Triple étirement

Triple stretching - exercices techniques:

1. Cet exercice pour étirer les muscles, composé de trois étapes. Commencez par une fente en avant. Faites défiler jusqu'à ce que le genou touche presque le sol. Gardez votre dos droit. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
2. Maintenant, pliez votre bras (du même côté que la jambe, debout devant) le coude et poussez-le vers le bas. Le coude est situé aux pieds comme indiqué sur la figure. L'autre main repose sur le sol sur la ligne des pieds pour maintenir l'équilibre.
3. Après 10 à 20 secondes dans cette position, placez les deux mains sur les côtés du pied. Retirez la chaussette du sol en vous appuyant sur le talon. Tirez les muscles. Si nécessaire, rapprochez un autre pied. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre jambe.