Entraînements cardio à faible impact 14 de FitnessBlender pour les débutants sans sauter

Commencez simplement la formation et ne savez pas par où commencer? Ou à la recherche de cours simples sans charges de saut et de choc sur les articulations? Nous vous proposons une sélection d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants par FitnessBlender. Grâce à ces programmes efficaces et sûrs pour tout le corps, vous pourrez perdre du poids et prendre une silhouette mince.

FitnessBlender est un catalogue varié de formations gratuites qui vous aideront à perdre du poids et à vous mettre en forme. Les créateurs du projet, Kelly et Daniel ont développé plus de 500 leçons vidéo et publient régulièrement un nouveau programme pour perdre du poids.

L'entraînement à faible impact de Who Fit (Low Impact) de FitnessBlender:

  • Ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice et à la recherche de programmes efficaces mais abordables.
  • Ceux qui se remettent de blessures ou après une longue interruption forcée du sport.
  • Ceux qui sont contre-indiqués en cas de choc sautant la condition de charge.
  • Ceux qui ont un poids important, ce qui signifie que les sauts ne sont pas souhaitables.
  • Ceux qui n'ont pas une endurance suffisante pour soutenir un entraînement cardio intense.
  • Ceux qui sont engagés tôt le matin / tard le soir / pendant le sommeil du bébé et qui recherchent des programmes qui ne créeront pas de bruit inutile.

Dans la description de la formation fourni le nombre de calories brûlées et la complexité de la vidéo (sur une échelle): ces informations sont tirées du site officiel FitnessBlender. Notre collection comprend la complexité vidéo 2 et 3. Pour pratiquer la plupart du temps ne nécessite pas d'équipement supplémentaire, seulement deux vidéos, il est souhaitable d'avoir des haltères (vous pouvez remplacer les bouteilles d'eau).

Si vous ne faites que commencer votre parcours de remise en forme, faites des exercices cardio à faible impact de Fitness Blender 4 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. À l'avenir, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice jusqu'à 45 minutes. Une courte vidéo de 10 minutes peut être réalisée en 2-3 tours et peut être combinée avec des programmes plus longs.

Pratiquement tous les programmes comprennent des exercices pour le tonus musculaire, vous n'avez donc même pas besoin d'ajouter à votre forme physique certains exercices de musculation. Les vidéos ci-dessous ne peuvent pas être attribuées à du cardio pur, il s'agit plutôt d'un entraînement par intervalles fonctionnel pour tout le corps. Sélectionnez quelques vidéos en fonction de vos préférences et commencez à regarder dès aujourd'hui!

Certaines vidéos présentées ne sont pas échauffement et récupération, donc je vais les essayer par vous-même avant et après les cours:

  • Échauffement: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Attelage: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

entraînement cardio à faible impact de FitnessBlender pendant 30 minutes

Tout l'entraînement à faible impact du représenté dure à propos de 30 minutes. La vidéo d'une durée plus courte n'inclut pas l'échauffement et l'attelage, le temps de classe sera donc plus long que 8 à 10 minutes.

1. Boot Camp pour débutants - Tonification facile et cardio à faible impact

  • Durée: 22 minutes
  • Énergie: 115-184 kcal
  • Difficulté: 2
  • Focus: bas du corps
  • Équipement: haltères

Cet entraînement cardio à faible impact avec Kelly se déroule selon un principe circulaire: 8 exercices avec un accent sur cuisses et fesses, répété en 3 tours. Chaque exercice dure 40 secondes. Le programme est présenté sans échauffement ni récupération. Vous aurez besoin de poids de 1 à 3 kg.

Exercice: Tap & Pulls, Squat + Twist punchs, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, mollets et élévations latérales, extensions de triceps + Dead Lift, High Knee Pulls.

Entraînement Boot Camp pour débutant - Entraînement cardio facile à tonifier et à faible impact avec Fitness Blender

2. Entraînement cardio à faible impact pour les débutants

Cet entraînement à faible impact comprend 6 groupes de 2 exercices dans chaque groupe qui sont répétés dans les deux cercles (format ABAB). Les exercices sont pour la plupart combiné. Le schéma est le suivant: 30 secondes d'exercice - 10 secondes de repos.

Des exercices: 4 crics latéraux + 4 poinçons, 3 marches + coup de pied avant, Crunch + Push Up + Lift sur une seule jambe, pas à pas alternés, marchepieds latéraux + genou, planche à chevilles, marche arrière / fente, poussée double genou haut, fente latérale + portée , 5 marches + remontée arrière.

