12 façons efficaces de créer de nouvelles habitudes

Probablement, il n'y a pas une telle personne qui ne voudrait pas acquérir des habitudes utiles. Le problème est que peu de gens sont prêts à y travailler. Nous espérons qu'ils se formeront par nous-mêmes. Un matin, nous nous réveillons tôt, avant que le réveil ne se déclenche, et nous nous dirigeons vers la salle de sport. Ensuite, nous prendrons quelque chose de super sain pour le petit-déjeuner et nous nous assoirons pour un projet créatif que nous avons reporté depuis des mois. L'envie de fumer et le désir de se plaindre de la vie disparaîtront.

Mais vous comprenez que cela n'arrive pas. Personnellement, j'ai longtemps voulu mieux manger et être plus souvent dans l'instant. Et encore moins de travail, consulter moins souvent le téléphone et pouvoir dire « non ». Je le voulais mais je n'ai rien fait. Qu'est-ce qui m'a aidé à décoller ? Quelques choses simples.

1. Commencez petit

Le spécialiste de la motivation James Clear parle beaucoup des «habitudes atomiques» et a publié un livre du même nom sur les petits pas qui changent des vies. Par exemple, il parle d'une équipe cycliste britannique qui a fait un bond significatif en se concentrant sur l'amélioration de ses performances de seulement 1 % dans chaque domaine. Ne vous promettez pas de lire davantage — lisez une page par jour. Penser globalement, c'est bien, mais c'est difficile. Commencez par des étapes simples.

2. Créez un rappel physique

Vous avez entendu parler des bracelets violets de Will Bowen. Il suggère de mettre un bracelet et de le porter pendant 21 jours consécutifs. Le point clé est que vous ne pouvez pas vous plaindre de la vie, de ceux qui vous entourent. Impossible de résister — mettre le bracelet d'autre part et tout recommencer. La méthode est simple mais efficace. Vous pouvez penser à autre chose – par exemple, ayez une pièce de monnaie dans votre poche (quelque chose comme des « pièces de sobriété » que les personnes qui fréquentent les groupes Alcooliques anonymes portent avec elles).

3. Gardez à l'esprit ce dont vous avez besoin pour résoudre le problème

Si vous souhaitez commencer à courir le matin, préparez des vêtements et des chaussures le soir afin de pouvoir les enfiler immédiatement après le réveil. Coupez vos voies d'évacuation.

4. Attachez de nouvelles habitudes aux anciennes

Je voulais commencer à prendre soin de l'environnement depuis longtemps, mais les rêves sont restés des rêves jusqu'à ce que je réalise que je pouvais joindre l'utile à l'agréable. Je marche le long de la plage tous les soirs, alors pourquoi ne pas commencer à ramasser les déchets en marchant ? Vous devez emporter un colis avec vous. Cela sauvera-t-il enfin et irrévocablement le monde ? Non, mais ça va certainement le rendre un peu meilleur.

5. Entourez-vous de gens sympas

"Dis-moi qui est ton ami, et je te dirai qui tu es" - la validité de cette affirmation a été testée pendant des milliers d'années. Le coach d'affaires Jim Rohn a étoffé la phrase en suggérant que nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Si vous voulez de meilleures habitudes, cherchez de meilleurs amis.

6. Fixez-vous un objectif stimulant

… et complétez-le. La charge d'énergie sera telle que vous pourrez vous inculquer toutes les habitudes que vous voudrez.

7. S'intéresser

J'ai toujours voulu faire des pompes tous les jours et j'en ai fait 50 pendant six mois, parfois 100. Qu'est-ce qui m'a aidé ? La bonne application : non seulement je fais des pompes moi-même, mais je suis également en compétition avec d'autres, et si je manque une séance d'entraînement, je paie une amende de cinq dollars. Au début, la motivation financière a fonctionné, mais ensuite l'esprit de compétition s'est réveillé.

8. Faites des sauts si nécessaire

Je lis beaucoup, mais pas tous les jours. Lire voracement en voyage est plus efficace pour moi qu'une page par jour, bien que cette option puisse convenir à quelqu'un.

9. Concentrez-vous sur vous-même

L'une des raisons pour lesquelles j'essaie de moins regarder les informations et de ne pas penser à ce qui n'est pas en mon pouvoir est d'économiser des ressources. Si j'allume la télévision le matin et que je vois une histoire sur les victimes de la tempête ou sur ce que font les politiciens, je n'aurai pas le temps de prendre un petit-déjeuner sain (je veux plutôt "manger" ce que j'ai entendu avec quelque chose d'élevé- calories) et travail productif. C'est la même raison pour laquelle je ne commence pas ma journée en lisant mon flux de médias sociaux. Je crois que les changements dans le monde commencent par chacun de nous, et je prends soin de moi.

10. Intégrez l'habitude à votre personnalité

Pour ma conscience de moi-même en tant que personne, il est important que je ne sois pas en retard et que je ne rate pas les échéances. J'ai aussi décidé une fois pour toutes que j'étais écrivain, ce qui signifie que je dois simplement écrire régulièrement. Aussi, par exemple, être végétalien fait aussi partie de l'identité. Cela aide les gens à éviter les tentations et à ne manger que des aliments végétaux (sans une telle conscience de soi, c'est beaucoup plus difficile).

11. Ne compliquez pas trop

Beaucoup de gens sont littéralement obsédés par les idées de productivité et d'optimisation. Il leur semble: cela vaut la peine d'apprendre toutes les astuces utilisées par les écrivains à succès, et la renommée ne tardera pas à venir. En fait, la plupart des gens qui réussissent aiment ce qu'ils font et ont quelque chose à dire.

12. Aidez-vous à vous relever

Le chemin du dépassement de soi est difficile, escarpé et épineux, et les tentations de le quitter sont nombreuses. Vous oublierez de faire du sport, remplacerez « une seule fois » un dîner sain par du fast-food, tomberez dans le terrier du lapin des réseaux sociaux, passerez le bracelet d'une main à l'autre. C'est bon. J'aime beaucoup le conseil de la présentatrice de télévision Oprah Winfrey : « Vous vous êtes surpris en train de manger des cookies ? Ne vous culpabilisez pas, essayez juste de ne pas finir tout le pack.»

Même si vous vous êtes égaré, n'abandonnez pas ce que vous avez commencé simplement parce que cela n'a pas marché la première fois ou la cinquième. Relisez le texte, repensez les habitudes que vous souhaitez développer. Et agir.

À propos de l'expert : Ryan Holiday est spécialiste du marketing et auteur de Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems et Trust Me, I'm Lying ! (non traduit en russe).