Shred-it avec des poids: musculation avec Jillian Michaels

«Power training» avec Jillian Michaels est un Entraînement par intervalles de 30 minutes avec des poids ou des haltères. Il fait référence à ces programmes qui vous aideront à diluer vos cours traditionnels ou à y ajouter une charge.

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À propos du programme Jillian Michaels: Shred-it with weights

Le programme, malgré le nom russe, n'a rien à voir avec la musculation typique. Shred-it with weights est un entraînement par intervalles avec un composé de pondération sous forme de poids ou d'haltères. Les cours se déroulent à un rythme moyen, les exercices sont principalement fonctionnels, avec l'inclusion de plusieurs groupes de muscles.

Poids Kettlebell que vous choisissez en fonction de votre forme physique elle-même, Jillian Michaels recommande de 1 à 4 kg. Cependant, la formation n'est pas si lourde pour limiter les poids minimums. Le programme est divisé en 3 segments. Chaque segment se compose de trois ou quatre exercices, répétés deux tours. Shred-it avec des poids à saturation et efficacité ne sont pas inférieurs aux autres programmes Jillian Michaels.

Poids: les avantages de l'entraînement + la sélection des exercices

Ainsi, le cours comprend:

1. Instructions. Gillian parle de la technique appropriée pour effectuer des exercices avec des poids. Assurez-vous de regarder la vidéo, elle n'est pas traduite en russe, mais comprenez tout intuitivement.
2. Niveau 1. Le niveau pour les débutants, en forme et assez peu habitués à l'activité physique. Parmi les exercices les plus difficiles, il y a les sauts de squat, qui se produisent dans le dernier segment. Durée - 30 minutes d'échauffement et d'attelage.
3. Niveau 2. Ce niveau est plus difficile, car sa mise en œuvre nécessite d'avoir une force suffisante dans la partie supérieure de votre corps. De plus, le rythme d'entraînement est beaucoup plus élevé et les exercices sérieux. Durée - 30 minutes d'échauffement et d'attelage.

Gillian ne fournit pas de recommandations sur le nombre de jours pendant lesquels vous devez effectuer le premier et le deuxième niveau. Parce que vous ne pouvez pas appeler programme intégré «musculation», il est possible d'ajouter à l'autre formation Jillian Michaels ou de l'inclure dans leur leçon pour un changement.

UNE BONNE NUTRITION: comment commencer étape par étape

Les avantages du programme:

• l'exercice est assez facile (surtout le premier niveau), adapté aux débutants;
• il ne dure que 30 minutes avec échauffement et attelage;
• le programme donne la charge sur le corps;
• Gillian utilise de nombreux exercices non conventionnels que vous n'avez pas vus dans ses autres vidéos;
• l'exercice est le meilleur moyen d'utiliser les muscles du corset et les muscles du haut du corps;
• le programme comprend 2 niveaux de difficulté, vous pourrez donc progresser en classe.
• le complexe est traduit en langue russe;

Les inconvénients du programme:

• le programme convient aux débutants ou comme charge supplémentaire.
• pour l'entraînement, il est souhaitable d'avoir un poids.

Pour obtenir le résultat souhaité, nous vous recommandons de faire de la «musculation» 4 à 5 fois par semaine pendant un mois. Vous pouvez également l'ajouter à des classes déjà existantes. Par exemple, un cours Ripped in 30, mais une fois par semaine pour améliorer l'effet et augmenter l'endurance, ajoutez au programme Shred-it avec des poids. N'ayez pas peur de combiner, d'essayer, de rechercher la combinaison optimale d'entraînement.

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