Top 15 des meilleurs entraînements vidéo pour l'extérieur de la cuisse (culottes de zone)

La graisse sur l'extérieur de la cuisse ou dans la «culotte» est considérée comme l'un des principaux problèmes des filles qui travaillent sur la minceur de leur silhouette. Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces pour l'extérieur de la cuisse, grâce auxquels vous améliorerez la forme des jambes et resserrerez les zones à problèmes.

Caractéristiques des entraînements pour l'extérieur de la cuisse:

  • Veuillez noter que localement, il est impossible de perdre du poids. Le corps perd du poids dans les endroits où nous effectuons des exercices.
  • Le processus de perte de poids n'est possible qu'avec le déficit calorique, c'est-à-dire lorsque nous consommons moins de nourriture que ce que vous dépensez pendant la journée.
  • Les zones à problèmes perdent généralement du poids en dernier. Les filles sont le plus souvent situées dans la partie inférieure du corps.
  • Exercices à l'extérieur de la cuisse une partie du renforcement des quadriceps et des muscles de Sartorius, aidant à resserrer et à améliorer leur forme. Mais pour éliminer complètement les «oreilles» sur les hanches uniquement avec une diminution générale du pourcentage de graisse corporelle.
  • Pour compliquer l'exercice, vous pouvez utiliser les bandes de fitness et les poids de cheville.
  • Terminer un entraînement 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes en plus d'autres programmes sur tout le corps.
  • Vous pouvez effectuer les vidéos suggérées dans la plage 2-3 ou combiner n'importe quel entraînement entre les deux.
  • Des pattes sur les hanches seront également des programmes d'exercices pliométriques et de ballet efficaces.
  • Assurez-vous de voir notre sélection d'exercices pour l'extérieur de la cuisse et la zone de la culotte: Top 30 des exercices pour l'intérieur de la cuisse + plan de cours prêt à l'emploi.

Exercices pour l'extérieur de la cuisse

1. Exercice pour l'extérieur de la cuisse de Blogilates (10 minutes)

L'une des vidéos les plus populaires pour la cuisse extérieure propose l'entraîneur Casey Ho sur sa chaîne youtube Blogilates. Ses cours sont basés sur des exercices de Pilates pour la formation du corps élancé. Casey a créé une séance d'entraînement de 10 minutes au sol avec des exercices de culottes exécutés couchés sur le côté.

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2. Exercice pour l'extérieur de la cuisse de PsycheTruth (17 minutes)

Exercice très efficace pour les offres extérieures de cuisse et canal PsycheTruth. La première moitié des exercices est allongée sur le sol, l'autre moitié debout. Convient aux étudiants débutants et expérimentés.

3. Exercice pour l'extérieur de la cuisse de PsycheTruth (19 minutes)

Le deuxième entraînement du canal PsycheTruth de youtube à l'extérieur de la cuisse est entièrement debout et comprend des levées de jambe et des mouvements pulsés pour maximiser les performances musculaires des jambes. L'inventaire n'est pas nécessaire, mais si vous avez besoin de soutien pour l'équilibre, vous pouvez prendre le fauteuil.

4. Exercice pour l'extérieur de la cuisse avec FitnessBlender (20 minutes)

Si vous voulez un entraînement plus intégré et complet pour les culottes de zone, essayez cette leçon de FitnessBlender. Kelly propose des segments alternés de cardio pour brûler les graisses et des exercices au sol pour les jambes et se débarrasser des «oreilles» sur le côté externe de la cuisse.

5. Exercice pour l'extérieur de la cuisse d'Anelia Skrypnyk (10 minutes)

Des exercices très efficaces pour les jambes minces et le corps tonique propose Anelia Skripnik. Elle a un programme spécifiquement pour l'extérieur de la cuisse. La vidéo entière se déroule sur le sol et comprend une variété de coups de pied qui sont exécutés sur le côté.

