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Les programmes de Jillian Michaels sont parmi les plus populaires dans le monde du fitness à domicile. Elle a publié un certain nombre de cours dont on peut garantir la bonne forme. Aujourd'hui on raconte sur l'entraînement avec lequel commencer votre chemin dans le sport, c'est-à-dire les programmes Jillian Michaels pour les débutants.
Chaque cours est décrit en détail sur notre site Web, lorsque vous cliquez sur le lien, vous pouvez trouver des informations plus spécifiques sur un programme de fitness particulier.
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Quels exercices Jillian Michaels pouvez-vous commencer un novice?
1. 30 jours Shred (figurine mince en 30 jours)
Le programme le plus célèbre du Gillian. Beaucoup commencent leur connaissance avec la formation vidéo. Le programme est très simple et en même temps très efficace. Selon la méthode du 3-2-1 (3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute sur la presse) pendant un mois seulement, vous éliminerez l'excès de graisse et améliorerez votre corps. L'exercice dure 25 minutes et se compose de trois niveaux de difficulté et de l'équipement dont vous aurez besoin uniquement d'haltères. 30 Day Shred de Jillian Michaels est idéal pour les utilisateurs novices qui ne rejoignent que le fitness intense.
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2. Débutant Shred (programme pour débutants)
Si le programme est 30 jours de déchiquetage semble trop lourd, vous pouvez essayer un entraînement plus simple Débutant Lambeau. Surtout, il est nécessaire de prêter attention aux personnes souffrant d'obésité ou à celles qui sont contre-indiquées en cas de stress sévère. Exercice cardio presque complètement absent, donc l'exercice ne dérangera pas vos articulations. 3 niveaux de 25 minutes vous aideront à remettre votre corps en pleine forme en un mois.
En savoir plus sur Débutant Shred
3. Déchiré en 30 (perdre du poids en 30 jours)
Entrainement Déchiré 30 est similaire en structure avec le 30 Jour Lambeau. La leçon dure 30 minutes, il existe également un schéma 3-2-1, cependant, les exercices de Jillian sont devenus très différents. Si «Sredakh» ils sont plus standards et familiers, les exercices «Rip» sont beaucoup plus beaux et intéressants. Vous exécutez le programme pendant un mois, chaque semaine à chaque nouveau niveau de complexité. Le seul point négatif - il n'y a pas de traduction en russe, mais le doublage anglais.
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4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Si vous voulez faire des entraînements cardio à la maison, mais que «accélérer votre métabolisme» ne vous le permet pas, suggérez de choisir «Kickboxing». Même si vous ne vous êtes jamais engagé dans le kickboxing, vous ne serez pas difficile de répéter l'exercice pour Gillian. Le programme comprend 3 cours (haut, bas, ventre), dont chacun ne dure que 20 minutes. Grâce au cardio training Kickbox FastFix vous améliorerez la fonction cardiovasculaire, augmenterez votre endurance et pourrez brûler des calories supplémentaires.
Plus d'informations sur Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Entraînement avec des poids)
Malgré le nom terrible, ce Le programme est très simple et très adapté aux débutants en fitness. Pour les exercices utilisant un haltère ou une kettlebell, le poids est sélectionné en fonction de l'état de préparation physique actuel (2 kg). L'entraînement dure 30 minutes, pendant lesquelles vous travaillerez tous les muscles du corps, mais surtout le système musculaire. Le programme comprend 2 niveaux: commencer par le premier et par le développement du second.
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6. Hot Body, Healthy Mommy (après l'accouchement)
Hot Body, Healthy Mommy est le nouveau programme Jillian Michaels qui est spécialement conçu pour restaurer la silhouette après l'accouchement. Le complexe comprend 3 entraînements (haut du corps, bas du corps, ventre et écorce). Chargez Hot Body d'une manière très douce qui permettra aux jeunes mères de s'entraîner sans nuire à leur santé. Même favori Jillian exercices cardio dans le faible impact de ce programme et sans complication, le complexe convient donc non seulement aux jeunes mères mais aussi aux débutants en fitness. Chaque entraînement ne dure que 25 minutes.
En savoir plus sur Hot Body, Healthy Mommy
Pour les débutants, le programme vidéo le plus optimal est considéré comme un "Slim figure 30 jours (30 jours Shred)" pour les raisons suivantes:
- exercices disponibles;
- méthode efficace;
- progression graduelle d'un niveau à l'autre;
- la durée de l'exercice n'est que de 30 minutes;
- deux options de difficulté, qui sont démontrées par les participants au programme
Afin de faciliter la navigation dans les programmes du coach, voir: Workout Jillian Michaels: plan de remise en forme pendant 12 mois.