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Un rouleau en mousse est un rouleau en mousse. Il aide à soulager la tension entre les muscles et le fascia qui entoure le muscle ou le groupe musculaire.
Un rouleau en mousse est un rouleau en mousse de massage. Il existe les types de vidéos suivants :
- doux, avec une surface uniforme, conçu pour les débutants;
- dur, avec une surface en relief – pour ceux qui subissent des charges intenses ;
- vibrant, qui utilise un chargeur.
Avantages d'utiliser un rouleau en mousse
Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les rouleaux en mousse aident à soulager la tension entre les muscles et le fascia qui entoure le muscle ou le groupe musculaire. Cette sensation est généralement causée par des mouvements répétitifs tels que la course, la musculation, etc. Les rouleaux peuvent améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements, ainsi que réduire le risque de blessure et l'inconfort.
Risques et contre-indications aux cours
- Une petite douleur lors de l'utilisation du rouleau en mousse est acceptable. Si une zone vous fait très mal, massez doucement. Des mouvements trop brusques et une forte pression peuvent avoir un effet négatif et blesser le muscle. La pression ne doit être augmentée que lorsque les muscles se détendent.
- Il n'est pas recommandé d'exposer les parties les plus vulnérables du corps aux parties les plus vulnérables du corps - la poitrine, le cou et le bas du dos. Évitez également de masser les petites articulations telles que les genoux, les coudes et les chevilles, ce qui peut les étirer ou les endommager.
- Il est préférable d'éviter le massage au rouleau en mousse si vous avez une blessure grave, telle qu'une déchirure musculaire, sauf avis contraire de votre chirurgien ou de votre médecin.
Bien qu'un rouleau en mousse puisse aider à soulager le stress pendant la grossesse, obtenez d'abord l'approbation de votre médecin ou de votre sage-femme.
Entraînement au rouleau en mousse
- Massage du muscle tibial antérieur. Il s'agit d'un muscle de la partie externe de la jambe inférieure qui tire les orteils vers le haut. Par conséquent, il est utilisé lors de la marche ou de la course lorsque le pied ou la cheville est plié. Ce muscle renforce également la cheville. Commencez par le haut (près du genou) et déplacez le rouleau vers le bas, puis vers le haut. Certains le font à genoux, mais comme pour tout étirement, vous devrez peut-être vous ajuster pour travailler le muscle (et ne pas tomber dans le processus).
- Travailler avec les muscles du soléaire et du mollet. Essentiellement, le muscle soléaire est le gros muscle au milieu du mollet, tandis que le gastrocnémien est le muscle latéral, c'est-à-dire celui qui remonte légèrement le côté du mollet. Dans le premier cas, lors du massage avec un rouleau en mousse, il est nécessaire de garder la jambe presque droite et, dans le second, de tourner légèrement le mollet sur le côté.
- Massage piriforme. Cet exercice vous aidera à relâcher vos hanches serrées après une longue journée de travail. Asseyez-vous avec votre fesse droite appuyée sur un rouleau en mousse et votre genou gauche plié. Croisez votre jambe droite sur votre gauche et commencez lentement à déplacer votre fesse droite d'avant en arrière sur le rouleau. Pliez encore plus le genou gauche pour augmenter l'étirement et continuez pendant 30 secondes, en répétant 3 fois des deux côtés.
- Exercice "Ailes". Les lats serrés, également appelés «ailes», peuvent affecter négativement votre posture et causer une foule d'autres problèmes. Bien qu'il puisse être inconfortable au début, le rouleau en mousse est idéal pour les aider à récupérer. Allongez-vous sur le dos à un angle de 45 degrés. Gardez votre jambe droite tendue et pliez votre jambe gauche dans une position confortable. Commencez lentement à faire tourner votre main en effectuant des mouvements de roulement. Répétez 3 fois pendant une demi-minute des deux côtés.