6. Exercice pour l'extérieur de la cuisse de Linda Wooldridge (15-20 minutes)

Linda est une formation de maître barnych et des programmes basés sur le Pilates. Il propose plusieurs vidéos pour les culottes de zone pendant 15-20 minutes. Ils courent tous sur le tapis et comprennent des montées, des virages et la flexion des jambes. Vous pouvez choisir l'un de ces programmes ou alterner entre eux

Voir aussi:

7. Exercice pour l'extérieur de la cuisse de Linda Wooldridge (35 minutes)

Mais si vous avez un bracelet de fitness, assurez-vous d'essayer cet entraînement pour les culottes de zone et toutes les zones à problèmes des pieds. Vous pouvez utiliser un bracelet de fitness et attacher un long élastique aux pieds.

8. Exercice pour l'extérieur de la cuisse du Love Sweat Fitness (5 minutes)

Si vous avez un peu de temps, vous pouvez regarder une courte vidéo de 5 minutes sur les culottes de zone de la charmante chaîne d'entraîneurs Love Sweat Fitness. Des exercices classiques pour l'extérieur de la cuisse au sol vous aideront à travailler vos jambes fines.

9. Exercice pour l'extérieur de la cuisse par Joanna Soh Official (10 min.)

Mais si vous voulez travailler plus dur pour brûler les graisses, essayez les exercices cardio de Joanna. Son programme consiste en des exercices intensifs d'arts martiaux pliométriques et mixtes, grâce auxquels vous resserrez les muscles de l'extérieur de la cuisse. L'exercice peut être répété en 2-3 tours, si 10 minutes semblent insuffisantes.

10. Exercice pour l'extérieur de la cuisse par Evin Himmighoefer (13 minutes)

Il s'agit d'un autre exercice au sol mettant l'accent non seulement sur l'extérieur de la cuisse, mais également sur les muscles des fesses. Vous ferez des exercices sur la planche latérale, sur le côté et à quatre pattes.

11. Exercice pour l'extérieur de la cuisse de Megan Mae Fit (7 minutes)

Une formation courte, qui comprend cependant un certain nombre d'exercices efficaces, dont le saut au début de la vidéo.

Entraînement pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse

Mais si vous souhaitez travailler simultanément sur interne et externe surfaces de la tige, faites attention à la sélection suivante d'excellents entraînements pour les zones à problèmes.

1. Entraînement pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse avec FitnessBlender (38 minutes)

Un entraînement de qualité pour le bas du corps de FitnessBlender vous aidera à travailler efficacement sur des jambes minces. Le programme comprend les meilleurs exercices pour les fessiers, l'extérieur et l'intérieur de la cuisse, qui se tiennent debout et sur le sol. L'inventaire n'est pas nécessaire.

2. Entraînement pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse de Tone it Up (13 minutes)

L'entraînement de Katrina de Tone it Up comprend des squats, des fentes et des levées de jambes qui sont effectuées debout et sur le sol. Une leçon courte mais efficace à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse. Vous aurez besoin d'un haltère.

3. Entraînement pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse de SummerGirl Fitness (12 minutes)

Dans ce programme, vous attendez les exercices classiques pour les zones à problèmes sur les pieds qui sont au sol.

4. Entraînement pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse de The Live Fit Girl (7 min.)

Une autre courte vidéo avec une sélection d'exercices pour l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.

5. Entraînement pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse de MFit (18 minutes)

Mais cet exercice est plus diversifié dans son contenu, mais pour l'exercice, vous aurez peut-être besoin d'un élastique et d'une chaise.

Avec la mise en œuvre régulière des programmes proposés, vous pourrez rendre vos jambes minces, toniques, sans oreilles et affaissement. Combinez des séances d'entraînement pour l'extérieur de la cuisse avec une alimentation sensée et vous réussirez certainement.

Voir aussi:

Pour tonifier et augmenter les muscles, les jambes et les fesses

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