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La capacité de concentration n'est, pour le moins, pas le trait le plus fort des personnes atteintes de TDAH. Et ils ne sont pas du tout responsables de cela : tout est dans la biochimie du cerveau. Mais est-ce à dire qu'ils ne peuvent pas s'empêcher d'être plus attentifs et mieux concentrés sur les tâches de travail ? En aucun cas ! La psychologue Natalia Van Rieksourt explique comment apprendre à travailler mieux et plus efficacement.
Le cerveau d'une personne atteinte de TDAH manque constamment de stimulation en raison des niveaux réduits de neurotransmetteurs (principalement la dopamine et la noradrénaline) qui sont responsables de l'initiation de l'activité et de la concentration de l'attention. "En l'absence de stimulation ou d'intérêt externe, les symptômes du TDAH peuvent s'aggraver de façon spectaculaire. C'est pourquoi il est beaucoup plus facile pour une telle personne de se concentrer sur des tâches intéressantes », explique la psychologue Natalia Van Ryksurt, spécialiste du TDAH.
Malheureusement, très souvent, nous devons faire ce qui ne nous intéresse pas particulièrement. Voici 10 façons d'améliorer les performances dans ces situations.
1. Prenez une collation
La dénutrition ou une mauvaise alimentation nuit à notre capacité de concentration. De nombreuses personnes souffrant de TDAH se sont habituées à compter sur la caféine, le sucre et les glucides pour un regain d'énergie rapide. Malheureusement, cela ne dure pas longtemps et est souvent suivi d'une panne.
Comme tout autre organe, le cerveau a besoin d'une nutrition adéquate pour fonctionner correctement. Ne sautez pas de repas et mangez plus souvent des aliments riches en protéines et en sucres sains pour le cerveau (comme les fruits et les produits laitiers). "Beaucoup de mes clients TDAH préfèrent le beurre d'arachide et les mélanges de fruits secs et de noix", explique Van Rieksourt.
2. Prendre une pause
Le cerveau d'une personne atteinte de TDAH utilise de l'énergie à un rythme accru, en particulier lors de l'exécution de tâches routinières ou monotones. Il est donc important de faire des pauses régulières pour « se ressourcer ». Regardez votre série préférée, lisez un livre ou faites autre chose qui vous passionne mais qui ne demande pas d'effort mental excessif : résoudre des énigmes simples, attacher, etc.
3. Transformez tout en jeu
De nombreuses personnes atteintes de TDAH aiment résoudre des problèmes complexes, donc si vous avez du mal à vous concentrer sur une activité monotone, essayez de la rendre plus difficile et intéressante. "Beaucoup de mes clients, effectuant des tâches routinières comme le nettoyage, règlent une minuterie et organisent une sorte de compétition avec eux-mêmes : combien ils peuvent faire en un temps limité", commente Natalia Van Ryksurt.
4. Ajoutez de la variété
Les pires ennemis d'une personne atteinte de TDAH sont l'ennui et la monotonie. "Parfois, il suffit de quelques modifications mineures pour regagner l'intérêt", souligne Van Rieksourt. Si possible, réorganisez votre espace de travail, essayez de faire les choses dans un ordre différent ou dans un endroit différent.
5. Réglez une minuterie
Si vous vous sentez à court d'énergie et que vous ne pouvez pas vous forcer à entreprendre un travail ou des tâches importantes, prévoyez un peu de temps (10 à 15 minutes), réglez une minuterie et essayez de travailler sans interruption pendant ce temps. Souvent, il suffit de s'impliquer dans le flux de travail, et il sera beaucoup plus facile de continuer.
6. Faites ce que vous aimez
Les soucis quotidiens peuvent être particulièrement fatigants pour les personnes souffrant de TDAH. Par conséquent, il est très important de trouver du temps pour les activités qui vous procurent de la joie : loisirs, sports, créativité.
7. Permettez-vous de ne rien faire.
Travail, enfants, tâches ménagères… Nous sommes tous épuisés parfois. Parfois, il vaut mieux s'autoriser à ne rien faire à ces moments-là. Rêvez simplement de quelque chose en silence ou regardez ce qui se passe derrière la fenêtre. La paix et la tranquillité sont excellentes pour restaurer l'énergie.
8. Bougez !
Toute activité physique est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH : une promenade, du sport (en quarantaine, vous pouvez faire des exercices à la maison, puisqu'il y a suffisamment de cours vidéo maintenant) ou même lancer divers objets de main en main. Tout cela augmente la capacité de concentration.
9. Discutez avec un ami
Pour de nombreuses personnes souffrant de TDAH, la communication au travail ou la simple présence d'autres personnes peut aider à augmenter la productivité. Donc, si vous vous sentez déprimé et démotivé, invitez un ami ou parlez-lui au téléphone. "Certains de mes clients atteints de TDAH rapportent qu'il leur est plus facile de travailler, par exemple, dans un café ou dans un autre endroit bondé", commente Natalia Van Ryksurt.
10. Ne vous ennuyez pas
"Une de mes collègues entraîneures a elle-même le TDAH. Selon elle, elle déteste l'ennui et fait de son mieux pour ne pas s'ennuyer. Si vous devez faire quelque chose d'inintéressant et de monotone, trouvez un moyen de le rendre plus amusant. Mettez de la musique, dansez, habillez-vous confortablement, écoutez un livre audio ou un podcast », recommande Van Rieksourt.
L'une des caractéristiques les plus frustrantes du TDAH est l'incapacité de se concentrer sur quoi que ce soit par la seule force de la volonté. Pour surmonter ces limites, il est important de comprendre ce qui peut susciter votre intérêt et vous dynamiser, et d'utiliser des méthodes éprouvées qui fonctionnent pour vous.
À propos de l'expert : Natalia Van Rieksourt est psychologue, coach et spécialiste du TDAH.