Table des matières
Le café est l'une des boissons les plus populaires au monde. Près de la moitié de la population adulte en boit. Et, bien sûr, non seulement pour le goût, mais aussi pour augmenter votre vigueur et votre concentration. Notamment lors de l'entraînement.
Un groupe de chercheurs en Australie, aux États-Unis et en Grande-Bretagne a analysé 300 articles scientifiques sur ce sujet avec près de 5,000 sujets et est parvenu à des conclusions intéressantes, qui aideront à comprendre comment le café aide une personne à s'entraîner au sport.
Le café améliore l'endurance
Il s'est avéré qu'après avoir bu une tasse de café, vous pouvez vous attendre à une amélioration des performances sportives de l'ordre de 2 à 16% seulement.
Ceux qui réagissent le plus fortement à la caféine peuvent voir une amélioration d'environ 16%, mais c'est un chiffre très insignifiant. Pour la personne moyenne, l'amélioration est susceptible d'être comprise entre 2 et 6%.
Bien sûr, pour les entraînements ordinaires, ce chiffre peut ne pas sembler grand. Mais dans les sports de compétition, même des améliorations relativement petites des performances peuvent faire une grande différence.
Les chercheurs ont découvert que la caféine pouvait améliorer la capacité de courir et de faire du vélo pendant de plus longues périodes ou de marcher sur une certaine distance en moins de temps. Cela peut également nous permettre de faire plus d'exercice avec un poids donné dans la salle de sport ou d'augmenter le poids total.
De combien de café avez-vous besoin avant une séance d'entraînement
La caféine dans le café peut varier en fonction du type de grains de café, de la méthode de préparation et de la taille des tasses. Cela peut également dépendre de la marque de café certifiée par la boisson. En moyenne, cependant, une tasse de café infusé contient généralement entre 95 et 165 mg de caféine.
Les experts estiment que des doses de caféine de 3 à 6 mg / kg sont nécessaires pour une amélioration. C'est de 210 à 420 mg pour une personne pesant 70 kg. ou environ 2 tasses de café. Pour des raisons de sécurité, ceux qui ne boivent généralement pas de café devraient commencer par des doses plus faibles.
Combien de temps avant l'entraînement devez-vous boire du café?
Les experts recommandent de prendre de la caféine environ 45 à 90 minutes avant l'entraînement. Certaines formes de caféine, comme le café, la gomme sont digérées plus rapidement et peuvent avoir pour effet d'améliorer les performances même lorsqu'elles sont utilisées 10 minutes avant l'exercice.
Cela signifie-t-il que nous devons tous commencer «chargés de caféine»? Eh bien, peut-être pas seulement dans la raison. Bien que les personnes prenant de la caféine généralement pour améliorer leurs performances, pour certaines, cela peut être négligeable, voire dangereux. Parce qu'une surdose de caféine peut avoir des effets secondaires vraiment désagréables, notamment l'insomnie, la nervosité, l'agitation, l'irritation de l'estomac, les nausées, les vomissements et les maux de tête.
À propos de 4 raisons pour lesquelles le café améliore l'entraînement, regardez la vidéo ci-dessous:
