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Toutes les recherches effectuées sur ce sujet au fil des ans confirment une chose : le bien-être ne nous vient pas tous d'un coup. Il se développe jour après jour à partir de petits détails, mais importants.
Faites des cadeaux pour vous et les autres. Changez l'angle de vue pour voir les événements dans une nouvelle perspective. Montrer de la gratitude. Bien dormir. N'oubliez pas de sourire… Il est peu probable que ce soit ce à quoi nous pensons en premier lieu quand il s'agit de bonheur. Pourtant, nous pouvons nous sentir mieux en changeant certaines de nos croyances et habitudes.
La principale condition du bonheur n'est pas la possession de certains biens, mais un mode de vie qui allie soin de soi et ouverture aux autres. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à suivre ce style.
1. Faites du sport
Lorsque nous parlons de bonheur, nous pensons le plus souvent à nos propres sentiments et à notre façon de penser. Mais le meilleur stimulant du bonheur est l'activité physique. Alors, n'est-il pas temps de se promener ? Marcher, courir, faire du vélo. Mettez-vous au jardinage. Frappez le ballon, le volant, dansez.
L'exercice vous permettra de rester en forme, d'éviter la dépression et le stress et d'améliorer vos performances physiques et mentales. Trouvez une activité que vous aimez et qui convient à votre forme. Et ne vous limitez pas à la salle de sport, sortez !
2. Dormir
Maintenant, après l'effort physique et avant de passer à autre chose, dormez un peu. Ceux qui y passent 6 à 8 heures par jour se sentent mieux que ceux qui dorment moins de six ou plus de neuf heures. Les personnes qui dorment « de manière optimale » sont moins susceptibles de présenter des symptômes de dépression, d'établir des relations avec les autres plus rapidement et d'entrer en contact plus étroit avec leur propre être.
3. Sourire
Combien de fois par jour souriez-vous ? N'attendez pas une raison pour le faire. Des chercheurs ont récemment confirmé ce que Darwin avait prédit au XVIe siècle : que lorsque nous affichons des émotions, elles s'intensifient, que nous froncions les sourcils ou que nous levions les commissures des lèvres. En effet, lors du sourire, les muscles du visage sont activés, envoyant un signal au cerveau pour la production d'endorphines — les « hormones du bonheur ». Plus vous souriez, plus vous vous sentez heureux !
4. Restez en contact
Établissez des relations avec d'autres personnes : membres de la famille, amis, collègues, voisins. Ces connexions sont les pierres angulaires de votre vie, investissez-y chaque jour et enrichissez-les. L'une des caractéristiques de l'être humain est le besoin d'appartenance.
Satisfaire ce besoin nous remplit d'émotions positives, alors que de longues périodes de solitude peuvent saper
Les relations, en particulier les relations étroites et amicales, sont d'excellents indicateurs de bonheur. Un bon réseau de soutien social renforce le système immunitaire, ralentit les lésions cérébrales avec l'âge et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
5. Vivez l'instant présent
Concentrez-vous sur le monde qui vous entoure et sur vos sentiments. Reconnaissez ce qu'ils ont d'inhabituel. Appréciez la beauté quand elle vous rencontre. Profitez de l'instant présent en prêtant attention à tous vos sens : toucher, goût, vue, ouïe, odorat. Étirez le moment, plongez dans cette sensation, aussi simple soit-elle : le goût acidulé du vin sur la langue, la douce fourrure d'un chat sous la paume de votre main, la couleur éternellement nouvelle du ciel. Pour ceux qui en veulent plus, inscrivez-vous à un atelier de méditation pleine conscience.
6. Exprimez votre gratitude
En vous couchant, avant de vous endormir, pensez à trois choses de la journée passée pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Peu importe qu'il s'agisse de petites choses ou de quelque chose de vital. Interrogez-vous sur chacun d'eux : à quoi vous sert votre gratitude ? Dites merci à un collègue qui vous a aidé aujourd'hui ou envoyez-lui un e-mail. Exprimer sa gratitude est l'un des moyens les plus efficaces de faire le bien.
7. Continuez à apprendre
Quelles compétences avez-vous récemment maîtrisées ? Que vous appreniez à partir d'un livre, d'une vidéo ou d'une conférence, que vous revisitiez un ancien passe-temps ou que vous commenciez quelque chose de complètement nouveau, cela renforce votre confiance en vous et votre sentiment de plaisir dans la vie.
8. Tirez parti de vos points forts
Ce sentiment de soi qui est au plus profond de vous est votre force. D'où est ce que ça vient? Pensez-y une minute. De quoi es-tu vraiment fier ? Connaître ses forces, ses talents, les utiliser, les développer est l'un des moyens les plus sûrs d'épanouissement personnel et professionnel. Les effets positifs de cette évolution seront à long terme et aideront en cas de dépression.
9. Changer de perspective
Êtes-vous quelqu'un pour qui le verre est à moitié vide ou à moitié plein ? Observez-vous les aspects positifs de la vie ou signalez-vous ce qui ne va pas ?
Les événements sont rarement « tout blanc » ou « tout noir », mais dans la plupart des cas, il est plus utile de considérer leurs aspects positifs.
Voici un exercice simple pour mettre en pratique ce principe : si quelque chose de mal vous arrive, essayez de trouver quelque chose de bien dans la situation (même si cela vous semble artificiel), en la traitant comme si cela ne vous concernait pas. Cela aide beaucoup de regarder ce qui s'est passé de côté !
10. Embrassez la vie
Désormais, les bénéfices de l'acceptation sont scientifiquement confirmés. Personne n'est parfait, et il y a de fortes chances que vous n'acceptiez pas non plus en vous (ou chez les autres) certains traits de caractère ou certaines actions. Parfois, il s'agit d'une obsession. Mais une attitude amère envers ses faiblesses ne sert à rien, au contraire. En apprenant à nous accepter, à nous pardonner, nous augmenterons la flexibilité, la résilience et la satisfaction de vivre. Et cela vous permettra de devenir plus tolérant envers les autres.
11. Prenez du temps pour vous
La recherche montre que nous nous sentons plus heureux lorsque nous avons le sentiment que nous sommes maîtres de notre temps. Une façon d'y parvenir est de littéralement prendre du temps pour soi, un peu chaque jour. Et de faire à de tels moments ce qu'il nous plaît : se promener dans les rues ou à travers la forêt, se détendre à la terrasse d'un café, lire un journal, écouter de la musique au casque... L'essentiel est d'être seul avec soi-même pendant un certain temps.
12. Redonner
Faites quelque chose qui ne vous apportera aucun avantage. Dites un mot gentil à un ami ou à un étranger. Rejoignez une association d'entraide. La recherche montre que la générosité et la gentillesse stimulent les zones du cerveau responsables de la libération d'endorphines. En partageant du temps et de l'attention, non seulement nous nous récompensons chimiquement, mais nous construisons également des relations. La confiance est la clé de la paix avec soi-même et avec les autres.