3. Entraînement cardio débutant à faible impact

Ceci est une variété entraînement cardio à faible impact de la présentation. Il comprend 20 combinaisons différentes d'exercices pour tout le corps qui sont effectuées pendant 45 secondes + 10 secondes de repos.

Exercice: Marche sur place, rangées de coup de pied bout à bout, torsion du torse + bras et genou levés, pas de balancement des bras, descente et marche arrière, torsions d'arc et de flèche, genou haut + coup de pied, 2 vérins latéraux + 2 remontées arrière, marche vers le bas + genou vers le bas, marche latérale Genoux, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Entraînement cardio à faible impact pour les débutants

Cet entraînement à faible impact consiste en 3 séries d'exercices 7 exercices à chaque tour. Mon entraînement comprenait des exercices cardio et des exercices de force avec des haltères, avec un accent sur les cuisses et les fesses. Vous aurez besoin d'haltères pesant 1 à 3 kg. L'échauffement et l'attelage ne sont pas inclus dans le programme.

Des exercices: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Squat + punchs, Lunge + Curls, Lunge + Triceps Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Entraînement cardio à faible impact

C'est un entraînement à faible impact du Daniel que vous attendez 6 groupes de 2 exercices dans chaque groupe. Chaque groupe d'exercices est répété en deux séries de 10 répétitions dans chaque série avec peu de repos entre les exercices (format ABAB). L'échauffement et l'attelage ne sont pas inclus dans le programme.

Exercice: Burpees lents, squats, genoux hauts à une jambe, mont lent. Grimpeurs, patineurs lents, soulève les jambes de la planche latérale, soulève les hanches latérales, extensions de planche, craquements du genou.

6. Entraînement cardio en appartement à faible impact silencieux

C'est un entraînement cardiovasculaire à faible impact qui comprend également exercices efficaces pour l'équilibrecela vous aidera à utiliser un plus grand nombre de muscles. Le programme se compose de deux séries de 10 exercices à chaque tour. Chaque exercice dure 50 secondes. Échauffement et récupération non.

Exercice: 4 Torse Torsades + 2 Coups de pied X accroupis, Deadlift Valets, Up & infos Étapes + Les genoux, Lent Squat + Crochets, Calme burpees, Bras & Lay Balance Balançoires, 3 Torsades + Genou ups Planche Rentrez + Extensions Faible Côté Pas.

7. Entraînement cardio à faible impact de tonification corporelle totale

Cet entraînement cardio se compose de deux séries de 10 exercices à chaque tour. Chaque exercice est répété pendant 50 secondes entre les séries soit un peu de repos. Certains des exercices de ce programme, il est possible d'effectuer avec des haltères, bien que Kelly les montre sans le poids supplémentaire.

Des exercices: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach

8. Entraînement cardio à faible impact - corps entier

Il s'agit d'avoir un lien direct avec le cœur des opérations de votre entraînement détendu exercice de Daniel avec cardio à faible impact d'éléments. Le programme comprend 6 groupes de 2 exercices dans chaque groupe qui sont répétés dans les deux cercles (format ABAB). Vous travaillerez sur tous les groupes musculaires et le pouls augmentera en raison des changements fréquents de réglementation. Le schéma des exercices: 45 secondes de travail 15 secondes de repos.

Exercice: Burpee lent, fente latérale et portée, planche avec ascenseur, levée de jambe de planche latérale Sumo Squat, levée de jambe de planche latérale, squat profond, cric de saut à pas latéral.

9. Camp d'entraînement cardio à faible impact de dynamitage de calories

Dans le faible impact de ce trenirovka, vous trouverez 3 cercles d'exercices répétitifs 10 exercices à chaque tour. Chaque exercice dure 50 secondes entre les exercices devrait se reposer pendant 10 secondes. Échauffez-vous et refroidissez-y pour que le programme dure plus de 40 minutes.

Exercice: Burpee lent, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Genou et Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Side Toe Touch Step Alternating Kick.

entraînement à faible impact pour les débutants par FitnessBlender pendant 10 minutes

Les entraînements courts présentent plusieurs avantages. Tout d'abord, vous pouvez les ajouter à n'importe quel autre programme en tant que charge supplémentaire. Deuxièmement, vous pouvez les suivre si vous n'avez pas beaucoup de temps pour le fitness. Mais si vous avez au contraire assez de temps pour vous entraîner, tout simplement répétez la vidéo de 10 minutes en quelques tours avec une pause de 1 à 2 minutes entre les tours.

