On voit souvent des articles sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids et mincir, mais comment rester dans cet état? Pour répondre à cette question, les employés Nourriture ainsi que Marque Présure L'Université Cornell accédé à la base de données Global Healthy Poids enregistrement, Cette base de données comprend des adultes ayant un poids santé et un physique maigre qui répondent à des questions sur leur alimentation, leur exercice et leurs habitudes quotidiennes. Les scientifiques ont analysé les habitudes de 147 personnes sur cette liste et ont trouvé de nombreux résultats:
1. Ils se concentrent sur la qualité des aliments, pas sur la quantité.
Manger des aliments de haute qualité fournit au corps le maximum de nutriments bénéfiques, ce qui contribue à son tour à maintenir une bonne santé, de l'énergie et un poids optimal. Lorsque nous mangeons trop d'aliments transformés, nous sommes plus susceptibles d'avoir des pics fréquents de glycémie, un manque d'énergie, une faim constante et, par conséquent, des problèmes de poids.
Des portions plus importantes pour moins d'argent est une économie totalement injustifiée: soyez conscient des problèmes de santé et du surpoids causés par une alimentation malsaine, qui prend du temps, de l'argent et provoque le stress à combattre.
2. Ils mangent principalement de la nourriture faite maison
Les personnes qui ont un poids santé mangent le plus souvent des aliments précuits à la maison pour le déjeuner, des salades de légumes coupés et des grignotines d'aliments entiers (noix, fruits, baies, légumes).
3. Mangez délibérément
Les personnes en bonne santé ne sont généralement pas distraites en mangeant au travail ou en regardant la télévision. De plus, ils ne saisissent pas le stress et les problèmes, mais gèrent les hauts et les bas émotionnels par d'autres moyens plus sains. Par exemple, à travers de simples méditations, être à l'extérieur ou faire du jogging. En savoir plus sur la gestion du stress et la perte de poids.
4. Écoutez votre corps
Les personnes ayant un poids plus sain ont tendance à écouter leur faim naturelle et à arrêter de manger lorsqu'elles sont rassasiées. Peu importe s'il reste quelque chose dans l'assiette, ils s'arrêtent!
5. Ne sautez pas le petit-déjeuner
96% des participants qui ont répondu aux questions Global Healthy Poids enregistrement, prenez un petit-déjeuner tous les jours, surtout avec des fruits et légumes ou des œufs. En sautant le petit-déjeuner, les gens ont tendance à consommer plus de calories tout au long de la journée et ont un indice de masse corporelle plus élevé.
6. Pesez régulièrement
Peser trop souvent peut être contre-productif, mais les personnes ayant un poids plus sain ont tendance à se peser régulièrement. Ceci est utile pour savoir quand ralentir et quand se livrer à un dessert supplémentaire.
7. Faites du sport
De nombreux participants ont déclaré consacrer du temps à l'activité physique au moins 5 fois par semaine. L'exercice aide à maintenir un appétit sain, à équilibrer la glycémie et la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
8. Mangez plus d'aliments végétaux
Les plantes occupent l'essentiel de l'alimentation des personnes minces : des salades pour le déjeuner, des fruits pour une collation, ainsi qu'une abondance de légumes colorés pour le dîner. Encore une fois, je répète que c'est pour promouvoir l'idée d'une plus grande utilisation des plantes que j'ai fait ma demande avec des recettes. Préparer de délicieux petits déjeuners, salades, soupes, accompagnements, boissons et desserts à partir de plantes entières est simple, pratique et rapide.
9. Ne succombez pas aux sentiments de culpabilité
Les chercheurs ont également constaté qu'en cas de suralimentation, les personnes ayant un poids santé se sentent rarement coupables. Ils sont simplement conscients de la façon dont leur alimentation régulière se construit et ne souffrent pas s'ils se permettent trop de choses accidentellement!
10. Ignorez les régimes ultramodernes à action rapide
Manger des gens minces n'est pas un régime parce qu'ils s'en tiennent à leur régime tout le temps.
11. Tenez-vous en aux habitudes quotidiennes
Une fois que vous décidez de commencer un mode de vie sain, cela peut prendre environ 21 jours pour développer et établir des habitudes saines, alors n'abandonnez pas et continuez simplement à suivre ces directives régulièrement jusqu'à ce qu'elles deviennent naturelles pour vous.
Notez que ces participants à l'étude ont une plage de poids maximale de 5 kilogrammes, de sorte que ces recommandations sont importantes pour le maintien du poids à long terme. Toutes ces habitudes doivent être respectées pendant longtemps.