La peur de perdre un emploi, de perdre de l'argent se transforme en anxiété constante. L'incapacité de communiquer avec des amis, de parler avec des proches rend le stress insupportable. Mais nous pouvons nous aider à survivre à la quarantaine et même en bénéficier, explique la psychothérapeute Christine Hammond.
L'épidémie et l'isolement forcé sont devenus un coup dur pour Mary. Rencontrer des amis l'a toujours aidée à se distraire et à se détendre, et maintenant, quand il est devenu impossible de voir et de se faire des câlins, elle est littéralement devenue folle de stress.
Les travaux se sont arrêtés et on ne savait pas quand il serait possible d'y revenir, et entre-temps, la date limite approchait pour payer un prêt pour une voiture et un loyer. La famille de Maria vivait très loin et ne pouvait en aucun cas l'aider.
Elle désespérait, il lui semblait qu'elle ne pouvait pas faire face, elle était constamment tourmentée par l'anxiété. Bien que les RH lui aient assuré qu'elle n'allait pas être licenciée, toute baisse de revenus pourrait être catastrophique pour elle.
De fréquents épisodes d'anxiété ont commencé, qui se sont parfois transformés en panique quant à un avenir possible. Maria pensait avec horreur à quel point tout ce qui se passait affecterait sa vie, et plus elle pensait, plus elle avait peur.
En désespoir de cause, elle a essayé de trouver du réconfort dans l'alcool. Mais il n'a pas aidé non plus. Le lendemain, souffrant d'une gueule de bois, elle s'est rendu compte qu'il était temps de changer quelque chose. En utilisant son exemple, voyons comment vous pouvez gérer efficacement l'anxiété lorsque vous êtes enfermé à la maison en raison de la quarantaine.
1. Méditez. Essayez une méditation de cinq minutes. Fermez les yeux, essayez de respirer profondément et regardez simplement comment différentes pensées surgissent et disparaissent. Ne laissez aucun d'entre eux s'attarder longtemps. "En méditant, vous entraînez votre esprit à éliminer les pensées négatives qui causent de l'anxiété", explique la psychothérapeute Christine Hammond.
2. Faites une pause. Souvent, l'anxiété vient du fait d'essayer de faire plusieurs choses à la fois. Arrêtez-vous, choisissez une chose et concentrez-vous uniquement sur elle, en mettant de côté tout le reste pendant un moment. Cela soulagera l'excès de tension et vous permettra de vous détendre et de vous calmer un peu.
3. Ne vous précipitez pas. Essayez délibérément de tout faire un peu plus lentement. Il est important de ne pas se précipiter et de ne pas s'exposer à un stress excessif. Dans le rythme effréné de la vie moderne, l'anxiété sert parfois de rappel utile pour prendre son temps et profiter de chaque seconde.
4. Respirez profondément. La respiration profonde avec le "ventre" aide bien à soulager la tension à un moment alarmant. "Essayez l'exercice : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par la bouche pendant quatre secondes", recommande Hammond.
En forçant votre corps à contrôler le rythme de votre respiration, vous pouvez arrêter la panique qui s'installe et garder votre sang-froid.
5. Faites confiance à vos sentiments. L'anxiété sert souvent de signal d'avertissement que quelque chose ne va pas. Il ne vaut pas toujours la peine de le supprimer complètement, il est parfois utile d'évaluer soigneusement la situation et la situation et de trouver ce qui cause l'inconfort. Si vous avez réussi à trouver la cause de votre état, vous devez faire confiance à votre instinct et rester à l'écart de ce qui vous inquiète.
6. Détendez-vous. Se dire « je ne m'inquiéterai pas » ne fait qu'aggraver votre anxiété. En y pensant, vous le nourrissez, sans le laisser s'estomper. Il vaut bien mieux porter son attention sur quelque chose d'insignifiant - par exemple, sur les sensations tactiles des chaussures aux pieds. Privé de nourriture, l'anxiété disparaîtra bientôt.
7. Déjouez l'anxiété. Notre corps n'est pas capable de distinguer l'anxiété de l'excitation émotionnelle joyeuse. Vous pouvez l'utiliser pour la tromper en vous disant : « Je suis juste extatique ». Cela aidera le cerveau à arrêter la panique et vous donnera la possibilité de vous ressaisir.
8. Regardez ailleurs. Lorsque le stress frappe, essayez de déplacer votre regard vers quelque chose au loin. Cela vous aidera à changer et à vous détendre.
9. Échauffez-vous. "Souvent, l'anxiété vit dans votre corps, et vous ne le remarquez même pas", se souvient l'auteur. Écoutez-vous, sentez où la tension corporelle s'est accumulée et faites quelques exercices d'échauffement. Soit dit en passant, la quarantaine est une excellente raison de commencer à faire du yoga.
10. Prenez l'air. "Le contact avec la nature est le meilleur remède contre la surcharge sensorielle, qui est particulièrement sujette à ceux qui passent trop de temps entre quatre murs", se souvient Hammond.
Si les conditions de quarantaine le permettent, promenez-vous avec le chien dans la cour. Admirez les arbres, la pelouse, les fleurs. L'air frais aide à se débarrasser de la tension nerveuse accumulée.
Mettez une chaise sur le balcon et asseyez-vous, juste en regardant les oiseaux et en profitant du soleil ou de la pluie. Ouvrez les fenêtres, regardez les arbres et le ciel. Et si possible, allez à la campagne et promenez-vous près de la maison.
11. Préparez-vous une boisson fraîche. Il existe un bon moyen de gérer rapidement l'anxiété : boire quelque chose de froid (sans alcool) en une seule gorgée. Le froid aigu détournera l'attention des pensées dérangeantes. Un grand verre d'eau glacée fonctionne bien - c'est rafraîchissant et arrête instantanément une crise d'anxiété.
12. Sélectionnez un objet à observer. Commencez à regarder quelque chose d'étranger qui est hors de votre contrôle - un oiseau qui vole ou un écureuil grimpant à un arbre, un ventilateur qui tourne, une ampoule qui clignote, des gouttes d'eau. Observer des choses quotidiennes sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle peut aider à soulager le sentiment d'impuissance.
13. Écoutez vos sentiments. Parfois, l'anxiété cache d'autres émotions que nous évitons. Écoutez-vous et essayez de comprendre s'il y a une raison plus profonde d'anxiété. En le trouvant, vous pouvez résoudre le problème une fois pour toutes.
14. Embrassez l'anxiété. Au lieu de le combattre, acceptez-le. Une anxiété modérée est normale, saine et peut même parfois être productive. Voyez-le comme quelque chose de temporaire qui va et vient. "Souvent, si vous laissez l'anxiété être, elle disparaîtra deux fois plus vite", explique Kristin Hammond.
15. Ressentez de la gratitude. Dans un état d'anxiété intense, se sentir reconnaissant peut aider à réduire le stress. La raison de la gratitude peut être n'importe quoi - une chaude journée ensoleillée, une belle photo, le confort et la sécurité à la maison.
Lorsque vous commencez à profiter davantage de la vie dans toutes ses manifestations, l'anxiété diminue et le bien-être général s'améliore nettement. Grâce au fait que Maria a appris à la contrôler, le niveau d'hormones de stress a diminué, même malgré l'incertitude liée au travail.
À propos de l'auteur : Kristin Hammond est psychothérapeute.