Un produit satisfaisant n'est pas nécessairement riche en calories, et afin de freiner votre appétit et de ne pas nuire au processus de perte de poids, vous devez inclure ces produits dans votre alimentation. Ils procurent une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui signifie que le nombre de collations et le nombre de calories que vous consommez seront réduits.
Patates
Une pomme de terre moyenne contient 161 calories, et en volume, c'est déjà un tiers du plat d'accompagnement. C'est le produit le plus satisfaisant, il prolonge la sensation de satiété plus qu'une portion de pain blanc. Si vous ne faites pas frire de pommes de terre, il s'agit alors d'un produit diététique et vitaminé.
de flocons d'avoine
C'est la bouillie la plus nutritive, son contenu calorique pour 50 grammes (produit sec) n'est que de 187 calories. De plus, la farine d'avoine a un effet positif sur le travail du tractus gastro-intestinal et augmente votre métabolisme. Choisissez uniquement les variétés qui doivent être cuites le plus longtemps possible – c'est dans cette farine d'avoine que l'on trouve le plus de vitamines et de nutriments.
Pâtes de blé dur
Les pâtes sont reconnues depuis longtemps comme un produit diététique, une source de glucides longs qui fournissent de l'énergie pendant plusieurs heures. Si vous n'ajoutez pas de graisse ou de sauce, vous pouvez en manger quotidiennement – il y a 172 calories utiles pour 50 grammes de pâtes sèches.
Viande maigre, poisson, légumineuses
Ces produits ne sont pas stockés sur votre corps et ne sont pas stockés. C'est une excellente source de protéines, sans laquelle un bon travail musculaire et une poussée de force sont impossibles. Par conséquent, si vous souhaitez prendre une collation souvent, demandez-vous s'il y a suffisamment de viande, de poisson et de haricots dans votre alimentation ?
œufs
Un œuf contient 78 calories, ainsi que des vitamines et des protéines – des protéines – qui aident à maintenir votre sensation de satiété le plus longtemps possible. Ajoutez 1 œuf au petit-déjeuner - et vous résisterez probablement calmement jusqu'au déjeuner. Ou mangez une omelette le soir au lieu d'un dîner plus riche en calories et en glucides.
de pignons de pin
Ces délicieuses graines contiennent des acides gras sains qui soutiendront le cœur et vous aideront à calmer votre appétit. Parmi toutes les noix, vous devriez les choisir si vous voulez garder votre corps en forme – 14 grammes de noix contiennent 95 calories.
Le fromage cottage
Même pas sans gras, il est bien absorbé et sature parfaitement, ne permettant pas au corps d'aller mieux. Le fromage cottage contient des protéines, des graisses, des vitamines dans sa composition, et il existe de nombreuses façons de le préparer ou de le remplir ! Il y a 169 calories dans 100 grammes de fromage cottage. Ce produit contient des protéines, des graisses, des vitamines, des sels minéraux et est un produit diététique.
Fromage à pâte molle
Les fromages comme la feta ou le fromage de chèvre contiennent de l'acide, ce qui augmente la sensation de satiété et oblige le corps à travailler dur pour la digérer, ce qui implique de dépenser plus d'énergie. Le même acide linoléique se trouve également dans les fromages fondus, mais ils doivent être consommés avec précaution et de préférence en petites quantités.
Oranges
Curieusement, l'orange est le leader de la satiété parmi tous les fruits et agrumes. Les fibres, dont elle est riche, procurent une sensation de satiété pendant longtemps. Un fruit de taille moyenne contient 59 calories.
Chocolat noir
Si vous ne pouvez pas vous passer de dessert, alors le chocolat noir - quelques carrés - sauvera parfaitement une dent sucrée d'une panne et saturera plus que les autres desserts. Bien sûr, un morceau de gâteau de 300 grammes ne rattrapera pas le chocolat, mais son utilisation ne se transformera pas en une prise de poids. Les composants du chocolat ont tendance à ralentir la digestion, d'où une moindre envie de manger. Il y a 170 calories dans 28 grammes de chocolat noir.