Formation avec Jillian Michaels pour avancé

Programme Jillian Michaels étonnamment varié: parmi eux, vous trouverez des cours pour débutants et avancés. Dans cet article, nous ne considérons que les entraînements qui conviennent aux plus avancés dans le domaine du fitness. Pour trouver des informations détaillées sur le programme, cliquez sur le lien qui contient dans son nom.

Chaque cours est décrit en détail sur notre site Web, lorsque vous cliquez sur le lien, vous pouvez trouver des informations plus spécifiques sur un programme de fitness particulier. Afin de faciliter la navigation dans les nombreux programmes de Jillian, je vous conseille de lire l'article: Workout Jillian Michaels: plan de remise en forme pendant 12 mois.

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Programme Jillian Michaels pour avancé

1. Corps dur (corps fort)

Ceux qui veulent faire une charge sérieuse, est de faire l'entraînement «Hard Body». Le programme se compose de deux niveaux, mais déjà au premier préparez-vous une bonne sueur. L'entraînement combine des poids et des exercices d'aérobie avec des exercices pour différents groupes musculaires. La leçon dure 45 minutes, pour sa mise en œuvre, il faut des haltères. Certains reprochent au programme d'être des combinaisons d'exercices trop complexes qui sont difficiles à reproduire à un rythme d'entraînement élevé. Mais ce «Hard Body» efficace pour votre silhouette, sans aucun doute.

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2. Une semaine shred (perdre du poids en une semaine)

Gillian a un excellent programme pour ceux qui ont besoin d'un résultat ultra-rapide. Une séance d'entraînement complète d'une semaine One Week Shred vous aidera à perdre du poids en seulement 7 jours. Le programme se compose de deux parties: le matin, vous effectuez un entraînement en force de 30 minutes avec des haltères, le soir, vous obtenez le résultat avec un exercice d'aérobie de 30 minutes. Les exercices avec des poids vont tonifier vos muscles et les activités cardio vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse.

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3. Plus de zones de problème (aucune zone de problème)

Pour ceux qui préfèrent s'entraîner dans le style de puissance, faites attention aux «zones sans problème». Dans les 45 minutes, vous faites des exercices de force avec des haltères et travaillez tous les muscles de votre corps. Le programme se compose de 7 cercles, où vous formez systématiquement vos zones à problèmes. Jillian ne part pas sans attention à aucune partie de votre corps, son exercice conduit à tonifier les muscles des épaules, des biceps, des triceps, de la poitrine, du ventre, du dos, des fesses et des cuisses.

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4. Bannir les graisses, stimuler le métabolisme (jeter les graisses, accélérer le métabolisme)

L'entraînement par intervalles pour brûler les graisses est l'un des plus difficiles chez Jillian. Des exercices d'aérobie explosifs de 45 minutes visent à brûler l'excès de graisse et à accélérer le métabolisme. Cette approche vous permettra d'obtenir très rapidement une belle silhouette et un corps galbé. Pourquoi l'exercice cardio est-il recommandé à quiconque souhaite perdre du poids? De plus, une performance régulière du «métabolisme» améliorera la fonction cardiovasculaire et augmentera votre endurance.

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5. Killer Body (exercice du corps entier)

Killer Body est un entraînement musculaire complexe pour brûler les graisses pour tout le corps. Le programme comprend 3 vidéos: de la partie supérieure à la partie inférieure de l'abdomen et de l'écorce. Jillian Michaels utilise des exercices avec des haltères et une perte de poids qui vous aideront à resserrer le corps et à brûler les graisses. L'entraînement dure 30 minutes et est effectué sur le principe de l'entraînement en circuit avec des segments répétitifs. Les exercices de force sont des exercices d'aérobic dilués et de pliométrie pour une consommation supplémentaire de calories.

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6. BodyShred (Complexe 8 semaines)

BodyShred est un programme complet de deux mois qui peut être une continuation de la Révolution du corps. Le cours comprend 8 séances d'entraînement d'une demi-heure (+1 bonus). Vous allez faire sur le calendrier fini 6 jours par semaine avec un jour de congé. Chaque semaine, vous trouverez 4 entraînements de puissance et 2 entraînements aérobies à difficulté progressive. Les classes qui sont entrées dans le programme sont chargées de très haute qualité, vous pouvez donc les atteindre même en dehors du complexe.

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7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Même le nom est évident qu'avec un yoga léger et relaxant, ce programme Jillian n'a rien à voir. Gillian prêche le power yoga, qui vise à tonifier vos muscles, à augmenter la flexibilité et à brûler les excès de graisse. Le programme «Yoga Inferno» contient deux séances d'entraînement de 30 minutes, à la fois énergiques et concentrées. Gillian dilue les exercices d'intervalle cardio de postures statiques traditionnelles avec des haltères. Fans de yoga classique, il peut être difficile d'adopter une approche aussi moderne, mais l'objectif du programme en premier lieu - tirer le corps.

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