers avec fitball contribuent pour améliorer la posture, soulager la colonne vertébrale, soulager les maux de dos.
  5. Les exercices sur ballon de gymnastique aident à améliorer la coordination et à développer l'appareil vestibulaire. Même de simples exercices sur le ballon développent parfaitement le sens de l'équilibre et de l'équilibre.
  6. Aussi avec cette coque très pratique pour pratiquer les leçons de souplesse et un meilleur étirement des muscles et des articulations.
  7. Grâce à la structure élastique de la balle, pendant les cours réduit la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Cela minimise le risque de blessure.
  8. Les séances d'entraînement avec fitball conviennent aux séances de récupération après des blessures de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique dans son ensemble. Il est également utile pour les patients atteints de discopathie dégénérative, car les classes avec une boule élastique contribuent à la régénération des disques intervertébraux.
  9. Lorsque vous vous entraînez avec une charge réduite sur les jambes, vous pouvez en profiter même si vous avez des varices, des articulations du genou et de la cheville endommagées ou si vous vous remettez d'autres blessures des membres inférieurs.
  10. Pour s'entraîner avec le fitball pratiquement aucune restriction. Avec lui, vous pouvez faire des enfants, des personnes âgées, des personnes en surpoids et même très éloignées de toute sorte d'éducation physique. De plus, le travail sur le ballon est amusant et intéressant, il peut donc être utilisé pour impliquer des personnes proches de vous dans le sport.
  11. Entraînements particulièrement adaptés avec fitball minceur et préservation du corps élastique pour les filles enceintes.
  12. Les exercices sur ballon d'exercice aident à calmer le système nerveux, à soulager le stress et à améliorer l'humeur.
  13. Fitball pratiquement le seul appareil qui facilite travail coordonné simultané de l'appareil moteur, vestibulaire, visuel et tactile.
  14. La variété de ballon d'exercice à la routine d'entraînement et fera de votre programme d'exercices nouveaux et originaux pour le tonus musculaire tous les problèmes.

Comme vous pouvez le voir, l'utilisation du fitball pour perdre du poids et la santé ne peut pas être surestimée. Un entraînement régulier avec une balle de yoga vous aidera à améliorer la forme, à améliorer la posture, à vous débarrasser des maux de dos et à renforcer les muscles du tronc.

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Contre-indications pour l'entraînement avec fitball

Le ballon de gymnastique est un équipement d'exercice pratiquement universel qui n'a pas de contre-indications et d'inconvénients spécifiques à utiliser. Cependant, sans consultation supplémentaire avec un médecin, il n'est pas recommandé de s'entraîner avec une balle de yoga pendant le premier trimestre de la grossesse, une maladie grave du système cardiovasculaire et une hernie discale.

Fitball pour perdre du poids: les 10 meilleurs exercices

N'oubliez pas de consulter notre article: 50 exercices avec fitball minceur. Il présente non seulement les exercices les plus efficaces avec le fitball dans sifco, mais aussi des plans de cours prêts à l'emploi pour les niveaux d'entraînement débutant, intermédiaire et avancé. Nous vous proposons des exemples d'exercices avec fitball:

1. Torsion

2. torsions du torse

3. Planche latérale au mur

4. Soulevez les fesses avec une jambe

5. Faire rouler un ballon d'exercice sur le dos

6. Superman avec fitball

7. Planche sur les coudes

8. Grimpeur

9. Toucher le sexe des jambes dans le bar

10. Squat avec fitball

Merci pour la chaîne youtube gifs Court-circuit avec Marsha.

Le fitball pour perdre du poids?

Nous avons déjà noté l'utilité du fitball pour la perte de poids et pour la santé globale. De plus, le ballon d'exercice vous permet d'ajouter de la variété à vos cours de fitness et de travailler plus efficacement les muscles du corps. Mais à bien des égards, l'efficacité de l'entraînement au fitball pour perdre du poids dépend du programme de fitness spécifique. Plus la fréquence cardiaque augmente pendant l'entraînement, plus vous brûlerez de calories. Si votre objectif est le tonus musculaire, choisissez un entraînement fonctionnel avec des haltères ou avec le poids de son propre corps.

N'oubliez pas que perdre du poids est avant tout une question de nutrition et seulement de formation secondaire. Mais bien manger sans faire de l'exercice ne vous donnera jamais un corps flexible et des muscles tonifiés. Donc, pour perdre du poids, essayez de combiner l'entraînement avec le fitball et une bonne nutrition.

Comment choisir un fitball lors de l'achat?

Si vous doutez de l'achat d'un ballon de gymnastique car cela prendra beaucoup de place dans l'appartement, alors nous nous empressons de vous rassurer. Le ballon d'exercice gonflé tient facilement dans une petite boîte et se gonfle avec une pompe pendant 5 à 10 minutes. Ne vous inquiétez pas pour la sécurité de la balle n'éclatera pas et n'explosera pas lorsqu'elle sera endommagée, mais se dégonflera lentement. La plupart des ballons d'exercice modernes sont équipés d'un système «anti-explosion». Cela suggère que la balle est à l'abri des explosions soudaines.

