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Analysons les règles de base pour les débutants - que peut-on et ne peut-on pas faire après avoir fait du sport ?
Beaucoup de gens veulent obtenir le corps de leurs rêves et pour cela ils s'épuisent avec de lourdes charges, des régimes et d'autres choses. Il est important de connaître les règles de manipulation de son propre corps afin de ne pas nuire.
Les progrès et les avantages des cours ne se produiront que lorsqu'une personne effectuera correctement les exercices. Voyons quels facteurs peuvent réduire le résultat attendu. Voir aussi : Les principales erreurs des débutants en salle
Ce qu'il ne faut pas faire après un entraînement : 5 règles
Ne faites pas ce qui suit après votre entraînement :
- Ne mangez pas trop. Après l'entraînement, vous avez souvent faim. Beaucoup se ruent sur la nourriture tout de suite, mais c'est faux, car les calories dépensées reviendront immédiatement. Si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de manger au plus tôt 1 heure après un exercice intense.
- Ne vous détendez pas brusquement. Une transition en douceur d'un état de charge intense à un état de repos complet est nécessaire. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir immédiatement ou de tomber sur le lit après la fin des cours, même si vous êtes très fatigué. N'oubliez pas que le cœur et les vaisseaux sanguins doivent récupérer, mais cela se produit progressivement. Il est préférable de faire toutes les tâches ménagères jusqu'à ce que le pouls revienne à la normale.
- N'oubliez pas les étirements. Les étirements donnent de l'élasticité aux muscles, les articulations gagnent en mobilité. De plus, il restaure les muscles, prévient les blessures.
- Ne pas abuser de l'alcool et du tabac. Fumer épaissit le sang et l'alcool fait travailler le corps pour l'usure. En conséquence, le corps souffre, dépense une énergie exorbitante, ce qui affaiblit le système immunitaire.
- N'oubliez pas de suivre les progrès. Mesurez régulièrement votre tour de taille, montez sur la balance, fixez le résultat. Ce sera votre motivation.
Ce qu'il ne faut pas faire avant l'entraînement : 5 règles
Avant la formation, vous ne pouvez pas faire ce qui suit :
- Ne buvez pas d'eau. Pendant l'entraînement, le corps peut perdre jusqu'à 1 à 1,5 litre de liquide, à cause duquel une personne peut se sentir faible. Il est très important de savoir combien de fois et quand vous buvez. Buvez un verre d'eau tiède environ 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. Ceci est important car l'eau peut fluidifier le sang. Ce faisant, vous facilitez l'apport d'oxygène aux cellules, aux tissus et aux muscles. S'il y a peu de liquide dans le corps, alors toute l'énergie va à la libération de chaleur. Une personne commence à se fatiguer beaucoup plus rapidement, même lorsqu'elle effectue des exercices simples.
- Affamer. Il existe une idée fausse selon laquelle si vous mourez de faim, vous pouvez rapidement perdre du poids. En fait, vous ne ferez que vous nuire, aggraver votre état de santé. Le poids reprendra et il ne sera pas si facile de s'en débarrasser. De plus, il convient de rappeler qu'un manque d'énergie dans le corps entraînera le fait que pendant l'entraînement, vous ressentirez des vertiges, une faiblesse et un désir de vous allonger. Alors les activités sportives ne vous apporteront pas de plaisir. Il est fortement déconseillé de s'épuiser avec des grèves de la faim : il faut manger deux heures avant l'entraînement. S'il s'agit d'une collation, les glucides sont idéaux : céréales, salades de légumes, noix, chocolat noir et haricots.
- Surchargez-vous. Si vous avez prévu un entraînement, reposez-vous bien avant. Un travail physique épuisant sans droit de répit ne mènera à rien de bon. Prenez soin de votre santé, faites de l'exercice à doses, choisissez le moment le plus approprié pour vous entraîner lorsque vous vous sentez revigoré.
- Fixez-vous des tâches stimulantes. Il existe une autre idée fausse selon laquelle les charges lourdes décomposent les graisses plus rapidement. Ils ne peuvent entraîner que des tensions ou des tensions musculaires, ainsi qu'un affaiblissement du système immunitaire. Pour obtenir un corps esthétique et élancé, il faudra plusieurs mois de travail acharné mais progressif. Avant la formation, planifiez le déroulement des cours. Fixez-vous quelques tâches que vous pouvez accomplir en un temps limité. Si vous pratiquez systématiquement, vous obtiendrez des résultats formidables.
- Cédez au stress. Si vous êtes stressé, il n'y aura aucun avantage à vous entraîner. L'hormone cortisol réduit les performances. La personne veut dormir, se sent irritée. De plus, le cortisol réduit le taux de dégradation des graisses. Si vous faites de l'exercice dans cet état, vous ne perdrez peut-être pas de poids, mais vous en gagnerez. L'attention sera distraite, ce qui peut entraîner des blessures. Il vaut mieux attendre un certain temps jusqu'à ce que les émotions se calment, pour élaborer des choses calmes qui mettent de l'ordre dans vos pensées. Et puis commencer la formation.