On parle beaucoup ces temps-ci de s'accepter tel qu'on est. Certains s'en sortent facilement, d'autres n'y arrivent pas du tout - comment pouvez-vous aimer vos faiblesses et vos défauts ? Qu'est-ce que l'acceptation et pourquoi ne devrait-elle pas être confondue avec l'approbation ?
Psychologies : Beaucoup d'entre nous ont appris dans leur enfance que nous devrions être critiques envers nous-mêmes. Et maintenant, on parle davantage d'acceptation, que vous devez être plus gentil avec vous-même. Cela signifie-t-il que nous devons être indulgents envers nos défauts et même nos vices ?
Svetlana Krivtsova, psychologue : L'acceptation n'est pas synonyme de condescendance ou d'approbation. « Accepter quelque chose » signifie que je permets à ce quelque chose de prendre place dans ma vie, je lui donne le droit d'être. Je dis calmement : « Oui, c'est ça, c'est ça.
Certaines choses sont faciles à accepter : c'est une table, on s'y assied et on discute. Il n'y a aucune menace pour moi ici. C'est difficile d'accepter ce que je perçois comme une menace. Par exemple, j'apprends que ma maison va être démolie.
Est-il possible d'être calme quand notre maison est en train d'être démolie ?
Pour rendre cela possible, vous devez faire un travail intérieur. Tout d'abord, forcez-vous à vous arrêter lorsque vous voulez fuir ou répondez à la menace par l'agressivité.
Arrêtez-vous et rassemblez le courage de commencer à trier
Plus nous étudions une question en profondeur, plus tôt nous arrivons à la clarté : qu'est-ce que je vois vraiment ? Et puis nous pouvons accepter ce que nous voyons. Parfois — avec tristesse, mais sans haine ni peur.
Et, même si nous décidons de nous battre pour notre maison, nous le ferons raisonnablement et calmement. Alors nous aurons assez de force et la tête sera claire. Alors nous ne répondons pas par une réaction comme la réaction de fuite ou d'agression chez les animaux, mais par un acte humain. Je peux être tenu responsable de mes actes. C'est ainsi que vient l'équilibre intérieur, basé sur la compréhension, et le calme face à ce qui est vu : « Je peux être près de ça, ça ne me détruit pas.
Que dois-je faire si je ne peux pas accepter quelque chose ?
Puis je fuis la réalité. L'une des options pour le vol est la distorsion de la perception lorsque nous appelons noir blanc ou à bout portant ne voyons pas certaines choses. C'est le refoulement inconscient dont parlait Freud. Ce que nous avons refoulé se transforme en trous noirs énergétiquement chargés dans notre réalité, et leur énergie nous maintient constamment sur nos gardes.
Nous nous souvenons qu'il y a quelque chose que nous avons refoulé, bien que nous ne nous souvenions pas de quoi il s'agit.
Vous ne pouvez pas y aller et en aucun cas vous ne pouvez le laisser sortir. Toutes les forces sont dépensées pour ne pas regarder dans ce trou, le contourner. Telle est la structure de toutes nos peurs et angoisses.
Et pour s'accepter, il faut regarder dans ce trou noir ?
Oui. Au lieu de fermer les yeux, par un effort de volonté nous nous tournons vers ce que nous n'aimons pas, ce qui est difficile à accepter, et regardons : comment ça marche ? De quoi avons-nous si peur ? Peut-être que ce n'est pas si effrayant ? Après tout, le plus effrayant est le phénomène inconnu, boueux, obscur, quelque chose de difficile à saisir. Tout ce que nous venons de dire sur le monde extérieur s'applique également à notre rapport à nous-mêmes.
Le chemin de l'acceptation de soi passe par la connaissance des côtés vagues de sa personnalité. Si j'ai clarifié quelque chose, je cesse d'en avoir peur. Je comprends comment cela peut être fait. S'accepter, c'est s'intéresser à soi encore et encore sans peur.
Le philosophe danois du XNUMXe siècle Søren Kierkegaard en a parlé: "Aucune guerre ne nécessite un tel courage, qui est requis en se regardant en soi." Le résultat de l'effort sera une image plus ou moins réaliste de vous-même.
Mais il y a ceux qui arrivent à se sentir bien dans leur peau sans faire d'effort. Qu'ont-ils que les autres n'ont pas ?