Lors de l'achat d'un ballon d'exercice, faites attention à la présence de la pompe dans le kit. Si vous avez une pompe (adapté, y compris le cyclisme), alors cela ne peut pas vous inquiéter. Et sinon, il vaut mieux choisir le ballon avec la pompe incluse. Avant d'utiliser un ballon d'exercice pour la première fois, de préférence pour le gonfler une fois (environ 70 à 80% du volume maximum), maintenez pendant quelques heures, dégonflez complètement puis gonflez à nouveau à son volume maximum.

Veuillez noter que plus vous gonflez le ballon et plus il est dense, plus vous effectuerez l'exercice et plus votre corps fera de l'exercice. Premièrement, alors que vous ne vous adaptez que dans une nouvelle coque, vous pouvez le pomper complètement.

Comment choisir le ballon d'exercice de la bonne taille?

Les balles d'exercice sont de différents diamètres de 45 à 95, voir les tailles les plus populaires sont 65 et 75 voir La plupart des personnes ayant une croissance moyenne choisissent ces objectifs.

Afin de déterminer votre taille préférée de fitball, il est recommandé de faire ce test. Asseyez-vous sur le ballon et regardez l'angle formé entre le Shin et la cuisse. Si la coque vous convient, l'angle doit être de 90 à 100 °. Le pied doit être complètement sur le sol. Si l'angle entre le Shin et la cuisse aiguë - le fitball vous petit.

Si vous n'avez pas la possibilité d'essayer un ballon de gym, essayez de vous concentrer sur le rapport hauteur / diamètre du ballon:

  • 150-160 cm - diamètre 55 cm
  • 160-170 cm - diamètre 65 cm
  • 170-180 cm diamètre 75 cm
  • 180-190 cm - diamètre 85 cm

Top 10 des balles d'exercice bon marché sur Aliexpress

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1. Fitball 55 cm

  • Diamètre 55 cm anti-éclatement 7 couleurs
  • Prix: 1220 roubles
  • Pompe incluse

2. Fitball 65 cm

  • Diamètre 65 cm, anti-éclatement, 6 couleurs
  • Prix: 1260 roubles
  • Pompe incluse

3. Fitball 65 cm

  • Diamètre 65 cm, anti-éclatement, 5 couleurs
  • Prix: 1290 roubles
  • Pompe incluse

4. Fitball 75 cm

  • Diamètre 75 cm, anti-éclatement, 7 couleurs,
  • Prix: 1490 roubles
  • Pompe incluse

5. Le ballon d'exercice 85 cm

  • Diamètre 85 cm, anti-éclatement, 7 couleurs,
  • Prix: 1750 roubles
  • Pompe incluse

6. Balles d'exercice 55-85 cm

  • Diamètre 55 cm, 65 cm, 75 cm et 85 cm anti-éclatement 4 couleurs
  • Coût: 800-1880 roubles, selon le diamètre
  • Il existe des options avec pompe, sans pompe

7. Les balles d'exercice de 45 à 75 cm

  • Diamètre 45 cm, 55 cm, 65 cm et 75 cm, anti-éclatement, 6 couleurs
  • Coût: 920-1620 roubles, selon le diamètre
  • Pompe non comprise

8. Balles d'exercice 45 cm et 65 cm

  • Diamètre 45 cm et 65 cm, anti-éclatement, 6 couleurs
  • Coût: 1000-1550 roubles, selon le diamètre
  • Pompe non comprise


9. Balles d'exercice 65 cm et 75 cm

  • Diamètre 65 cm et 75 cm, anti-éclatement, 2 couleurs
  • Prix: 700-750 roubles, selon le diamètre
  • Pompe incluse


10. Balles d'exercice 65 cm et 75 cm

  • Diamètre 65 cm et 75 cm, anti-éclatement, 2 couleurs
  • Coût: 770-870 roubles, selon le diamètre
  • Pompe incluse

Fitball minceur: 5 vidéos en langue russe

Nous avons récemment réalisé le Top 13 des meilleures vidéos avec fitball minceur sur youtube qui sont disponibles gratuitement et absolument gratuites. Les programmes durent de 20 à 50 minutes, il existe des options pour les débutants et avancés. Nous vous recommandons de tout essayer et de choisir le programme le plus intéressant pour vous.

Ici, nous vous proposons nous vous proposons une vidéo de compilation avec fitball en russe:

1. Fitball: entraînement pour tout le corps (20 minutes)

Fitball. Exercices pour tout le corps.

2. Entraînement avec fitball de Tatiana Spear (60 minutes)

3. Exercices contre les douleurs dans le dos avec une balle de yoga (25 minutes)

4. Ventre plat avec une balle de yoga du Mondovino d'Alena (45 minutes)

5. Jambes élancées avec fitball de Mondovino d'Alena (50 minutes)

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