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Pendant le long et sombre hiver et hors saison, nous nous sentons souvent dépassés et épuisés. Pour retrouver votre vitalité, choisissez la bonne nourriture.
Se lever le matin est un exploit, ouvrir les yeux en est le second, et quitter la maison équivaut généralement à une victoire sur l'Univers. Des collègues, des amis et même des stars se plaignent d'une panne alors qu'ils veulent juste dormir. Que faire de ce malheur ? D'abord, bien sûr, bien dormir. Deuxièmement, essayez de « manger » l'énergie manquante. Mais avec les bons aliments, sinon on court le risque de manger autre chose. Boca, par exemple.
Contient : vitamines A, B, C, E, P, calcium, magnésium, potassium, manganèse, cobalt.
Quels sont les bénéfices: remplit le corps d'énergie, augmente la résistance du corps à divers types de bactéries, stimule l'appétit.
Tarif par jour : une demi-grenade, un verre de jus.
Tel quel: soit sous forme naturelle sous forme de grains, soit sous forme de jus naturel. Vous pouvez faire une sauce, ajouter des céréales aux salades et aux desserts.
2. Lait écrémé
Contient : riboflavine (vitamine B2), calcium, phosphore et vitamines A, B, C, D, oligo-éléments (sel, cuivre, fer).
Quelle est l'utilité?: une excellente source d'énergie nécessaire à l'organisme pour tout travail physique, ainsi que le maintien de la force en général.
Tarif par jour : verre.
Comment boire: frais ou versé sur du muesli, des flocons d'avoine et des cornflakes.
3. Tisane (gingembre, menthe, camomille, citron, églantier)
Contenir: vitamines C, P, B1, B2, A, K, E, acides organiques, sodium, calcium, manganèse, fer.
Quels sont les bénéfices: Vous devez donner à votre corps la bonne quantité de liquides sans caféine pour vous aider à vous sentir bien et à rester alerte.
Tarif par jour : 2 litres.
Comment boire: seulement fraîchement brassé.
Contient : vitamines C, E, B1, B2, B3, B6, caroténoïdes, macro- et micro-éléments, acides de fruits, pectines.
Quels sont les bénéfices: excellente source d'énergie naturelle, redonne des forces après une maladie et lors d'un travail mental intense.
Tarif par jour : 1/2 fruits.
Tel quel: dans les jus de fruits frais et les milkshakes.
5. Grains germés de blé
Contenir: vitamines E et B, fer, calcium, phosphore, magnésium.
Quels sont les bénéfices: aident à éviter les changements soudains de glycémie et sont une source d'énergie éternelle, aident à produire de la lécithine, qui nourrit le système nerveux.
Tarif par jour : 100 novembre XNUMX
Tel quel: sous sa forme brute, car à des températures supérieures à 40 degrés, de nombreuses substances utiles sont détruites. Peut être ajouté à la soupe ou au plat principal une minute avant la cuisson.
6. Épinards
Contient : latéine, zixanthine, caroténoïdes, vitamines B1, B2, C, P, PP, K, E, protéines, carotène (vitamine A), acides aminés.
Quels sont les bénéfices: protège contre le vieillissement prématuré, donne de la vigueur et une excellente mémoire.
Tarif par jour : 100 novembre XNUMX
Tel quel: frais ou cuit à la vapeur, avec un peu d'huile d'olive ou de crème sure.
7. Boeuf
Contient : protéines, vitamines du groupe B, A, C, PP, potassium, fer, zinc.
Quels sont les bénéfices: l'état du système circulatoire s'améliore, donne de la force, aide à se concentrer.
Tarif par jour : 100 novembre XNUMX
Tel quel: sous forme bouillie.
8. Amande
Contient : vitamine B2 (riboflavine), vitamine E, magnésium, calcium, zinc.
Quels sont les bénéfices: contient une énorme quantité d'antioxydants qui combattent les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, c'est une excellente source d'énergie, quoique riche en calories.
Tarif par jour : 30 novembre XNUMX
Tel quel: vous pouvez hacher une noix et l'ajouter au yaourt, mélanger avec des baies et des flocons d'avoine.
9. Algues
Contient : magnésium, fer, iode, potassium, calcium, manganèse, cuivre, phosphore, fluor, acide pantothénique, vitamines B2, PP, H, C.
Quels sont les bénéfices: en raison de la quantité requise d'acide pantothénique, une personne ne ressent pas de fatigue, il est plus facile de résister aux infections et à diverses maladies.
Tarif par jour : 100 novembre XNUMX
Tel quel: soit sous la forme sous laquelle ils sont vendus, soit en salade.
Contient : Vitamines B, potassium, magnésium, phosphore, chrome, fer, manganèse, iode.
Quels sont les bénéfices: contient des glucides complexes, qui sont lentement absorbés et convertis en énergie, qui durera toute la journée. En même temps, il n'ajoute pas de kilos en trop.
Tarif par jour : 60 novembre XNUMX
Tel quel: sous forme de bouillie le matin.
11. Chou-fleur
Contient : vitamines C, B1, B2, PP, carotène, potassium, phosphore, magnésium, calcium et fer.
Quels sont les bénéfices: combat activement la fatigue et l'irritabilité, dynamise et réveille la joie de vivre.
Tarif par jour : 100 novembre XNUMX
Tel quel: frit dans la pâte, avec sauce au fromage, cuit à la vapeur.
12. Betterave
Contient : bétaïne, acide folique, vitamines B, bêta-carotène, vitamine C, fer, potassium, magnésium, phosphore, sodium, zinc.
Quels sont les bénéfices: En raison de la teneur élevée en antioxydants, les betteraves améliorent la circulation sanguine, les tissus sont plus oxygénés et les niveaux d'énergie augmentent. De plus, les fibres, les glucides et les sucres naturels fournissent au corps une source d'énergie ininterrompue pendant longtemps.
Tarif par jour : 100-150
Tel quel: bouillies en salade – les betteraves ne perdent pas de nutriments pendant le traitement thermique.
13. Eau
Inattendu mais vrai : l'eau dynamise. Après tout, il participe à tous les processus au sein du corps, fournissant des échanges intracellulaires. Dans un corps déshydraté, tous les processus métaboliques ralentissent, c'est pourquoi nous nous sentons léthargiques et fatigués. De plus, nous devenons ainsi plus vulnérables aux infections, aux caillots sanguins et le risque de thrombose augmente.
Par conséquent, les experts conseillent de boire de l'eau par petites portions tout au long de la journée afin que le liquide soit régulièrement absorbé par le corps.
Asya Timina, Olga Nesmelova