Dans la culture occidentale moderne, il est de coutume de diffuser la bonne humeur. Souffrir d'émotions négatives est considéré comme honteux, un aveu de faiblesse face aux circonstances. La psychothérapeute Tori Rodriguez est convaincue que nous ne devons pas bloquer et cacher les expériences douloureuses pour le bien de notre santé mentale et physique.
Mon client essaie de démêler une relation compliquée avec sa femme. En tant que psychothérapeute, j'essaie de le soutenir et de ne pas permettre des déclarations critiques. Mais de plus en plus souvent, au milieu de la description de l'expérience douloureuse, le client commence à s'excuser : « Désolé, je me sens très mal… »
L'objectif principal de la psychothérapie est d'apprendre à reconnaître et à exprimer toute la gamme des émotions. Mais c'est exactement ce dont le client s'excuse. Beaucoup de mes patients souffrent de manifestations émotionnelles sévères, qu'il s'agisse de rage incontrôlable ou de pensées suicidaires. Et en même temps se sentir coupable ou honteux pour eux. C'est le résultat de l'obsession de notre culture pour la pensée positive.
Bien qu'il soit utile de cultiver des émotions positives, cela ne doit pas devenir un dogme et une règle de vie.
La colère et la tristesse sont une partie importante de la vie, et une nouvelle étude du psychologue Jonathan Adler montre que vivre et accepter les émotions négatives est essentiel pour la santé mentale. "N'oubliez pas que nous avons besoin d'émotions principalement pour évaluer l'expérience", souligne Adler. Essayer de supprimer les «mauvaises» pensées peut conduire à moins de satisfaction dans la vie. De plus, il est facile de passer à côté des risques dans les "lunettes roses du positif".
Au lieu de vous cacher des émotions négatives, embrassez-les. Plongez-vous dans vos expériences et n'essayez pas de changer
Même si vous évitez de penser à un sujet désagréable, le subconscient peut continuer à travailler dans cette direction. Le psychologue Richard Bryant de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney a demandé à une partie des participants à l'expérience de bloquer les pensées indésirables avant d'aller se coucher. Ceux qui luttaient avec eux-mêmes étaient plus susceptibles de voir une illustration de leur négativité dans leurs rêves. Ce phénomène est appelé "l'abandon du sommeil".
Au lieu de vous cacher des émotions négatives, embrassez-les. Plongez-vous dans vos expériences et n'essayez pas de changer. Face à la négativité, des techniques de respiration profonde et de méditation vous aideront. Par exemple, vous pouvez imaginer les émotions comme des nuages flottants - comme un rappel qu'elles ne sont pas éternelles. Je dis souvent à mes clients qu'une pensée n'est qu'une pensée et qu'un sentiment n'est qu'un sentiment, rien de plus, rien de moins.
Vous pouvez les décrire dans un journal ou les raconter à quelqu'un autour de vous. Si l'inconfort ne part pas, ne le supportez pas — commencez à agir, à réagir activement. Dites ouvertement à votre amie que ses pointes vont vous faire mal. Essayez de changer d'emploi que vous détestez.
Il est impossible de vivre au moins une semaine sans émotions négatives. Au lieu d'ignorer la négativité, apprenez à la gérer.
Tori Rodriguez est psychothérapeute et spécialiste en médecine ayurvédique.