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Tout minceur est confronté tôt ou tard à une période de stagnation des résultats lorsque le poids cesse de baisser, malgré le régime et les exercices limités. C'est ce qu'on appelle le plateau ou plateau du régime.
Comprenons pourquoi il y a un plateau comment le surmonter et qu'en tout cas ne pas faire lors d'un plateau?
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Pourquoi ai-je un plateau?
Le processus de perte de poids n'est jamais uniforme. Les résultats les plus significatifs et les poids obtenus dans les 2-3 premières semaines d'un régime ou d'un sport actif. Tout d'abord, vous perdez l'excès de liquide en réduisant la consommation de sucre et de sel. Deuxièmement, en premier lieu, il faut une graisse fraîche que vous avez réussi à gagner récemment. Il n'a pas pris pied et le corps lui dit donc adieu très facilement.
Ensuite, les résultats commencent à décliner et, tôt ou tard, il arrive un moment où le poids augmente et le volume n'est plus réduit. Cela est dû à l'accoutumance du corps à votre nouveau mode de vie. Il s'adapte aux conditions du moment et ne prend plus de graisse supplémentaire, ce qui peut encore être utile les jours de pluie. Vous continuez à faire de l'exercice et à manger un déficit calorique, mais ne perdez plus de poids. Le métabolisme de votre corps s'est adapté aux nouvelles conditions et juste en mode veille, il est peu probable que vous le poussiez à changer de tactique.
COMPTER LES CALORIES: un guide étape par étape
Vous seriez surpris, mais l'effet du plateau est une bonne chose. Car votre corps est une sorte de point où votre poids est fixe et stabilisé. Cela vous aidera à ne plus reprendre de kilos en trop, car pendant un plateau, votre corps s'habitue avec succès à son nouveau poids. Un tel plateau lors de la perte de poids peut être multiple. Ce n'est pas seulement bien, mais efficaces processus de se débarrasser de l'excès de poids.
Cependant, la période de plateau peut durer de 3 à 4 semaines et peut atteindre quelques mois. Mais sans résultats tangibles pendant cette période, vous pouvez perdre la motivation de rompre avec le régime et d'arrêter l'entraînement. Par conséquent, il vaut mieux réfléchir à la façon de surmonter le plateau pour continuer à se débarrasser des kilos en trop.
Si votre poids et votre volume pendant 1.5 à 2 mois sont restés au même endroit, tout en continuant à manger sainement et à faire de la forme physique, il est temps de dynamiser le corps et de l'aider à surmonter l'effet de plateau. Attention, si votre poids en vaut la peine, et que les volumes continuent de diminuer, ce n'est pas un plateau! Cela signifie que vous continuez à perdre du poids et qu'aucune action supplémentaire n'est requise. Dans le processus de perte de poids, soyez toujours guidé par les changements de volume, pas de poids.
10 façons de surmonter le plateau pendant la perte de poids
Il est à noter qu'il n'existe pas de moyen de surmonter un plateau lors de la perte de poids. Vous devrez probablement expérimenter et essayer différentes méthodes pour déplacer le poids d'un point mort. Soyez sûr d'écouter votre corps: ce qui a fonctionné pour une personne peut ne pas fonctionner pour les autres.
1. Organisez une journée «zagorny»
Sortez votre corps de l'ornière et surmontez un plateau aidera le petit «Zagor». Offrez-vous une journée de triche, dépassant les 400-500 calories quotidiennes (environ 25% des calories quotidiennes). Ce sera une sorte de signal au corps que personne ne va le garder dans la «main de fer», donc économiser de la graisse n'est pas nécessairement. Mais, bien sûr, ne vous précipitez pas vers la nourriture lourde et la malbouffe, sinon votre estomac ne vous remerciera pas.
2. Organisez une journée de jeûne
Vous pouvez aller dans le sens inverse pour surmonter l'effet plateau et organiser une journée de jeûne. Le jeûne comprend des repas légers tout au long de la journée avec une valeur calorifique totale de 1000 à 1200 calories. Le lendemain, reprenez votre alimentation habituelle. Attention! Pratiquez les jours de jeûne, mais seulement si vous n'avez pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Vous pouvez pratiquer et les jours de déchargement et de chargement, mais pas plus d'une fois par semaine. N'abusez pas de ces méthodes, c'est toujours un stress pour le corps.
