Quel est le meilleur stepper ? (et ses bienfaits pour la santé) – Bonheur et santé

C'est un fait : nous voulons tous rester en forme, rester minces et en bonne santé. Si l'envie de parler est là, en revanche, on n'a pas toujours le temps d'aller à la gym.

La bonne idée est donc de faire des exercices simples à la maison.

Aujourd'hui, les appareils qui permettent de faire de l'exercice sans sortir de chez soi sont très populaires. Le stepper, un véritable petit objet de révolution, propose de garder la ligne, tout en montrant le bas du corps.

Je vais vous décrire cet appareil, avant de vous parler de ses avantages et inconvénients. Vous découvrirez son fonctionnement, ce qu'il faut retenir pour bien le choisir, mais aussi une analyse rapide des modèles que nous avons pu examiner.

Qu'est-ce qu'un stepper ?

Le stepper n'est ni plus ni moins qu'un appareil dont les mouvements reproduisent ceux effectués pour monter un escalier. Le dispositif comprend deux pédales, reliées à des pistons dont les fonctions sont magnétiques ou hydrauliques.

Il s'adresse aussi bien aux grands sportifs qu'aux personnes qui ont besoin de reprendre une activité physique régulière ou occasionnelle.

Le stepper ne se positionne pas vraiment comme un appareil de musculation : c'est avant tout un appareil de cardio-fitness qui fait travailler les membres inférieurs.

Il existe 3 variantes, dont les fonctions sont sensiblement les mêmes, mais qui présentent des différences majeures :

Le modèle d'origine

Le modèle original, qui est un stepper de forme standard, a deux marches et des poignées. Ces seconds accessoires sont intégrés pour stabiliser l'utilisation lors de la pratique sportive.

Le prototype original affiche une structure qui peut être aussi grande que l'utilisateur. Sur certains modèles, les manches peuvent être tirées en rythme pour exercer également les bras.

Le stepper original est une machine cardio par excellence : il fait transpirer, il modère la pression exercée sur le dos, et il brûle beaucoup de calories.

La présence d'un cadran numérique dépendra des références. Ceux qui ont des réglages qui permettent de définir la durée d'un exercice, ou de programmer la difficulté

La version mini-pas à pas

La version mini-stepper, qui reprend les caractéristiques du modèle de base, mais dont les poignées sont inexistantes. Le mini-stepper est conçu pour les petits espaces, et permet donc de gagner de la place

Sa structure comprend les deux marches, mais aussi un écran adapté à sa taille. S'il est pratique à plusieurs niveaux, le stepper est également limité car il ne permet pas de personnaliser l'intensité des exercices.

L'utilisateur doit penser à gérer son propre équilibre, ce qui amène une difficulté supplémentaire. L'habitude suffit cependant à rectifier la posture, ainsi que la stabilité

La version oblique du mini-stepper

La version oblique du mini-stepper : cette dernière variante n'est rien de plus qu'un modèle amélioré des deux premiers. En plus de simuler la montée d'escaliers, le mini-stepper oblique propose également de marcher de gauche à droite.

La concentration maximise l'effort physique. Il ne cible donc pas seulement les jambes et les cuisses : il permet également d'exercer les hanches pour les affiner plus rapidement.

Stepper: opération

Le fonctionnement du stepper est très simple : il suffit de s'asseoir sur l'appareil, et d'initier des mouvements de pédales.

Sur les modèles les plus sophistiqués, vous pourrez sélectionner les réglages qui conviendront à vos exercices, ou simplement à vos besoins.

La durée de l'exercice, sa difficulté ou le niveau de l'utilisateur peuvent ainsi être paramétrés.

L'écran numérique se charge alors d'afficher les calories dépensées, la distance parcourue, mais aussi le nombre de marches effectuées sur une période de temps donnée.

Il est également possible de trouver des modèles sur lesquels des programmes de formation sont pré-enregistrés. Ces versions comportent des fonctionnalités plus avancées et vous donnent la possibilité d'opter pour des exercices difficiles.

