Manger sainement est très important pour tout le monde, et il serait bon de comprendre quoi mettre dans votre assiette. Pour une femme, il est nécessaire d'observer un tel équilibre de vitamines et de minéraux pour que le système hormonal soit en ordre et que le poids ne soit pas pris à un rythme rapide.
de flocons d'avoine
Ce n'est pas une mauvaise idée de commencer votre journée avec une assiette de bouillie d'avoine. La farine d'avoine est riche en nutriments qui aident le cœur à fonctionner correctement, améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et normalisent la pression artérielle. La farine d'avoine est riche en vitamine B6, qui normalise l'humeur pendant le syndrome prémenstruel. La composition de la farine d'avoine comprend de l'acide folique. Il est important pour chaque femme pendant la grossesse, au stade de sa préparation et après la naissance du bébé.
de saumon
Le poisson rouge est riche en acides gras oméga-3, qui améliorent l'humeur et réduisent le niveau de stress. Le saumon est également riche en fer, dont le manque affecte grandement le bon appétit de chaque personne. Le poisson rouge fait partie des produits diététiques et un poids normal est très important pour l'estime de soi d'une femme.
Les graines de lin
Les graines de lin sont également une source d'acides gras oméga-3, qui préviennent le cancer du sein, les maladies du système cardiovasculaire. Le lin a également des propriétés anti-inflammatoires, aide à la digestion, réduit la charge sur l'estomac. Vous pouvez utiliser les graines en les mélangeant avec des smoothies ou en les ajoutant à votre porridge préféré.
Épinards
Les épinards contiennent une grande quantité de minéraux et de vitamines, dont le magnésium. Il réduit la douleur pendant le syndrome prémenstruel, réduit la sensibilité des glandes mammaires, normalise le travail du tractus gastro-intestinal, améliore également considérablement l'humeur et calme les émotions déchaînées.
Tomates
La tomate a une couleur rouge due au pigment naturel lycopène, qui a également un effet positif sur l'humeur et le bien-être d'une femme. Les scientifiques affirment que le lycopène prévient le cancer du sein et améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
Canneberge
Comme les tomates, les canneberges réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et éliminent pratiquement la possibilité de cancer du sein. De plus, les canneberges sont un bon outil pour la prévention et le traitement supplémentaire des infections du système génito-urinaire.
Noix
Les nutritionnistes pensent que les noix jouent un rôle important dans la réduction du risque d'anémie ferriprive. En raison de leur teneur en acides gras, antioxydants et phytostérols, les noix améliorent la santé des os, préviennent le développement de l'arthrite et de la dépression saisonnière. Les noix sont également riches en calcium, magnésium et acide folique.
Lait
La carence en calcium ne colore personne, en particulier les femmes, le lait est donc obligatoire dans l'alimentation de chacune d'entre elles à tout âge. En combinaison avec la lumière du soleil, le lait est la meilleure prévention de l'ostéoporose. C'est aussi une portion supplémentaire de protéines, qui aide à lutter contre l'excès de poids.