3. Changer d'exercice
Une autre façon de surmonter le plateau - ce changement des entraînements de routine. Essayez d'inclure dans votre programme de remise en forme, un nouvel entraînement ou même un nouveau type de stress. Par exemple, avez-vous fait des séances d'entraînement cardio régulières, et maintenant faire de l'aérobic, du kickboxing ou de la danse. Ou si vous préférez la salle de sport, allez travailler avec des poids libres.
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4. Inclure dans la leçon l'activité en plein air
Même un entraînement régulier dans une salle de sport ne remplacera pas l'activité à l'air frais, ce qui est naturel pour le corps humain. En été, cela peut être la natation et le jogging, en hiver - le patinage et le ski, au printemps et en automne le vélo et les longues promenades. Avec la variété du sport, vous ne rencontrez peut-être pas l'effet plateau.
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5. Expérimentez avec de la nourriture après une séance d'entraînement
Une autre façon de surmonter un plateau est de changer le régime alimentaire après une séance d'entraînement. Il peut s'agir de la composition des produits et de leur utilisation. Nous avons déjà écrit sur la nutrition avant et après l'entraînement, mais, comme vous le savez, il n'y a pas de recette unique. La meilleure option pour eux-mêmes, il est parfois possible de sélectionner uniquement par des expériences.
Nutrition avant et après l'exercice
6. Organisez une «balançoire» alimentaire
Disons que votre allocation quotidienne est de 1800 calories. Essayez d'organiser la balançoire, en allant parfois au-delà des nombres compris entre 200 et 250 kcal, et dans le plus, moins. Relativement parlant, le lundi, vous mangez 1600 calories le mardi - 2000 calories, le mercredi - 1800 calories. Cette méthode pour surmonter l'effet plateau est similaire aux jours de chargement et de déchargement, mais elle n'est pas aussi radicale par nature.
7. Changer les repas
Analysez votre alimentation tout au long de la journée et essayez de changer les repas habituels. Par exemple, ajoutez à mon horaire le déjeuner, la collation de l'après-midi ou le deuxième dîner. Ou ajustez l'heure du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner. La chose la plus importante - pour changer la routine habituelle, qui était également la cause du plateau.
Menu nutritionnel
8. Modifier un ensemble de produits de base
La plupart des gens s'adaptent à peu près au même ensemble de produits, qui ne varie que lors de rares vacances. Le régime est le moment le plus opportun pour expérimenter des recettes et découvrir de nouveaux produits.
9. Ajouter un exercice de haute intensité
L'un des moyens les plus efficaces de surmonter le plateau est le HIIT - l'entraînement par intervalles à haute intensité. La plupart des programmes domestiques modernes sont simplement construits sur le principe du HIIT. Par exemple, notez le système d'entraînement TABATA ou crossfit.
Entraînement TABATA de Monica Kolakowski
10. Pour visiter le bain ou le sauna
Si des changements dans l'entraînement et la nutrition ont aidé à surmonter un plateau, essayez d'aborder ce problème de l'autre côté. Il est bien connu que le bain et le sauna n'aident pas à se débarrasser de l'excès de graisse, mais les traitements thermiques augmentent les besoins du corps en oxygène et en nutriments. En conséquence, accélère le métabolisme et augmente la consommation de calories.
Ce qu'il ne faut pas faire lors d'un plateau lors d'une perte de poids:
1. Suivre un régime strict
Vous remarquerez peut-être un effet à court terme sur la perte de poids, mais bientôt un nouveau plateau et une réduction infinie des calories quotidiennes ne fonctionnera tout simplement pas.
2. Être en colère contre moi
Si tous les matins vous courez vers la balance et êtes contrarié par les chiffres, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité. La mauvaise humeur et le découragement n'encouragent que les barrages de glace et les envies de sucre.
3. Lancer pour perdre du poids à cause de «l'échec»
Pensez à un plateau comme une autre étape de la perte de poids et non comme un manque de résultats. N'oubliez pas que pendant cette période, votre corps se souvient réellement de votre nouveau poids. Ne poursuivez pas les lancers à court terme, la chose la plus importante dans la perte de poids est un résultat stable et à long terme.
Comme vous pouvez le voir, le plateau de la perte de poids n'est pas toujours un processus négatif. Mais s'il a été retardé et affecte votre motivation, essayez d'utiliser les moyens mentionnés ci-dessus pour surmonter les plateaux et réduire le poids.
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