Exercice 1. Position de départ – assise, avec la colonne vertébrale droite et la tête relevée. Fermez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez-les pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 à 8 fois.
Exercice 2. La position de départ est la même. Clignez des yeux rapidement pendant 1 à 2 minutes.
Exercice 3. Position de départ – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous pendant 2 à 3 secondes, levez votre main droite tendue devant vous, éloignez votre pouce et fixez votre regard dessus pendant 3 à 5 secondes. Baissez votre main. Effectuez 10 à 12 répétitions.
Exercice 4. La position de départ est la même. Levez votre main droite tendue devant vous au niveau des yeux et fixez votre regard sur le bout de votre index. Ensuite, sans détourner le regard, rapprochez lentement votre doigt de vos yeux jusqu'à ce qu'il commence à doubler. Répétez 6 à 8 fois.
Exercice 5. La position de départ est la même. Placez l'index de la main droite à une distance de 25 à 30 cm du visage, au niveau des yeux, le long de la ligne médiane du corps. Pendant 3 à 5 secondes, fixez le regard des deux yeux sur le bout de l'index. Fermez ensuite votre œil gauche avec la paume de votre main gauche et regardez le bout du doigt avec uniquement votre œil droit pendant 3 à 5 secondes. Retirez votre paume et regardez le doigt avec les deux yeux pendant 3 à 5 secondes. Couvrez votre œil droit avec la paume de votre main droite et regardez le doigt uniquement avec votre œil gauche pendant 3 à 5 secondes. Retirez votre paume et regardez le bout du doigt avec les deux yeux pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 à 8 fois.
Exercice 6. La position de départ est la même. Déplacez votre bras droit à moitié plié vers la droite. Sans tourner la tête, essayez de voir l’index de cette main avec votre vision périphérique. Déplacez ensuite lentement votre doigt de droite à gauche en le suivant constamment du regard, puis de gauche à droite. Répétez 10 à 12 fois.
Exercice 7. Position de départ – assis dans une position confortable. Fermez les yeux et utilisez le bout des doigts de vos deux mains pour masser simultanément vos paupières dans un mouvement circulaire pendant 1 minute.
Exercice 8. La position de départ est la même. Les yeux à moitié fermés. À l'aide de trois doigts de chaque main, appuyez simultanément sur les paupières supérieures avec un léger mouvement, restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes, puis retirez vos doigts des paupières. Répétez 3 à 4 fois.
Les exercices oculaires, comme toute gymnastique, ne sont bénéfiques que s'ils sont effectués correctement, régulièrement et pendant une longue période. De tels complexes visent à engager les muscles oculaires, qui sont normalement inactifs, et, à l'inverse, à détendre ceux qui subissent la charge principale. Cela fournira les conditions nécessaires pour prévenir la fatigue et les maladies oculaires. Vous n'avez pas besoin de faire plusieurs répétitions d'une série d'exercices de vision à la fois : faire de la gymnastique 2 à 3 fois par jour pendant 10 répétitions vaut mieux que 1 pour 20 à 30. Entre les approches, il est recommandé de cligner des paupières rapidement, sans forcer votre vision, cela aidera à détendre les muscles des yeux.
Au centre médical Prima Medica, des ophtalmologistes expérimentés vous recommanderont une série d'exercices individuels pour la myopie.