S'il y a une envie de sucreries, cela signifie qu'il manque quelque chose au corps. Les envies sont généralement causées par un manque de nutriments, mais elles peuvent également apparaître pour des raisons émotionnelles. Afin de surmonter la dépendance aux sucreries, vous devez d'abord vous concentrer sur une alimentation saine composée d'aliments naturels et sains. Plus nous mangeons d'aliments entiers et frais, plus notre corps reçoit de nutriments et moins nous avons envie de sucreries.
Découvrez 10 conseils simples pour réduire les envies de sucre.
1. Mangez des aliments riches en magnésium
Ceux-ci comprennent les légumes à feuilles sombres, les fèves de cacao, les noix et les graines, le riz brun, le quinoa et les avocats. Les envies sucrées peuvent être le résultat d'une carence en magnésium dans le corps.
2. Choisissez des aliments riches en chrome
N'oubliez pas le brocoli, les patates douces, les pommes, les grains entiers et les œufs biologiques. Le chrome régule les niveaux de sucre et de cholestérol et aide à réduire le besoin de sucreries.
3. Faites attention aux aliments contenant du zinc
Le zinc se trouve en abondance dans les grains entiers, les graines de citrouille, les noix du Brésil, les œufs biologiques et les huîtres. Le zinc est essentiel à la production d'insuline, et une carence peut vous donner envie de sucreries.
4. Ajoutez de la cannelle, de la muscade et de la cardamome à vos repas
Ces épices adouciront non seulement naturellement vos aliments, mais aideront également à équilibrer la glycémie et à réduire la dépendance au sucre.
5. Mangez des aliments fermentés
Commencez à manger des légumes marinés. Les aliments acides aident à réduire naturellement les envies de sucre et contiennent en même temps des probiotiques qui soutiennent un système digestif sain.
6.Assurez-vous que vous fournissez des graisses saines
Ils vous remplissent et aident à maintenir votre glycémie stable. Les graisses saines se trouvent dans les avocats, les noix et les graines, la noix de coco et l'huile d'olive, en savoir plus sur les graisses ici. Essayez d'ajouter de l'huile de noix de coco à votre alimentation. C'est la source des graisses saturées saines dont nous avons besoin. Vous pouvez cuisiner avec de l'huile de noix de coco (ragoût de légumes, utiliser dans les produits de boulangerie) ou ajouter aux smoothies.
7. Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et d'aliments transformés
La caféine et l'alcool déshydratent l'organisme et peuvent entraîner des carences en minéraux. Les aliments transformés sont non seulement riches en sucre, mais également riches en sel, ce qui déclenche également des envies de sucre. Cependant, n'allez pas dans les extrêmes. Parfois, vous pouvez toujours vous permettre une tasse de café ou un verre de vin. La modération est importante.
8. Mangez du vinaigre de cidre de pomme non raffiné (« cru »)
Étant donné que le vinaigre de cidre de pomme aide à maintenir l'équilibre des levures et des bactéries dans le système digestif qui ont besoin de sucre pour se nourrir, il peut aider à réduire les besoins en sucre. Ajoutez 1 cuillère à soupe de ce vinaigre à votre verre d'eau du matin. Je le fais régulièrement en utilisant du vinaigre de cidre de pomme fait maison.
9. Dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement
Lorsque nous sommes fatigués, nous mangeons souvent des sucreries. L'exercice régulier et un sommeil sain sont énergisants et soulagent le stress. Je sais avec certitude que si je ne dors pas suffisamment, je penserai aux sucreries toute la journée.
10. Gérer le stress et les émotions
Passez plus de temps sur des choses qui nourrissent votre corps, votre esprit et votre âme, et rappelez-vous que le stress n'est pas causé par des facteurs externes, mais par la façon dont nous percevons les situations de la vie.