Entraînement Jillian Michaels: le programme «poids moyen»

Si vous avez déjà suffisamment d'entraînement physique pour effectuer des programmes plus complexes Jillian Michaels que comme 30 Day Shred ou Ripped in 30, je vous suggère de lire cet article. Les exercices ci-dessous ne sont pas conçus pour les débutants, mais n'appartiennent pas au niveau avancé.

Chaque cours est décrit en détail sur notre site Web, lorsque vous cliquez sur le lien, vous pouvez trouver des informations plus spécifiques sur un programme de fitness particulier.

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Entraînement Jillian Michaels de gravité «moyenne»

1. Body Revolution (corps Revolution)

L'exercice est devenu l'un des favoris de nombreux fans de Gillian. De tous ses programmes, Body Revolution est considéré comme le plus diversifié et le plus complexe. L'entraînement complet dure 90 jours et comprend des exercices de force et d'aérobie, qui alternent correctement. Toutes les 2 semaines, vos entraînements seront plus durs et votre corps deviendra plus mince et plus mince. Pendant le premier mois, vous vous débarrassez de l'excès de graisse, resserrez les muscles des deuxième et troisième améliorations et garantissez votre résultat.

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2. Six semaines pack (ventre plat en 6 semaines)

Jillian promet de rendre votre ventre plat en seulement 1.5 mois. Le programme se compose de deux niveaux, dont chacun vous fait 3 semaines. Malgré le fait que l'entraînement est principalement conçu pour mincir l'abdomen et la taille, ne vous attendez pas à y voir une simple torsion. Vous ne ferez pas un ventre plat s'il y a une couche de graisse, donc le programme se déroule à un rythme élevé et un exercice cardio dilué. En effectuant un programme 30 minutes par jour, dans 1.5 mois, vous verrez les cubes sur votre ventre.

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3. Killer Buns and Thighs (Cuisses et fesses de Killer)

Pour de nombreuses femmes, les zones à problèmes sont les cuisses et les fesses. Le programme Killer Buns and Thighs consiste à perdre du poids dans la partie inférieure de votre corps. Le cours propose trois niveaux, ce qui vous permet de donner à votre hanche et à vos fesses une forme parfaite. Gillian ne donne pas de recommandations exactes, combien de temps pour terminer chaque niveau du programme, regardez leurs réussites individuelles. Pour des résultats plus rapides, vous pouvez acheter des poids de cheville, ils ajouteront de l'intensité aux entraînements.

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4. Killer Abs (presse tueuse)

Un autre programme pour la presse est Killer Abs. Pour ceux qui commandent un «ventre plat en 6 semaines» ennuyé, l'expert du fitness américain a préparé un autre exercice explosif pour créer la presse parfaite. Gillian ne change pas d'elle-même: le programme est plein d'exercices d'aérobie, d'exercices dans la sangle et d'exercices pour l'abdomen et la taille. L'entraînement est effectué à un rythme élevé, vous perdez ainsi l'excès de graisse et vous resserrez le ventre. Killer Abs se compose de 3 niveaux pendant 30 minutes. D'ailleurs, beaucoup aiment combiner ce programme avec «Killer cuisses et fesses», pour mettre en forme tout le corps.

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5. Killer Arms & Back (tueur de graisse sur les bras et le dos)

Killer Arms & Back est l'un des derniers programmes de Jillian Michaels. Il complète un ensemble d '«entraînements tueurs» pour les zones à problèmes. Le programme Killer Arms & Back vise le développement du haut du corps. Vous attendez des exercices de force et d'aérobie axés sur les muscles des épaules, des bras et du dos. Ce cours propose 3 niveaux de difficulté, chaque exercice dure 30 minutes. Killer Arms & Back peut être utilisé en combinaison avec Killer Abs et Killer Buns & Thighs.

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6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)

Le nom «Extreme Shed & Shred» en trompe beaucoup. Après le 30 Day Shred, tout le monde ne veut pas essayer quelque chose de vraiment extrême. Ne vous inquiétez pas, il n'y a rien d'extraordinaire dans le programme. Et sur 30дневные sredy elle n'aime pas. Extreme Shed & Shred est une combinaison de musculation, de kickboxing, de JIU-jitsu et de yoga. Au programme de 2 niveaux, chacun d'une durée de 45 minutes. L'entraînement ne peut pas être qualifié de méga-intense, il se concentre sur l'étude qualitative de votre corps.

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7. Yoga Meltdown (Yoga pour perdre du poids)

Gillian propose une variété de méthodes pour améliorer votre corps, dans son arsenal d'outils, il y a même le yoga. Cependant, pour les fans de l'approche traditionnelle du yoga, dans ce programme, l'accent est mis sur la réduction du poids. Oui, Gillian utilise des asanas ou des postures classiques, mais l'entraînement en général est conçu pour brûler les graisses. Ne vous attendez donc pas à un cours de détente axé sur la respiration et le développement de la flexibilité. Gillian propose du power yoga, alors préparez-vous pour une séance d'entraînement vigoureuse d'une demi-heure.

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