Pourquoi est-il bon de dormir la journée ?

Parfois, au milieu de la journée, les yeux se collent. Nous commençons à nous endormir, mais nous luttons de toutes nos forces contre le sommeil, même s'il y a une possibilité de s'allonger : après tout, il faut dormir la nuit. Du moins c'est comme ça dans notre culture.

la demande de la nature

Mais les Chinois peuvent se permettre de faire une sieste sur leur lieu de travail. Le sommeil diurne est une chose courante pour les résidents de nombreux pays, de l'Inde à l'Espagne. Et peut-être sont-ils plus proches de leur nature en ce sens. Jim Horne, directeur de l'Institute for Sleep Research de l'Université de Loughborough (Royaume-Uni), pense que les humains sont programmés au cours de l'évolution pour dormir court le jour et long la nuit. "Il existe de plus en plus de preuves scientifiques que les siestes, même très courtes, améliorent les fonctions cognitives", poursuit Jonathan Friedman, directeur du Texas Brain Institute. "Peut-être qu'avec le temps, nous apprendrons à l'utiliser consciemment afin de rendre notre cerveau plus productif."

Mieux apprendre de nouvelles choses

"Les siestes diurnes sont en quelque sorte un stockage clair de la mémoire à court terme, après quoi le cerveau est à nouveau prêt à recevoir et à stocker de nouvelles informations", explique Matthew Walker, psychologue de l'Université de Californie. Sous sa direction, une étude a été menée à laquelle 39 jeunes en bonne santé ont participé. Ils ont été divisés en 2 groupes : certains devaient faire une sieste pendant la journée, tandis que d'autres étaient éveillés toute la journée. Au cours de l'expérience, ils ont dû accomplir des tâches nécessitant la mémorisation d'une grande quantité d'informations.

Ils ont reçu leur première tâche à midi, puis à 2 h, les participants du premier groupe se sont couchés pendant une heure et demie, et à 6 h, les deux groupes ont reçu une autre tâche. Il s'est avéré que ceux qui dormaient pendant la journée faisaient mieux face à la tâche du soir que ceux qui étaient éveillés. De plus, ce groupe performait mieux le soir que le jour.

Matthew Walker pense que le sommeil diurne affecte l'hippocampe, une zone du cerveau qui joue un rôle important dans le déplacement des informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Walker le compare à une boîte de réception de courrier électronique débordante qui ne peut plus recevoir de nouvelles lettres. Le sommeil diurne vide notre "boîte aux lettres" pendant environ une heure, après quoi nous sommes à nouveau capables de percevoir de nouvelles portions d'informations.

Andrey Medvedev, professeur agrégé à l'université de Georgetown, a montré que lors d'un court sommeil diurne, l'activité de l'hémisphère droit, responsable de la créativité, est significativement plus élevée que celle du gauche. Cela arrive aussi bien aux gauchers qu'aux droitiers. L'hémisphère droit assume le rôle de « nettoyeur », triant et stockant les informations. Ainsi, un court sommeil diurne nous aide à mieux retenir les informations reçues.

Comment faire une sieste « correctement »

Voici ce qu'un somnambule du Salk Institute for Biological Research en Californie, auteur de Dormir pendant la journée, change votre vie !¹ Sara C. Mednick

Être cohérent. Choisissez l'heure qui vous convient pour le sommeil diurne (de manière optimale - de 13 à 15 heures) et respectez ce régime.

Ne dors pas longtemps. Réglez une alarme pour un maximum de 30 minutes. Si vous dormez plus longtemps, vous vous sentirez dépassé.

Dormez dans le noir. Fermez les rideaux ou mettez un masque de sommeil pour vous endormir plus rapidement.

Mettez-vous à couvert. Même si la pièce est chaude, au cas où, mettez une couverture à proximité pour vous couvrir lorsque vous aurez froid. Après tout, pendant le sommeil, la température corporelle baisse.

Pour plus de détails, voir lifehack.org

¹ S. Mednick « Faites une sieste ! Changez votre vie» (Workman Publishing Company, 2006).