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Et si vous êtes une « alouette » et que votre partenaire est une « chouette », ou vice versa ? Que faire si vos horaires de travail ne correspondent catégoriquement pas ? Se coucher ensemble pour renforcer l'intimité, ou se déplacer dans des pièces différentes le soir ? L'essentiel est de chercher un compromis, les experts en sont sûrs.
Le comédien Kumail Nanjiani et la scénariste/productrice Emily W. Gordon, créateurs de Love Is a Sickness, ont un jour pris la décision de se coucher à la même heure tous les soirs, quelle que soit leur routine quotidienne.
Tout a commencé comme ça : il y a quelques années, en service, Gordon a dû se lever et quitter la maison plus tôt que Nanjiani, mais les partenaires ont convenu d'aller se coucher en même temps. Quelques années plus tard, leurs horaires ont changé, et maintenant Nanjiani se levait de plus en plus tôt, mais le couple s'en tenait au plan initial, même s'ils devaient se coucher à huit heures du soir. Les partenaires disent que cela les a aidés à rester connectés, en particulier lorsque les horaires de travail les séparaient.
Hélas, tout le monde ne réussit pas ce que Nanjiani et Gordon ont fait : la division en « alouettes » et « hiboux » n'a pas été annulée, les rythmes circadiens des partenaires ne coïncident souvent pas. De plus, il arrive que l'un des conjoints souffre d'insomnie ou que les horaires soient si différents que si vous vous couchez ensemble, il y aura catastrophiquement peu de temps pour dormir.
"Et le manque chronique de sommeil affecte négativement notre état et notre humeur", explique Mayr Kruger, spécialiste du sommeil à l'Institut Yale. "Nous nous sentons somnolents, nous nous irritons rapidement et nos capacités cognitives déclinent." À long terme, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes cardiaques, des troubles métaboliques et des dysfonctionnements du système immunitaire.
Mais au lieu de reprocher à votre partenaire de ne pas dormir suffisamment, les experts conseillent de travailler ensemble pour résoudre le problème.
Reconnaissez que vous avez besoin de différentes quantités de sommeil
"Reconnaître les différences est la clé pour résoudre ce casse-tête", déclare Rafael Pelayo, spécialiste du sommeil au Stanford Medical Center. Vous pouvez avoir des besoins différents, et ce n'est pas grave. Essayez d'en discuter aussi ouvertement et honnêtement que possible sans vous juger.
"Nous devons en discuter avant que les choses ne s'échauffent et que vous ne commenciez à avoir des conflits", déclare le psychologue Jesse Warner-Cohen.
Essayez de vous coucher et/ou de vous lever ensemble
Nanjiani et Gordon ont réussi – peut-être devriez-vous essayer aussi ? De plus, les options peuvent être différentes. "Par exemple, si l'un de vous a besoin d'un peu plus de sommeil, vous pouvez choisir une chose : soit vous coucher, soit vous lever le matin ensemble", suggère Pelayo.
La recherche montre que le fait que les partenaires s'endorment en même temps a un effet positif sur la façon dont les femmes perçoivent leur relation et leur donne un sentiment de confort et de communauté avec leur conjoint. Bien sûr, cela devra faire des compromis, mais cela en vaut la peine.
Allez vous coucher même si vous n'avez pas envie de dormir
Se coucher à la même heure signifie beaucoup de moments qui améliorent les relations. Ce sont des conversations confidentielles (les soi-disant «conversations sous les couvertures»), des câlins et du sexe. Tout cela nous aide à nous détendre et à nous « nourrir » les uns des autres.
Donc, même si vous êtes un oiseau de nuit et que vous dormez plus tard que votre partenaire lève-tôt, vous voudrez peut-être quand même coucher avec lui juste pour renforcer le lien entre vous. Et, en général, rien ne vous empêche de reprendre vos activités après que votre partenaire se soit endormi.
Créer la bonne ambiance dans la chambre
Si vous n'êtes pas obligé de vous lever tôt le matin, la sonnerie déchirante du réveil de votre partenaire peut vous rendre fou. Par conséquent, Pelayo conseille de discuter sérieusement de ce qui vous réveillera exactement. Choisissez ce qui vous convient : un réveil « léger », un mode vibration silencieux sur votre téléphone, ou une mélodie que vous aimez tous les deux. Quelque chose qui ne vous dérangera pas, vous ou votre partenaire de sommeil – et dans tous les cas, des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil ne vous dérangeront pas.
Si vous ou votre conjoint vous retournez sans cesse d'un côté à l'autre, essayez de changer de matelas. Plus il est gros et ferme, mieux c'est.
Contactez un spécialiste
Les différentes routines quotidiennes sont loin d'être le plus gros problème : il arrive que l'un des partenaires souffre d'insomnie, ronfle ou marche dans son sommeil. Cela lui nuit non seulement, mais empêche également son partenaire de dormir suffisamment. Dans ce cas, vous devez contacter un spécialiste. « Votre problème est aussi le problème de votre partenaire », rappelle Mayr Kruger.
Dormir dans des lits ou des chambres différents
Cette perspective en déroute beaucoup, mais c'est parfois la seule issue. "De temps en temps, aller dans différentes chambres est tout à fait normal", explique Jesse Warner-Cohen. "Si en même temps vous vous sentez tous les deux reposés le matin, ce n'en sera que meilleur pour la relation."
Vous pouvez essayer d'alterner : passer quelques nuits ensemble, certaines dans des chambres différentes. Essayez, expérimentez, cherchez une option qui convient aux deux. « Si vous dormez ensemble, mais que vous ne dormez pas assez, que vous vous sentez complètement brisé le matin et que vous pouvez à peine bouger vos jambes, qui en a besoin ? demande le psychologue. "Il est important que vous soyez tous les deux aussi à l'aise que possible l'un avec l'autre - non seulement pendant l'éveil, mais aussi pendant le sommeil."