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Un mode de vie sédentaire est l'une des principales raisons prise de poids, problèmes de dos et mauvaise posture. Nous proposons à votre attention des exercices posturaux complexes de Mark Lauren qui vous aideront à perdre du poids, à construire un corps fort, à renforcer les muscles du corps et à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique.
Description de l'entraînement postural complexe avec Mark Lauren
Les muscles posturaux sont situés en profondeur, près de la colonne vertébrale, leur tâche principale est de maintenir le corps en position verticale. Ils créent les proportions du corps, sont responsables du maintien de la posture et aident à maintenir la posture. Contrairement aux muscles posturaux dynamiques, peu utilisés lors d'un entraînement normal. Par conséquent, pour maintenir la santé du dos et une posture correcte, il faut un entraînement spécial, qui comprend des exercices de travail des muscles posturaux.
L'entraîneur des forces spéciales d'élite, Mark Lauren, a développé un ensemble d'exercices posturaux qui vous aideront à améliorer non seulement la silhouette, mais également la santé. Programme Elite Fonctionnel Exercice (EFF : Postural Poids Formation est conçu pour construire des muscles abdominaux solides, renforcer le système musculo-squelettique, former un corps solide. Les muscles posturaux développés maintiennent la colonne vertébrale et permettent à votre corps pour résister à des charges statiques à long terme. Pour cela, ils sont appelés muscles toniques ou anti-gravité.
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L'entraînement postural au poids corporel complexe comprenait 3 exercices de force, de stabilité et d'endurance, d'une durée de 30 à 40 minutes. Faites-les 3 fois par semaine (par exemple, lundi, mercredi, vendredi) ou complétez votre programme de conditionnement physique. Vous vous entraînerez avec votre propre poids corporel, en utilisant exercices isométriques, pliométriques et de force, ainsi que des exercices d'équilibre. Soyez prêt pour un grand nombre de bandelettes, car c'est l'un des exercices majeurs pour entraîner les muscles posturaux. Pour les cours, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire.
Chaque entraînement comprend 3 segments de 3 exercices chacun, réalisés selon plusieurs approches. Mark Lauren explique en détail chacun des exercices, car ces exercices sont très importants pour suivre une technique appropriée. Tous les exercices impliquent plusieurs groupes musculaires, alors soyez prêt travailler et transpirer. Ce programme de formation posturale ne convient pas aux débutants, vous devez être bien préparé pour exécuter ce complexe.
Les avantages et les inconvénients de l'entraînement postural Entraînement au poids corporel postural
1. C'est l'un des rares complexes qui fonctionne à bon escient et renforce la partie médiane du corps. Vous allez rendre vos muscles du corps plus résistants au stress, resserrer l'abdomen, renforcer le dos et tout le système musculo-squelettique.
2. Presque tous les exercices impliquent à la fois le haut et le bas du corps. Vous renforcerez vos fesses, renforcerez vos épaules et vos bras, améliorerez la forme de vos jambes.
3. Les muscles posturaux sont situés en profondeur et les entraînements réguliers sont mal utilisés. Le complexe EFX-Postural Bodyweight Training donne la possibilité de les utiliser dans leur intégralité.
4. Programme Mark Lorena vous aidera pour améliorer la posture, renforcer la colonne vertébrale, soulager l'inconfort dans le dos et le bas du dos.
5. Vous n'avez pas besoin de l'équipement supplémentaire que vous allez faire des exercices postoyannymi avec votre propre poids.
6. Mark Lauren raconte en détail les exercices techniques. Grâce à l'infographie, vous pouvez voir clairement quels muscles sont inclus dans le travail pendant le cours.
Inconvénients:
1. Le programme comporte un grand nombre de planches et d'exercices sur la balance qui ne convient pas à tout le monde.
2. Les explications détaillées sur les équipements d'exercice semblent violer la dynamique de l'entraînement.
3. Ne convient pas au niveau novice, le niveau du programme - au-dessus de la moyenne.
Une revue des exercices posturaux de Mark Lauren:
Si vous souhaitez obtenir corps sain et fort avec une bonne posture et un dos solide, essayez de vous entraîner régulièrement avec Marc Laurent. Ses exercices posturaux vous aideront à resserrer les muscles, à vous débarrasser des problèmes de dos, à rendre la silhouette élancée et tendue.
Le yoga est également parfait pour le développement des muscles posturaux. Voir, par exemple, un ensemble efficace pour tout le corps: Yoganics avec Catherine Buyda.