Ces personnes ont eu beaucoup de chance: dans l'enfance, les adultes qui les ont acceptés, non pas en «parties», mais dans leur intégralité, se sont avérés être à côté d'eux. Faites attention, je ne dis pas - aimé inconditionnellement et encore plus loué. Ce dernier est généralement une chose dangereuse. Non. C'est juste que les adultes n'ont pas réagi avec peur ou haine à des propriétés de leur caractère ou de leur comportement, ils ont essayé de comprendre quelle signification ils avaient pour l'enfant.
Pour qu'un enfant apprenne à s'accepter, il a besoin d'un adulte calme à proximité. Qui, ayant appris le combat, n'est pas pressé de gronder ou de honte, mais dit: «Eh bien, oui, Petya ne t'a pas donné de gomme. Et vous? Tu as demandé à Pete la bonne manière. Oui. Et Petya ? S'est enfui? Il pleure? Alors que pensez-vous de cette situation ? Bon, alors qu'est-ce que tu vas faire ? »
Nous avons besoin d'un adulte acceptant qui écoute calmement, pose des questions de clarification pour que l'image devienne plus claire, s'intéresse aux sentiments de l'enfant : « Comment vas-tu ? Et qu'en pensez-vous, pour être honnête ? As-tu bien ou mal fait ?
Les enfants n'ont pas peur de ce que leurs parents regardent avec un intérêt calme
Et si aujourd'hui je ne veux pas m'avouer certaines faiblesses, il est probable que j'en ai adopté la peur chez mes parents : certains d'entre nous ne supportent pas la critique car nos parents avaient peur de ne pas pouvoir être fiers de leur enfant.
Supposons que nous décidions de regarder en nous-mêmes. Et nous n'avons pas aimé ce que nous avons vu. Comment y faire face?
Pour cela, il nous faut du courage et… une bonne relation avec nous-mêmes. Pensez-y : chacun de nous a au moins un véritable ami. Parents et amis – tout peut arriver dans la vie – me quitteront. Quelqu'un partira pour un autre monde, quelqu'un sera emporté par des enfants et des petits-enfants. Ils peuvent me trahir, ils peuvent me divorcer. Je ne peux pas contrôler les autres. Mais il y a quelqu'un qui ne me quittera pas. Et c'est moi.
Je suis ce camarade, l'interlocuteur intérieur qui dira : « Finis ton travail, ta tête commence déjà à te faire mal. Je suis celui qui est toujours pour moi, qui essaie de comprendre. Qui ne finit pas sur une minute d'échec, mais dit : « Oui, tu as merdé, mon ami. Je dois le réparer, sinon qui serai-je ? Ce n'est pas une critique, c'est un soutien pour quelqu'un qui veut que je sois bon à la fin. Et puis je ressens de la chaleur à l'intérieur : dans ma poitrine, dans mon ventre...
C'est-à-dire que nous pouvons ressentir l'acceptation de nous-mêmes même physiquement ?
Assurément. Quand j'aborde quelque chose de précieux pour moi-même avec un cœur ouvert, mon cœur "se réchauffe" et je ressens le flux de la vie. En psychanalyse, cela s'appelait libido - l'énergie de la vie, et en analyse existentielle - la vitalité.
Son symbole est le sang et la lymphe. Ils coulent plus vite quand je suis jeune et heureux ou triste, et plus lent quand je suis indifférent ou "figé". Par conséquent, lorsqu'une personne aime quelque chose, ses joues deviennent roses, ses yeux brillent, les processus métaboliques s'accélèrent. Il entretient alors un bon rapport à la vie et à lui-même.
Qu'est-ce qui peut vous empêcher de vous accepter ? La première chose qui me vient à l’esprit, ce sont les comparaisons sans fin avec des choses plus belles, intelligentes, réussies…
La comparaison est absolument inoffensive si nous percevons les autres comme un miroir. Par la façon dont nous réagissons aux autres, nous pouvons en apprendre beaucoup sur nous-mêmes.
C'est ce qui est important - se connaître, apprécier sa propre unicité
Et là encore, les souvenirs peuvent intervenir. Comme si les thèmes de la dissemblance aux autres en nous résonnaient sur la musique. Pour certains, la musique est dérangeante et amère, pour d'autres elle est belle et harmonieuse.