Le stepper n'est pas difficile à apprendre : presque tous les modèles combinent des fonctions équivalentes, avec des déclinaisons qui feront la différence. Globalement, tous les steppers peuvent donc être utilisés de manière plus ou moins égale.

Les modèles les plus avancés pourront afficher la fréquence cardiaque de l'utilisateur. Cette fonction supplémentaire est disponible via des poignées spécialement conçues pour intégrer des capteurs hyper réactifs.

D'autres opteront pour un modèle à ceinture, également équipé de capteurs, et fonctionnant de la même manière que les poignées. La sensibilité de ces éléments sera très similaire : il serait donc faux d'affirmer que les ceintures sont plus efficaces que les manchons réceptifs.

Voici un lien qui vous donnera une idée du fonctionnement de cet appareil de fitness

Comment bien utiliser un stepper ?

S'il est accessible et très simple d'utilisation, le stepper n'en reste pas moins un appareil de cardio-training qu'il faut aborder avec précaution. Il est donc recommandé d'opter pour un entraînement progressif.

Comme pour tout type d'exercice, sa pratique doit être adaptée à l'utilisateur. Les exercices qui seront faits par un athlète régulier ne seront pas ceux qu'un débutant devrait essayer.

Pour ceux qui débutent dans le stepper, il est conseillé de bien comprendre les bases.

Les erreurs des débutants sont nombreuses : la grande majorité pense que l'on peut commencer tout de suite par des programmes intensifs, et n'hésite pas à pédaler de toutes ses forces, dès les premières minutes.

Le rythme de formation doit cependant être croissant, et régulier. Commencer par apprendre les bons mouvements est essentiel pour terminer les exercices sans perdre toute votre énergie.

C'est l'adoption de ce rythme qui aidera votre corps à s'adapter aux subtilités de la machine.

Une bonne utilisation du stepper devrait prévenir les blessures aux chevilles et aux genoux. Les hanches sont également touchées car elles ne seront pas soumises aux pressions que l'on retrouve habituellement sur le tapis roulant.

D'autres précautions complètent cette liste :

• L'utilisation du stepper doit se faire avec des chaussures adaptées à la pratique sportive. Les modèles qui stabilisent les chevilles et limitent les risques de glissade sont fortement recommandés.

  N'oubliez pas que le stepper reste un instrument sur lequel il est facile de glisser ou de faire un faux mouvement si vous ne faites pas attention.

• Certains accessoires supplémentaires peuvent être utiles pour utiliser correctement votre stepper. Un capteur de fréquence cardiaque reste le plus important pour éviter aux utilisateurs de se sentir mal pendant l'exercice

• Prenez le temps d'étudier les mouvements à effectuer avant de commencer l'exercice. L'efficacité de votre entraînement dépendra uniquement de cette précaution.

Cette vidéo vous donnera une idée de ce que vous pouvez faire sur cet appareil

L'utilisateur complète ici ses exercices en sous-pondérant des poids légers.

Comment choisir son appareil ?

Le choix du stepper ne doit pas se faire uniquement en fonction de votre envie d'avoir un appareil qui apporte une touche sportive à votre intérieur. Plusieurs critères doivent être pris en compte avant d'envisager d'investir dans tel ou tel modèle

La résistance du modèle

C'est un critère auquel on ne pense pas forcément, mais qui aura une réelle importance si vous cherchez un appareil qui vise la performance. Vous avez le choix entre la résistance électromagnétique, et la résistance hydraulique.

Le premier serait réputé pour ses performances, et propose des réglages précis. La valeur de sa résistance est paramétrable, et garantit une variation des efforts tout au long de l'exercice.

Les résistances qui offrent un maximum de contrôle sont bien entendu les plus appréciées. Les versions électromagnétiques sont aussi celles qui vous permettront de profiter d'une progression personnalisable en résistance.

Cette résistance dépendra aussi du confort, car les machines hydrauliques sont conçues pour solliciter un exercice pur qui peut manquer de confort, mais qui sera diablement efficace.

Le type de poignées

Comme nous l'avons mentionné : tous les steppers n'ont pas de guidon. Sur les modèles dotés de cet ajout, la stabilité de maintien doit être prioritaire. La présence de ces manchons révélera tout son intérêt sur des exercices intensifs.

