Fréquents chez les femmes enceintes, les troubles du sommeil ont tendance à s'aggraver au fil des mois. Avec un ventre de plus en plus gros, il devient de plus en plus difficile de trouver une position de sommeil confortable.

Il n'y a aucune contre-indication à dormir sur le ventre. Ce n'est pas dangereux pour le bébé : protégé par le liquide amniotique, il ne risque pas d'être « écrasé » si sa mère dort sur le ventre. De même, le cordon ombilical est suffisamment rigide pour ne pas être comprimé, quelle que soit la position de la mère.

Au fil des semaines, l'utérus prenant de plus en plus de volume et remontant dans l'abdomen, la position sur le ventre devient vite inconfortable. Vers 4-5 mois de grossesse, les futures mamans abandonnent souvent spontanément cette position de sommeil pour des raisons de confort.

Il n'y a pas de position de sommeil idéale pendant la grossesse. A chaque future maman de trouver la sienne et de l'adapter au fil des mois, à l'évolution de son corps et du bébé, qui n'hésitera pas à faire savoir à sa maman qu'une position ne lui convient pas. ne pas. La position « idéale » est aussi celle dans laquelle la future maman souffre le moins de ses maux de grossesse, et en particulier des douleurs lombaires et dorsales.

La position sur le côté, de préférence à gauche dès le 2ème trimestre, est généralement la plus confortable. Un coussin d'allaitement peut ajouter du confort. Disposé le long du corps et glissé sous le genou du haut de jambe relevé, ce long coussin, légèrement bombé et garni de micro-billes, soulage en effet le dos et le ventre. Sinon, la future maman peut utiliser de simples oreillers ou un traversin.

En cas de problèmes veineux et de crampes nocturnes, il est conseillé de surélever les jambes pour favoriser le retour veineux. Les futures mamans sujettes au reflux oesophagien, quant à elles, auront tout intérêt à surélever leur dos avec quelques coussins afin de limiter les reflux acides favorisés par la position couchée.

Certaines positions de sommeil sont en effet contre-indiquées pendant la grossesse afin d'éviter la compression de la veine cave (une grosse veine amenant le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur), également appelée « syndrome de la veine cave » ou « effet poseiro », qui peut provoquent un peu d'inconfort chez la maman et ont des répercussions sur la bonne oxygénation du bébé.

A partir du 24 SA, en décubitus dorsal, l'utérus risque de comprimer la veine cave inférieure et de réduire le retour veineux. Cela peut entraîner une hypotension maternelle (entraînant une gêne, des étourdissements) et une diminution de la perfusion utéroplacentaire, qui à son tour peut entraîner un ralentissement du rythme cardiaque fœtal (1).

Pour éviter ce phénomène, il est recommandé aux futures mamans d'éviter de dormir sur le dos et sur le côté droit. Si cela se produit, ne vous inquiétez pas cependant : il suffit généralement de se tenir sur le côté gauche pour rétablir la circulation.

Le manque de confort associé à de nombreux autres facteurs – maux de grossesse (reflux acide, maux de dos, crampes nocturnes, syndrome des jambes sans repos), angoisses et cauchemars à l'approche de l'accouchement – ​​perturbe fortement le sommeil en fin de grossesse. Cependant, la future maman a besoin d'un sommeil réparateur pour mener à bien sa grossesse et reprendre des forces pour le lendemain, lorsque le bébé est né.

Une sieste peut être nécessaire pour récupérer et rembourser une dette de sommeil qui peut s'accumuler au fil des jours. Attention toutefois à ne pas le faire trop tard dans l'après-midi, afin de ne pas empiéter sur le temps de sommeil de la nuit.