Table des matières
- Quels muscles s'entraîne-t-on en patin à roulettes?
- Comment les muscles des jambes sont-ils chargés?
- Les muscles du tronc sont constamment tendus.
- Comment fonctionnent les muscles deltoïdes?
- Les muscles superficiels du dos ne reçoivent pas moins de stress
- Comment faire du roller pour ne pas se blesser?
- L'équipement peut sauver des vies
- Vous devez pouvoir tomber
- Règles de base du patinage à roulettes
Aujourd'hui, le roller-sport est accessible à tous. Dans de nombreux parcs, vous pouvez louer du matériel et maîtriser cette activité passionnante. Et vous pouvez acheter de bonnes vidéos à peu de frais. Il existe même des camps de patinage à roulettes spéciaux où des spécialistes certifiés IISA - International Inline Skating Association enseignent les bases et les figures.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS est l'agence de voyage la plus populaire au monde qui organise des circuits de patinage à roulettes. Initialement, elle était basée uniquement aux États-Unis, mais au fil du temps, elle a étendu ses activités à de nombreux pays européens. Désormais, les amateurs de patins à roulettes peuvent acheter un «tour sur roues» avec une visite à Amsterdam, Berlin et Paris.
Quels muscles s'entraîne-t-on en patin à roulettes?
Tout d'abord, il convient de noter que pendant cet exercice, le muscle cardiaque travaille activement, augmentant l'endurance de tout le corps et la cardio-résistance. 1 heure de patinage à roulettes vous permet d'utiliser de 300 à 400 kcal, ce qui est un excellent entraînement pour brûler les graisses. Les muscles des jambes (mollets, quadriceps, arrière de la cuisse, muscles fessiers), les muscles abdominaux (droits, obliques), les muscles des bras (deltoïde), les muscles du dos (superficiels) sont parfaitement travaillés.
Comment les muscles des jambes sont-ils chargés?
Les quads fonctionnent très bien pendant le patinage à roulettes. Ceci est particulièrement visible en se penchant en avant, la sensation de brûlure dans la zone de ce muscle est bien ressentie. Mais les autres muscles sont constamment en état de tension. Étant en position verticale, l'effet sur les muscles des jambes sera plus important, mais cela ne fonctionnera pas tout le temps. En modifiant l'inclinaison du corps, en descendant et en se nivelant en position verticale, la charge est concentrée sur les muscles fessiers.
Les muscles du tronc sont constamment tendus.
Les muscles centraux sont un complexe de muscles responsables de la stabilisation du bassin, des hanches et de la colonne vertébrale. Un entraînement plus ludique et plus actif pour les muscles de la presse ne peut être imaginé. Le patinage à roulettes implique la nécessité de contrôler l'équilibre. Grâce à cela, les muscles droits et obliques de la presse sont constamment tendus. Les muscles obliques sont utilisés pendant le mouvement de balancement.
Comment fonctionnent les muscles deltoïdes?
Comme mentionné ci-dessus, le patinage à roulettes implique une surveillance constante de l'équilibre, de sorte que les mains sont principalement impliquées dans ce processus. En plus de l'équilibre, les mains sont utilisées pendant la chute. Avec leur aide, le rythme est fixé. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas pour augmenter le volume musculaire en roller, mais un bon tonus musculaire est assuré.
Les muscles superficiels du dos ne reçoivent pas moins de stress
Vous pouvez bien travailler les muscles profonds du dos dans la salle de sport, et en patin à roulettes, les muscles superficiels fonctionnent bien. Les mains déterminent le rythme, y compris le corps tout entier et le retour au travail.
Comment faire du roller pour ne pas se blesser?
Le patinage à roulettes est un sport traumatisant, il est donc important de prendre soin du bon équipement.
L'équipement peut sauver des vies
Le bon équipement vous protégera des blessures graves et peut parfois sauver des vies. La présence d'éléments de protection vous permet d'apprendre de nouvelles astuces avec un risque minimal. L'ensemble de base des équipements de protection pour le patinage à roulettes se compose des éléments suivants:
- genouillères;
- coudières;
- protection du poignet;
- casque.
Vous devez pouvoir tomber
Pour que les débutants maîtrisent les rouleaux, il convient tout d'abord d'apprendre à tomber. Ne pas savoir comment atterrir correctement peut augmenter vos risques de blessures. Vous devez toujours tomber uniquement vers l'avant, en utilisant des éléments de protection: genouillères et coudières, vous devez utiliser la protection du poignet pour le freinage en dernier. Le processus de chute doit être aussi glissant que possible. Dans les cas extrêmes, vous pouvez tomber de votre côté.
Règles de base du patinage à roulettes
Après avoir appris à tomber correctement, vous pouvez maîtriser le processus même de l'équitation. Pour ce faire, vous devez vous familiariser avec certaines des règles:
- Les roulettes doivent être solidement lacées.
- Pendant le mouvement, les coudes et les genoux doivent être légèrement pliés, le corps incliné vers l'avant.
- Si vous n'êtes pas encore un patineur expérimenté, ne roulez pas sur la chaussée, sur des sections d'asphalte mouillées.
- Surveillez votre vitesse à tout moment.
- Évitez les zones avec du sable et de la saleté.
- Commencez à maîtriser les courtes distances (2 à 4 mètres).
- Surveillez la route, méfiez-vous des petits enfants.