Les manches apportent de la cohérence à l'effort : en plus de servir de support, elles aident à maintenir un rythme qui ne peut pas toujours être atteint avec un modèle qui ne le comprend pas.

Rappelons cependant qu'ils ne sont pas obligatoires, et qu'ils peuvent très bien être remplacés par des poids plus ou moins légers.

Leur implantation est bien entendu étudiée pour répondre à un besoin de performance. S'il n'est pas toujours utile pour les débutants qui doivent trouver leur rythme, il sera d'une toute autre importance pour les sportifs qui parviennent à pédaler à grande vitesse.

Rappelons également que les steppers avec guidon sont idéaux pour les seniors, ainsi que pour les profils d'utilisateurs fragiles.

Les possibilités de chutes sont quasi inexistantes, et il ne sera pas nécessaire de les assister lors de leur entrée ou sortie de l'appareil.

Capture d'impulsion

Comme les manchons, la capture d'impulsions ne sera pas présente sur tous les modèles de stepper. Les références qui en sont équipées proposent un suivi des performances cardiaques en temps réel.

Si la capture via le guidon est pratique, celle réalisée avec une ceinture sera plus précise. La présence de ces accessoires est fortement recommandée pour les seniors, comme pour les personnes souffrant de maladies, et devant reprendre une activité physique régulière.

Affichage numérique

Le dernier élément fait aussi partie des ajouts qui ne sont pas indispensables, mais qui vont peser lourd sur la balance. Pour commencer, il faut se rappeler que toutes les références comportent un affichage plus ou moins élaboré.

Cet affichage est relié à une console qui présentera et stockera des informations utiles.

Il peut fournir des informations sur la durée de l'exercice, la distance que vous avez parcourue, le nombre de pas effectués, la puissance pendant l'exercice, les calories que vous avez dépensées ou le nombre de marches que vous avez gravies.

L'affichage dynamique est un plus qui informe et booste la motivation. Pour les utilisateurs, le dispositif est présenté comme un carnet de bord qui sert également à évaluer les progrès, sur une base comparative.

Les avantages et les inconvénients du stepper

L'appareil de cardio-fitness rassemble des atouts qui pourraient en plaire à plus d'un :

• Utilisation progressive et simplifiée pour des résultats optimisés

• Convient aux personnes ayant des problèmes articulaires, en particulier les genoux

• Un affinement de la silhouette, suivi d'une perte de poids remarquable lorsque la pratique du stepper est régulière

• Amélioration des capacités respiratoires et cardiovasculaires

• Convient aux personnes souffrant de maux de dos

• Exercices personnalisables selon les besoins

• Adaptation des séances pour une approche douce en toutes circonstances

• Tonification des muscles du bas du corps

• Prend peu de place et se range facilement

• Appareil qui vous permet de vous fixer des objectifs réalisables, quels que soient vos besoins

• Résistance à la pédale prouvée

• Des accessoires réactifs et ergonomiques

Nous avons également noté quelques inconvénients qu'il convient de mentionner :

• Écran numérique de qualité très variable selon les modèles

• Composants mécaniques fragiles lorsqu'ils ne sont pas entretenus ou mal utilisés

Critiques d'utilisateurs

Le stepper est l'un des équipements de fitness les plus populaires pour les particuliers. Il n'est pas rare de trouver des commentaires de personnes ayant choisi cette option, pour dire adieu à la monotonie du tapis de course.

Il faut dire que beaucoup ont opté pour des modèles à la fois faciles à prendre en main et inventifs. La possibilité de varier les exercices est essentielle, et contribue à la fidélisation des internautes qui y trouvent un dispositif pratique pour toute la famille.

L'impression des seniors et des personnes souffrant de maux de dos est tout aussi positive : le stepper semble être une alternative qui réduit les chocs au niveau de la colonne vertébrale et des articulations.

L'approche doit bien entendu être douce et personnalisée pour que les résultats soient concluants. Il semble que le stepper soit une alternative intéressante pour reprendre une activité physique, sans faire trop d'effort.

