Exercice 1 « Palming ».
Avant de commencer à faire des exercices spéciaux, vous devez préparer vos yeux, car dans toute activité, vous avez besoin d'un échauffement. Dans ce cas, l’échauffement consistera en un processus de relaxation du globe oculaire. L'exercice s'appelle le palming.
Traduit de l'anglais, « palm » signifie palmier. Par conséquent, les exercices sont effectués en conséquence en utilisant ces parties des mains.
Couvrez vos yeux avec vos paumes afin que leur centre soit au niveau des yeux. Positionnez vos doigts comme vous vous sentez à l'aise. Le principe est d’empêcher toute lumière de pénétrer dans les yeux. Il n’est pas nécessaire d’exercer une pression sur vos yeux, il suffit de les couvrir. Fermez les yeux et posez vos mains sur une surface. Rappelez-vous quelque chose d'agréable pour vous, afin que vous vous détendiez complètement et que vous vous débarrassiez des tensions.
N'essayez pas de forcer vos yeux à se détendre, cela ne fonctionnera pas. Involontairement, les muscles oculaires se détendent dès que vous êtes distrait de cet objectif et que vous vous trouvez quelque part au loin dans vos pensées. Une légère chaleur doit émaner des paumes, réchauffant les yeux. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes. Puis, très lentement, en ouvrant progressivement vos paumes puis vos yeux, revenez à un éclairage normal. Cet exercice peut être utilisé à la fois pour guérir l’hypermétropie et pour la prévenir.
Exercice 2 « Écrivez avec votre nez ».
"Nous écrivons avec notre nez." Asseyez-vous et imaginez que votre nez est un crayon ou un stylo. S'il est très difficile de regarder le bout de votre nez, imaginez simplement que votre nez n'est pas si court, mais à peu près comme un pointeur, et qu'un crayon est attaché à son extrémité. Les yeux ne doivent pas être fatigués. Bougez la tête et le cou pour écrire un mot en l’air. Tu peux dessiner. Il est important que vos yeux ne quittent pas la ligne imaginaire en cours de création. Faites cet exercice pendant 10 à 15 minutes.
Exercice 3 « Avec vos doigts ».
Placez vos doigts au niveau des yeux. Écartez-les légèrement et essayez d'examiner tous les objets autour de vous avec vos doigts. Tournez progressivement la tête sur les côtés sans bouger les doigts. Vous ne devriez pas faire attention à vos doigts, regardez simplement ce que vous pouvez voir à travers eux. Si vous effectuez l'exercice correctement, il peut sembler après trente tours que vos bras sont également en mouvement. Cela signifiera que l'exercice est effectué correctement.
Exercice 4 « Synchronisons les montres ».
Utilisez deux cadrans : une horloge-bracelet et une horloge murale. Couvrez un œil avec votre paume, regardez l'horloge murale, concentrez-vous sur le numéro un. Regardez-le pendant 1 minute, puis regardez votre montre-bracelet et regardez le numéro un. Alors, déplacez alternativement votre regard sur tous les chiffres, en prenant une profonde inspiration et une profonde expiration pendant les exercices. Répétez ensuite la même chose avec l'autre œil. Pour le meilleur effet, vous pouvez utiliser un réveil comme objet intermédiaire, en le plaçant à une distance moyenne entre vous et l'horloge murale. Il est conseillé que la distance par rapport à l'horloge murale soit d'au moins 6 mètres.
Pour une bonne vision, mangez plus souvent des carottes, du foie de bœuf ou de morue, des protéines et des herbes fraîches. Et n'oubliez pas que même si vous n'avez pas encore de problèmes oculaires, ce n'est pas une mauvaise idée de faire des exercices préventifs pour les éviter.
Au centre médical Prima Medica, vous pouvez consulter des ophtalmologistes expérimentés qui vous recommanderont une série d'exercices individuels en tenant compte des caractéristiques de votre vision.