Entraînements pour un dos et une posture beaux et sains

Avec un petit effort quotidien et en prenant le temps de faire de l'exercice pour le dos, vous pouvez non seulement obtenir une posture correcte et belle, mais également la santé du corps dans son ensemble.

Niveau de difficulté : Pour les débutants

Stoop est un problème qui ne concerne pas seulement la beauté. Une posture incorrecte augmente la charge sur tout le corps : la colonne vertébrale, les muscles et les organes internes en souffrent. En conséquence, tôt ou tard, des problèmes de santé peuvent survenir.

Se baisser peut contribuer au développement de :

• douleur dans le dos;
• fatigue, fatigue chronique;
• ostéochondrose;
• troubles circulatoires de la colonne vertébrale;
• vertiges, malaise général.

Une série d'exercices pour l'entraînement sur le dos

Un ensemble d'exercices spéciaux aidera à maintenir la beauté et la santé du dos, à soulager la douleur et la fatigue et à augmenter l'efficacité. L'affaissement peut être réparé ! Dans le même temps, il est important d'effectuer des exercices quotidiennement et, en cas de graves violations de la posture, assurez-vous de consulter un médecin.

Après chaque exercice, faites une courte pause de 5 à 10 secondes, écoutez vos sensations. Allongez ou raccourcissez la durée de l'exercice selon vos besoins. Ne vous surchargez pas, surtout si vous commencez tout juste à vous familiariser avec l'activité physique.

Exercice "Réduction des omoplates"

• Nous nous asseyons sur nos genoux, redressons notre dos, tendons nos bras devant nous.
• Pendant l'exécution, nous essayons de tirer le cou vers le haut.
• À l'expiration, nous ramenons les omoplates l'une vers l'autre, nous tenons nos mains devant nous.
• Ensuite, respirez et en même temps arrondissez votre dos.
• Nous expirons, puis nous enroulons déjà nos mains sur nos têtes si loin en arrière.
• Au souffle suivant, nous arrondissons à nouveau le dos et replaçons les mains dans la position de départ.

L'exercice est effectué en une seule approche 8 fois.

Exercice "Nous nous tenons sur la planche"

• Nous plions les bras à angle droit, les jambes reposent sur les chaussettes, le corps est allongé en ligne droite.
• Surveillez votre respiration – elle devrait être régulière.

Nous effectuons dans les 20 secondes pour les débutants et jusqu'à 5 minutes dans le futur.

Exercice "Chat"

• Position de départ – debout à quatre pattes, tandis que les paumes sont sous les épaules, les bras sont tendus tout le temps.
• Nous respirons en détendant l'estomac et en pliant la colonne vertébrale. Nous faisons l'exercice lentement, prudemment.
• À l'expiration, nous nous déplions dans la direction opposée.
• Le menton va vers la poitrine, les muscles abdominaux se contractent, le dos est arrondi.

L'exercice est effectué en une seule approche 5 à 10 fois.

Exercice "Tirer"

• On reste dans la même position que dans l'exercice précédent.
• On étire le bras droit et la jambe gauche, et en même temps, tout en essayant de les élever le plus haut possible.
• Nous gardons l'équilibre avec l'aide des muscles abdominaux - nous tendons la presse.
• Nous restons dans cette position pendant 15 secondes et revenons à la position de départ.
• Ensuite, changez de bras et de jambe et répétez.

Nous effectuons 8 répétitions.

Exercice "Fente avant"

• Nous nous agenouillons, faisons un pas en avant avec le pied droit, tandis que le genou se plie à angle droit.
• Nous levons nos mains au-dessus de nos têtes, les serrant dans la serrure.
• Le dos est droit, la respiration est calme, les épaules sont situées au-dessus des hanches.
• On tire les mains vers le haut jusqu'à une sensation de tension dans la ceinture scapulaire et dans cette position on s'attarde pendant 10 secondes.
• Ensuite, nous revenons à la position d'origine, répétez la même chose avec l'autre jambe.

Nous effectuons 5 fois sur chaque jambe.

Exercice "Nager"

• Vous devez d'abord vous allonger sur le ventre.
• Nous commençons à lever le bras droit et la jambe gauche le plus loin possible, nous figeons pendant quelques secondes et changeons de bras et de jambe.
• Le cou n'est pas tendu.
• Nous effectuons 10 fois pour chaque côté.
• Après avoir terminé une série d'exercices, vous n'avez pas immédiatement besoin de vous charger de travail acharné, de sport.
• Essayez de vous reposer un peu, laissez les muscles se détendre.

Effectuez régulièrement l'ensemble d'exercices proposé et vous pourrez éviter de graves problèmes pouvant entraîner une mauvaise posture.

Que devriez-vous garder à l'esprit lorsque vous entraînez votre dos ?

1. Une posture correcte est un travail difficile. Le fait que vous devez garder votre dos droit doit toujours être rappelé, peu importe si vous marchez quelque part, debout ou assis.
2. N'oubliez pas de faire des pauses dans le travail, surtout s'il est sédentaire. Vous pouvez vous promener dans le bureau, faire quelques exercices simples.
3. Faites attention aux chaussures que vous achetez, elles doivent être confortables, avec des talons bas.
4. Faites entrer le sport dans votre vie, bougez plus, marchez, courez.
5. Choisissez un matelas ferme pour une nuit de repos. C'est une excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale et d'autres maladies du dos.