Veuillez noter que l'entraînement à faible impact de ce short n'est pas un échauffement ni une récupération!

10. Mélange de kickboxing facile sur les genoux

Ce court entraînement cardio basé sur les mouvements du kickboxing. Il n'y a pas de squats et de fentes, donc le programme est absolument sans danger pour vos genoux. Vous effectuerez une simple combinaison de coups de poing et de coups de pied qui simulent le kickboxing. J'attends juste pour vous 7 exercices de 50 secondes chacun.

Des exercices: Coup de pied avant, coup de pied arrière, crics de genou haut, levées de poinçon et de maigre, coupes supérieures + coups de pied, lignes de tapotement, jab + croix + genou, touches de tire-bouchon.

11. Cardio débutant à faible impact - sans saut

Un autre entraînement à faible impact pour tout le corps. Ce programme comprend 3 groupes de 2 exercices dans chaque groupe (format ABAB). Vous serez engagé sous le régime: 40 secondes de travail - 10 secondes de repos. Presque tous les exercices combiné. Le programme peut être compliqué si vous utilisez des haltères.

Exercice: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Marches latérales + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Entraînement par intervalles de graisse du ventre sans sauts à faible impact

Cet entraînement à faible impact comprend 10 exercices que vous effectuerez pendant 50 secondes + 10 secondes de pause. Le programme donne du ton à tout le corps, mais surtout qualitativement fonctionnera muscles du tronc.

Des exercices: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Triceps Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Entraînement cardio HIIT à faible impact

La formation TABATA à faible impact de cet intervalle comprend un total de seulement 4 exercices. Chaque exercice est effectué en 4 séries selon le schéma de 20 secondes de travail - 10 secondes de repos.

Exercice: Push Ups, Squats + Kicks, Tractions latérales, 3 coups de poing + 2 poignées hautes

14. Entraînement cardio à faible impact pour brûler les graisses

Cet entraînement comprend Exercices à faible impact de 9, qui dure 50 secondes. Les exercices se succèdent rapidement, entre les approches il n'y a presque pas d'interruptions.

Des exercices: Genoux hauts + poussées, burpees silencieux, fente latérale + rotations, torsions du torse + squats, marches latérales basses + fentes curtsy, crunch croisé debout + squats, squats + tractions, fentes + 4 rotations.

L'entraînement à faible impact de FitnessBlender dans le tableau

Pour votre commodité, vous offrant toute la formation sous forme de table. Les classes du tableau sont dans le même ordre dans lequel elles sont présentées ci-dessus.

 NomFocusDurée CaloriesComplexe

ness		Réchauffer
1Boot Camp pour débutants, cardio à faible impactle fond22 min115-1842aucune
2Entraînement cardio à faible impact pour les débutantstout le corps27 min120-2432Oui
3Entraînement cardio débutant à faible impacttout le corps27 min122-2252Oui
4Entraînement cardio à faible impact pour les débutantsle fondmin 30.210-3302aucune
5Entraînement cardio poids corporel à faible impacttout le corps22 min84-1683aucune
6Entraînement cardio en appartement calme à faible impacttout le corps22 min132-2983aucune
7Entraînement cardio tonique corporel à faible impactle fondmin 30.150-2703Oui
8Entraînement cardio à faible impact pour tout le corpstout le corpsmin 30.155-2483Oui
9Camp d'entraînement cardio à faible impact de dynamitage de caloriestout le corps33 min221-3863aucune
10Mélange de kickboxing facile sur les genouxKORmin 10.45-722aucune
11Cardio débutant à faible impact sans sauttout le corpsmin 10.43-692aucune
12Intervalle de graisse du ventre sans sauts à faible impactKORmin 10.40-802aucune
13Entraînement cardio HIIT à faible impacttout le corpsmin 10.35-782aucune
14Entraînement cardio à faible impact pour brûler les graissestout le corpsmin 10.45-723aucune

Si vous voulez vous faciliter la tâche, vous pouvez combiner l'entraînement cardio à faible impact avec l'entraînement en puissance. Par exemple, jetez un œil à notre collection des programmes de puissance avec des haltères pour tous les niveaux de forme:

Sans stock, pour les débutants, l'entraînement à faible impact de Cardio Workout

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