Complexe de yoga pour les yeux
Recommandé pour maintenir une bonne vision. Comme le disent les yogis eux-mêmes, si vous le faites matin et soir, dès la jeunesse, vous pouvez conserver une bonne vision jusqu'à un âge avancé et ne pas utiliser de lunettes.
Avant d'effectuer le complexe, asseyez-vous dans une position confortable (de préférence sur un tapis de yoga). Redressez votre colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez droit devant vous, au loin ; s'il y a une fenêtre, regardez-y ; sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice 1En inspirant profondément et lentement (de préférence depuis le ventre), regardez entre les sourcils et maintenez vos yeux dans cette position pendant quelques secondes. En expirant lentement, remettez vos yeux dans leur position initiale et fermez-les pendant quelques secondes. Au fil du temps, progressivement (au plus tôt après 2 à 3 semaines), le retard en position haute peut être augmenté (après six mois à plusieurs minutes)
Exercice 2 En inspirant profondément, regardez le bout de votre nez. Tenez quelques secondes et, en expirant, remettez vos yeux dans leur position d'origine. Fermez les yeux pendant un court instant.
Exercice 3Pendant que vous inspirez, tournez lentement les yeux vers la droite (« jusqu’au bout », mais sans trop de tension). Sans vous arrêter, en expirant, remettez vos yeux dans leur position d'origine. Tournez votre regard vers la gauche de la même manière. Faites un cycle pour commencer, puis deux (après deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Exercice 4Pendant que vous inspirez, regardez vers le coin supérieur droit (à environ 45° de la verticale) et, sans vous arrêter, remettez vos yeux dans leur position initiale. Lors de votre prochaine inspiration, regardez vers le coin inférieur gauche et ramenez vos yeux à la position de départ lorsque vous sortez. Faites un cycle pour commencer, puis deux (après deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez les exercices en commençant par le coin supérieur gauche
Exercice 5 ;En inspirant, baissez les yeux puis tournez-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous arrêtant au point le plus haut (à 12 heures). Sans faire de pause, commencez à expirer et continuez à tourner les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre vers le bas (jusqu'à 6 heures). Pour commencer, un cercle suffit, progressivement vous pouvez augmenter leur nombre jusqu'à trois cercles (en deux à trois semaines). Dans ce cas, vous devez immédiatement commencer le deuxième sans tarder après le premier cercle. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Faites ensuite cet exercice en tournant les yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pour compléter le complexe, vous devez faire du palming (3 à 5 minutes).
Exercice 6 Palmage. Traduit de l'anglais, « palm » signifie palmier. Par conséquent, les exercices sont effectués en conséquence en utilisant ces parties des mains. Couvrez vos yeux avec vos paumes afin que leur centre soit au niveau des yeux. Positionnez vos doigts comme vous le souhaitez. Le principe est d’empêcher toute lumière de pénétrer dans vos yeux. Il n’est pas nécessaire d’exercer une pression sur vos yeux, il suffit de les couvrir. Fermez les yeux et posez vos mains sur une surface. Rappelez-vous quelque chose d'agréable pour vous, afin que vous vous détendiez complètement et que vous vous débarrassiez des tensions. N'essayez pas de forcer vos yeux à se détendre, cela ne fonctionnera pas. Involontairement, les muscles oculaires se détendent dès que vous êtes distrait de cet objectif et que vous vous trouvez quelque part au loin dans vos pensées. Une légère chaleur doit émaner des paumes, réchauffant les yeux. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes. Puis, très lentement, en ouvrant progressivement vos paumes puis vos yeux, revenez à un éclairage normal.
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