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Grit est un ensemble d'entraînement ultra-intense de Les Mills pour brûler au maximum les graisses, améliorer l'endurance physique et augmenter la force musculaire. Si tu veux seulement 30 minutes fantastiques pour améliorer votre condition physique, puis entraînements Grit sera votre outil idéal pour atteindre ces objectifs.
Qu'est-ce que Grit?
Grit est un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), avec lequel vous améliorerez votre corps pendant une courte leçon d'une demi-heure. Les formateurs Les moulins inclus dans ce programme est l'exercice le plus fou pour gagner une silhouette époustouflante à court terme. En seulement 30 minutes, vous dépensez 400 calories: toutes les heures d'entraînement ne vous fourniront pas cette combustion élevée de calories. Grâce à la formation Grit des moulins, vous serez amené à un nouveau niveau de préparation physique.
Grit est l'un des programmes les plus récents des moulins, l'un des plus efficaces et l'un des plus difficiles. Une formation sur le système HIIT (HIIT) donne résultat plus rapide et meilleur: Vous brûlerez des calories pendant des heures après l'entraînement, augmenterez la capacité aérobie, obtiendrez du tonus musculaire, construirez de longs muscles et brûlerez les graisses de toutes les zones à problèmes. Et ce ne sont pas tous les avantages d'un programme Grit. En savoir plus sur l'efficacité des entraînements HIIT décrits dans l'article:
Passons maintenant au contenu du programme. Le complexe Grit comprend 3 entraînements: Cardio, Strength et Plyo (cardio, force et pliométrie). Chaque leçon dure 30 minutes et a ses propres caractéristiques. Mais ils sont tous unis par un seul objectif: construire rapidement et efficacement le corps de vos rêves. Vous ne pouvez choisir qu'un seul programme que vous aimez le plus, ou opter pour les trois, en alternance. Tous les 3 mois, il y a de nouvelles versions du logiciel Grit avec une sélection d'exercices mise à jour.
Une caractéristique distinctive de tous les programmes Les moulins, est une musique époustouflante qui vous revigorera tout au long des cours. L'entraînement est divisé en segments (un segment - une chanson), chaque segment correspond à un certain ensemble d'exercices. Entraînement lourd et conçu pour un public difficile, mais à bien des égards l'intensité du cours dépendra uniquement de vous. Vous aurez la possibilité de réduire la charge en réduisant la vitesse et en réduisant le nombre de répétitions d'exercices.
Entraînement Grit: Cardio, Force et Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio est un entraînement cardio par intervalles super-intenses qui améliorera votre système cardiovasculaire, augmentera l'endurance et accélérera le métabolisme. Ce programme de perte de poids se produit sans équipement supplémentaire, ce qui donnera un vrai défi à votre corps.
La classe comprend sauts, quelques burpees, sprints, fentes, push-ups, grimpeur, saut en planche et autres exercices similaires avec des variations. Les exercices sont effectués selon plusieurs approches et entre les séries, il y a de courtes pauses. Les cinq dernières minutes consacrées à la presse.
Matériel: pas besoin.
2. Force de grain
Malgré le fait que l'entraînement s'appelle la puissance (force), son objectif principal est d'accélérer votre métabolisme, de brûler les graisses et d'améliorer la force musculaire. Vous utiliserez la barre et votre propre poids corporel pour obtenir un soulagement tonique du corps en peu de temps. Toute la formation se déroule dans un très rythme rapide presque sans s'arrêter.
Vous alternerez des exercices de force avec des poids et des exercices pliométriques explosifs. Soyez prêt à faire presses et deadlifts avec une barre, des squats, des pompes, des sauts, des fentes, des burpees, des sprints.
Matériel: tige avec crêpes, plateforme élévatrice.
3. Grit Plyo
Exercice basé sur la pliométrie Grit Plyo spécialement conçu pour préparer ces athlètes forts et en forme. En utilisant la pliométrie, vous améliorerez non seulement rapidement et efficacement votre forme physique, mais pourrez également développer la puissance explosive des muscles.
Le programme utilise des exercices intensifs de vitesse et d'endurance en alternance avec des exercices de musculation pour différents groupes musculaires. Vous attendez sauts, squats, push-ups, planches, saut en planche, fentes, divers exercices de yoga pour le haut du corps.
Achat: une crêpe de la tige (vous pouvez remplacer un haltère), plate-forme de marche (pas dans toutes les éditions).
Si vous le souhaitez pour Strength et Plyo peut se passer de la plate-forme de marche, mais dans ce cas, la charge sera inférieure. Par exemple, la pliométrie (pas dans toutes les éditions) est supposé être un grand nombre de sauts sur une plate-forme à gradins. Ils peuvent jouer sans Steve, mais alors l'intensité des cours diminuera. Mais dans les exercices avec une crêpe de la tige, nous pouvons utiliser en toute sécurité un haltère normal.
Comme vous pouvez le voir, les exercices sélectionnés sont très similaires dans les trois programmes. Avant de commencer à effectuer ces exercices, vous devriez facilement effectuer des exercices tels que push-ups, burpees, sauts en puissance, planches. Cependant, cela suppose que vous ne le faites pas immédiatement «de et vers». Si la première fois vous avez besoin d'un court arrêt pour vous reposer, n'ayez pas peur de vous le permettre. Mais efforcez-vous toujours à son maximum.
Avant de commencer à vous engager dans le programme des coachs Grit Les moulins (si vous travaillez à la maison plutôt qu'au club de fitness), nous vous recommandons de regarder attentivement la vidéo. Certains exercices sont conçus pour un certain nombre de fois pour être répétés, veuillez donc écouter les commentaires des entraîneurs au sujet de l'exercice. Le programme parfois l'exercice va à la dépense (nombre de fois), parfois à l'heure.
Retour d'expérience sur le programme Grit des moulins:
L'entraînement Grit est très intense, il ne convient donc qu'aux personnes en bonne santé préparées et qui n'ont pas peur des charges lourdes. Peut-être la première fois que vous ne pourrez pas à 100% résister au rythme de la classe, mais ce n'est pas terrible. À chaque nouvelle séance d'entraînement vous vous demanderez vos progrès: votre corps deviendra plus fort et plus en forme.
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