1. Buvez beaucoup d'eau, surtout lorsqu'il reste peu de temps avant le prochain repas. Très probablement, lorsque vous êtes sur le point de manger, la portion sera plus modeste, car la place dans votre estomac est déjà partiellement occupée. Boire de l'eau tout au long de la journée: elle favorise un bon métabolisme et améliore la fonction intestinale.
2. Essayez de manger de façon à avoir plus de calories le matin et vice versa l'après-midi et le soir. Les calories gagnées le matin seront dépensées pendant la journée et ne seront pas déposées sur l'estomac et les côtés.
3. Réfléchissez à votre activité physique. Il n'y a ni possibilité ni paresse de faire du sport - abandonnez le bus et marchez jusqu'au métro, montez les escaliers par vous-même et non dans l'ascenseur. Croyez-moi, dans un mois, vous constaterez que non seulement vous avez perdu du poids, votre corps s'est resserré et vos muscles sont devenus plus élastiques.
4. Augmentez la quantité de glucides sains dans l'alimentation : mangez plus de légumes et de fruits crus, ne vous privez pas de viande et de poisson, mais combinez-les avec des salades fraîches, pas des pommes de terre ou du riz. Mangez du pain, mais uniquement avec de la farine complète et pas une demi-pain par jour.
5. Éliminez les boissons sucrées et gazeuses, les chips et toute restauration rapide et nourriture en conserve.
6. Essayez de manger six à sept fois par jour. Le dernier repas doit être au plus tard trois heures avant le coucher. Si vous ressentez une crise de faim aiguë, buvez un verre de kéfir ou mangez du yaourt.
7. Réduisez la quantité de nourriture en un repas. Après un certain temps, l'estomac rétrécira et vous sentirez que vous n'avez pas besoin de beaucoup de nourriture pour être rassasié. N'oubliez pas que chaque portion doit tenir dans la paume de votre main.