Les personnes qui l'utilisent pour perdre du poids, eh bien, ne sont pas toujours convaincues. Si un très grand nombre ont trouvé leur bonheur dans cet appareil, d'autres l'ont trouvé inutile.

Cependant, il semble que cette inefficacité s'accompagne d'un mode de vie inadapté.

Notre analyse des meilleurs steppers

Nous nous sommes intéressés à 4 références de steppers qui ont fait leurs preuves auprès de leur public. Les caractéristiques de ces appareils restent très similaires, avec cependant quelques différences notables.

Les steppers Ultrasport Up Down

Le premier modèle que nous avons choisi est une version mini, donc sans manches. La structure est très simple, avec deux marches conçues pour limiter les glissades et les chutes, et une console sans fil qui enregistre certaines informations essentielles.

Sur cet affichage digital, vous retrouverez le nombre de calories que vous avez dépensées, la durée du programme en cours, mais aussi un scan et le nombre de pas en une minute. L'appareil offre un entraînement presque complet du corps.

L'appareil est équipé d'une résistance hydraulique, qui apportera de la régularité à vos mouvements. La conception antidérapante des pédales optimise le confort sur ce mini stepper avec certification TÜV/GS.

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Le powersteps stepper par Klarfit

La marque clarfit nous propose un stepper oblique qui non seulement simule la montée d'un escalier, mais effectue également des mouvements de torsion.

Les exercices incluant ces mouvements latéraux permettent des pratiques sportives simples de tout le corps.

Le travail des hanches et des articulations est stabilisé par des extenseurs qui ciblent le haut du corps. Si les bras sont les premiers visés par ces ajouts, le dos et la poitrine seront également travaillés pour gagner en tonicité plus facilement.

Ce stepper ne prend pas beaucoup de place : il se glisse sous le lit, ou dans un placard, et se transporte tout aussi facilement. Il est équipé d'un ordinateur qui affichera la durée des exercices, le nombre de mouvements effectués et les calories dépensées.

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FEMOR Dame pas à pas

Le petit appareil rouge se vante d'être un stepper conçu pour répondre aux besoins des femmes. L'appareil de fitness comprend les pédales essentielles, un affichage numérique ainsi que des rallonges.

Son mini design est mis en valeur par la marque, qui met l'accent sur un design original pour faire la différence. Le stepper est silencieux, car il est équipé d'amortisseurs qui augmentent le confort au maximum.

En plus des exercices traditionnels, il propose également une fonction alpinisme pour des exercices plus complets et plus avancés. Le stepper FEMOR opte pour un écran à cristaux liquides pour afficher le temps passé, la consommation de calories et le rythme de l'exercice.

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Le HS-20S de Hop-Sport

La dernière référence de notre sélection est le HS-20S de Hop-Sport, qui est un stepper sans prétention, mais qui semble diablement efficace. Avec une capacité maximale de 120kg, il fait mieux que tous les appareils précédents.

L'appareil est également équipé de rallonges, et propose de personnaliser l'autonomie de marche. Le HS-20S de Hop-Sport cible principalement les fesses et les jambes, mais aidera également à exercer les hanches, les bras, la poitrine et le dos.

Son écran LCD ne sert pas seulement à afficher les informations nécessaires à l'exercice : il vous permet également de suivre votre progression sportive. Son design conviendra aussi bien aux novices qu'aux grands sportifs.

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Conclusion

Les stepper sont des solutions que nous pourrions vous recommander si vous souhaitez reprendre une activité physique douce. Le modèle bat le tapis et le vélo, limitant les attaques sur le dos et sur les articulations.

L'aspect fonctionnel de l'appareil rencontre le pratique : le stepper peut convenir à tout le monde, et s'adapte même aux enfants. Son principal avantage reste de proposer des exercices ciblés, améliorant les performances respiratoires et cardiaques.

Pour retrouver du tonus, perdre du poids, redonner du soutien au dos, ou simplement pour le plaisir de faire du sport à la maison, le stepper semble être l'idéal.

Il complète ces avantages par un design ergonomique et un gain de place important par rapport aux autres appareils de fitness.

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