Régime vitaminé-protéine, 10 jours, -7 kg

Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 10 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.

Le régime de vitamines et de protéines est à juste titre populaire. Pendant 10 jours de régime, vous pouvez modifier considérablement votre corps, perdant jusqu'à 7 kilos inutiles. Cette technique est transférée, selon les critiques de nombreuses personnes, tout simplement et ne s'accompagne pas d'une sensation de faim insupportable. Quel est son secret?

Exigences d'un régime vitaminé et protéiné

Selon les règles de ce régime, vous pouvez manger exclusivement des aliments protéinés et vitaminés, en rejetant complètement les graisses. Il n'est pas non plus recommandé d'ajouter divers assaisonnements, sauces, etc. aux aliments. Il n'est pas interdit d'ajouter un peu de sel aux aliments. Vous pouvez également ajouter de la saveur aux aliments en ajoutant des herbes naturelles.

Les vitamines et les protéines doivent être consommées dans différents repas, en adhérant aux principes de la nutrition fractionnée et en maintenant une pause de 2,5 à 3 heures entre les repas.

Ce n'est un secret pour personne que les règles de la nutrition séparée entraînent une perte de poids en soi et, en combinaison avec les recommandations d'un régime vitaminique-protéiné, l'effet est doublé. De plus, la perte de poids à l'aide de cette méthode est due au fait que la consommation accrue de produits protéiques associée à la réduction des graisses et des glucides aide à brûler encore plus rapidement le tissu adipeux. Rend le régime plus efficace et l'introduction de repas fractionnés.

Les protéines sont un nutriment essentiel pour la réparation et la croissance des tissus musculaires. Il aide également à fournir de l'oxygène aux organes et tissus du corps. Avec un manque de protéines, de nombreux problèmes peuvent survenir: détérioration des niveaux hormonaux, perturbations du fonctionnement du foie, des reins et des systèmes enzymatiques, détérioration de l'activité cérébrale et même développement de la dystrophie.

Les légumes et les fruits complètent parfaitement les protéines, étant un entrepôt de composants utiles (antioxydants, minéraux, vitamines) qui permettent au corps de fonctionner correctement. Les bienfaits des dons de la nature sont inestimables car ils contiennent une grande quantité de fibres. Il favorise le bon fonctionnement de l'intestin et aide le corps à se défendre contre les maladies. Le saccharose, que l'on trouve en quantité importante dans les fruits, réduit les envies de sucreries, ce qui empêche si souvent les sucreries incorrigibles de perdre du poids. De plus, contrairement aux sucreries dans les gâteaux, les confiseries, les pâtisseries, le saccharose n'entraîne pas de dépendance. Peu caloriques, les fruits et légumes contiennent une grande quantité de liquide et assurent une saturation plus rapide et plus longue.

Il est recommandé de prendre 5 à 6 repas par jour, en refusant de manger au moins quelques heures avant le coucher. Il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de liquide, en particulier, pour que les produits de décomposition soient excrétés du corps, qui seront particulièrement abondants pendant le régime. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez boire du thé et du café, mais n'ajoutez pas de sucre à vos boissons. Il est également préférable d'abandonner les substituts de sucre. Les autres boissons (surtout alcoolisées) sont strictement interdites.

Que devez-vous directement manger en utilisant cette technique? Le groupe de produits protéinés comprend : les œufs de poule (accent mis sur l'apport en protéines), le fromage cottage sans gras, la viande maigre, le poisson (de préférence les fruits de mer), le fromage avec un pourcentage minimum de gras et pas trop salé, la saucisse faible en gras dans un petit montant. Il est recommandé de manger du fromage et des saucisses en début de journée, si désiré. Le groupe de vitamines comprend les fruits non sucrés, les agrumes, les légumes (tous, sauf les carottes et les pommes de terre). La taille des portions n'est pas clairement indiquée. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Il est difficile de trop manger avec des produits protéinés, même les plus faibles en gras, car ils saturent parfaitement.

Il existe également une deuxième variante de la méthode protéine-vitamine. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu à un maximum de 18 heures, peu importe l'heure à laquelle vous vous couchez, et vous devez dîner avec un repas glucidique (manger une sorte de bouillie). Le reste des règles de régime sont les mêmes que pour la première option.

N'oubliez pas l'exercice dans votre alimentation. En raison de la présence d'une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation, il devrait y avoir suffisamment de force pour le sport. Avec une sélection compétente d'exercices, les résultats des règles alimentaires suivantes seront plus visibles et le corps acquiert non seulement l'harmonie, mais aussi l'élasticité et l'ajustement.

Bien que le régime de vitamines et de protéines puisse être suivi jusqu'à 10 jours, il est recommandé pour la première fois de rester assis pendant 7 jours au maximum. Si vous voulez perdre une très petite quantité de kilogrammes, vous pouvez réduire encore plus la technique.

Sortir du régime est également très important. Au moins le même temps que vous avez passé sur la méthode, vous devez manger à peu près de la même manière, en introduisant 1 à 2 repas par jour, composés des bons glucides (céréales et pain de grains entiers). Il est encore nécessaire de minimiser la présence d'aliments gras, frits, de produits à base de farine, d'alcool, d'aliments et de boissons contenant du sucre au menu. Efforcez-vous d'avoir une alimentation équilibrée et un mode de vie actif. Ensuite, les résultats de la perte de poids ne seront pas réduits à néant.

Menu régime vitaminé et protéiné

Un exemple de régime d'un régime vitaminé-protéiné pendant 3 jours (1ère option)

Un exemple de régime alimentaire à base de vitamines et de protéines (2e option)

Contre-indications pour un régime vitaminé-protéine

• Bien que le régime vitaminique-protéique ne puisse pas être classé comme des méthodes extrêmes, les femmes ne peuvent pas le suivre pendant la grossesse et lors de l'allaitement.
• En raison de l'abondance de protéines dans l'alimentation, ce régime est contre-indiqué dans les maladies rénales et les maladies associées au fonctionnement des intestins.

Avantages d'un régime vitaminé et protéiné

Les nutritionnistes, les médecins et les entraîneurs de fitness conviennent qu'un régime vitaminé et protéiné présente de nombreux avantages.

1. Elle nous apprend à manger fractionné, ne nécessite pas l'achat de certains produits exotiques rares et la préparation de plats complexes.
2. La technique est également bonne car elle aide à perdre du poids sans sensation de faim, de faiblesse et d'autres symptômes alimentaires.
3. Ce régime, contrairement à beaucoup d'autres, est tout à fait équilibré en termes d'ensemble de nutriments dans le régime. Cependant, si vous le souhaitez, la prise d'un complexe de vitamines et de minéraux ne sera pas superflue.
4. Le régime alimentaire de la méthode vitamine-protéine est assez diversifié. De nombreux composants vitaminiques et protéiques sont proposés, vous pouvez donc choisir les produits à votre guise et composer le menu de manière à ne pas vous ennuyer.

Inconvénients d'un régime vitaminé et protéiné

• Un régime riche en vitamines et protéines peut être administré aux amateurs de sucreries.
• Il sera également problématique de s'asseoir dessus pour les personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de manger de façon fractionnée.
• Il est impossible de suivre ce régime pendant très longtemps, il ne convient donc pas aux personnes qui ont un excès de poids notable et qui souhaitent perdre du poids de manière spectaculaire.

Ré-effectuer le régime vitaminé-protéine

Il n'est pas recommandé d'adhérer à un régime vitaminique-protéique plus d'une fois tous les 2-3 mois.