Musique offerte par les parents. Parfois, une personne, déjà devenue adulte, essaie de «changer le dossier» pendant de nombreuses années. Ce thème se manifeste clairement dans la réaction aux critiques. Quelqu'un est trop disposé à admettre sa culpabilité, sans même avoir le temps de déterminer s'il avait une chance de faire mieux. Quelqu'un ne supporte généralement pas la critique, commence à détester ceux qui empiètent sur son impeccabilité.
C'est un sujet douloureux. Et cela le restera pour toujours, mais nous pouvons nous habituer à faire face à de telles situations. Ou même à la fin on arrivera à une attitude de confiance envers les critiques : « Wow, comme il me perçoit intéressant. Je vais certainement y réfléchir, merci de votre attention.
Une attitude reconnaissante envers les critiques est l'indicateur le plus important de l'acceptation de soi. Cela ne signifie pas que je suis d'accord avec leur évaluation, bien sûr.
Mais parfois nous faisons vraiment de mauvaises choses, et notre conscience nous tourmente.
Dans une bonne relation avec nous-mêmes, la conscience est notre aide et notre amie. Elle a une vigilance unique, mais n'a pas sa propre volonté. Il montre ce qu'il faudrait faire pour être nous-mêmes, le mieux que nous ayons à nous connaître. Et quand nous nous comportons mal, cela nous fait mal et nous tourmente, mais rien de plus…
Il est possible d'écarter ce tourment. La conscience, en principe, ne peut pas forcer quelque chose à faire, elle ne fait que suggérer tranquillement. Quoi exactement? Redevenez vous-même. Nous devrions lui en être reconnaissants.
Si je me connais et fais confiance à ce savoir, je ne m'ennuie pas et j'écoute ma conscience - est-ce que je m'accepte vraiment ?
Pour l'acceptation de soi, il est essentiel de comprendre où j'en suis maintenant, à quel endroit de ma vie. Dans le sens de quoi suis-je en train de le construire ? Nous avons besoin de voir l'ensemble, nous « lançons » en quelque sorte l'ensemble pour aujourd'hui, puis cela devient significatif.
Aujourd'hui, de nombreux clients viennent voir des psychothérapeutes avec cette demande : « Je réussis, je peux poursuivre une carrière plus loin, mais je n'en vois pas l'intérêt. » Ou : « Tout va bien dans la famille, mais… »
Vous avez donc besoin d'un objectif global ?
Pas nécessairement mondial. Tout objectif qui correspond à nos valeurs. Et tout peut avoir de la valeur : les relations, les enfants, les petits-enfants. Quelqu'un veut écrire un livre, quelqu'un veut faire pousser un jardin.
Le but agit comme un vecteur qui structure la vie
Sentir qu'il y a un sens à la vie ne dépend pas de ce que nous faisons, mais de la façon dont nous le faisons. Lorsque nous avons ce que nous aimons et ce sur quoi nous sommes d'accord en interne, nous sommes calmes, satisfaits et tout le monde autour de nous est calme et satisfait.
Il est peut-être impossible de s'accepter une fois pour toutes. Allons-nous encore tomber de cet état parfois?
Ensuite, vous devez revenir à vous-même. En chacun de nous, derrière le superficiel et le quotidien — style, manière, habitudes, caractère — il y a quelque chose d'étonnant : l'unicité de ma présence sur cette terre, mon incomparable individualité. Et la vérité est qu'il n'y a jamais eu quelqu'un comme moi et qu'il n'y en aura plus jamais.
Si nous nous regardons ainsi, comment nous sentons-nous ? Surprise, c'est comme un miracle. Et la responsabilité — parce qu'il y a beaucoup de bien en moi, peut-elle se manifester dans une seule vie humaine ? Est-ce que je fais tout pour ça ? Et la curiosité, parce que cette partie de moi n'est pas figée, elle change, chaque jour elle me surprend avec quelque chose.
Si je me regarde ainsi et me traite ainsi, je ne serai jamais seul. Autour de ceux qui se traitent bien, il y a toujours d'autres personnes. Parce que la façon dont nous nous traitons est visible pour les autres. Et ils veulent être avec nous.