Il est peu probable que l'un d'entre nous, jusqu'à récemment, ait pu prédire l'épidémie de coronavirus. Aujourd'hui, dans les conditions de quarantaine et d'auto-isolement, lorsque les entreprises et les institutions sont fermées, divers projets sont annulés, il ne serait pas exagéré de dire que nous sommes presque tous désemparés et souffrons de solitude.
"Je peux dire avec confiance qu'un grand nombre de personnes éprouvent des sentiments similaires toute leur vie (solitude, perte, incertitude quant à l'avenir) en raison de problèmes émotionnels dans l'enfance. Et dans la situation actuelle, ils reçoivent une double dose. Mais même ceux qui ont grandi dans des familles psychologiquement aisées peuvent désormais vivre l'horreur, des sentiments de solitude et d'impuissance. Mais rassurez-vous, cela peut être géré », explique le psychothérapeute Jonis Webb.
Même dans une telle situation, nous pouvons essayer quelque chose de nouveau, qui auparavant n'avait pas assez de temps et d'énergie en raison du travail, des tâches et du stress.
« Je suis convaincu que nous pourrons survivre aux épreuves causées par l'épidémie. Et ne vous contentez pas de survivre, mais utilisez cette opportunité pour la croissance et le développement », déclare Jonis Webb.
Comment faire? Voici quelques moyens efficaces, et même si à première vue, beaucoup d'entre eux ne sont pas liés à la psychologie. En fait, ce n'est pas le cas. Tout ce qui suit aidera non seulement à améliorer votre état émotionnel pendant la quarantaine, mais en bénéficiera également à long terme, j'en suis sûr, Jonis Webb.
1. Débarrassez-vous de l'excédent. Avez-vous un vrai chaos à la maison, car vous n'avez toujours pas le temps de nettoyer ? La quarantaine est parfaite pour cela. Triez les choses, les livres, les papiers, débarrassez-vous de tout ce qui est inutile. Cela apportera une grande satisfaction. En mettant les choses en ordre, vous vous prouvez que vous pouvez contrôler quelque chose.
2. Commencez à apprendre une nouvelle langue. Cela entraîne non seulement le cerveau, mais permet également de rejoindre une culture différente, ce qui est particulièrement utile dans le monde global d'aujourd'hui.
3. Commencez à écrire. Peu importe ce sur quoi vous écrivez, dans tous les cas, vous donnerez à votre moi intérieur la possibilité de s'exprimer. Vous avez une idée de roman ou de mémoire ? Aimeriez-vous raconter une période intéressante de votre vie? Êtes-vous tourmenté par des souvenirs douloureux que vous n'avez jamais complètement compris? Écris à propos de ça!
4. Nettoyez les endroits difficiles d'accès de votre maison. Époussetez derrière les placards, sous les canapés et autres endroits que vous n'atteignez pas normalement.
5. Apprenez de nouvelles recettes. La cuisine est aussi une forme d'expression créative et de soins personnels.
6. Découvrez de nouvelles musiques. Souvent, nous nous habituons tellement à nos artistes et genres préférés que nous cessons de chercher quelque chose de nouveau pour nous-mêmes. Il est maintenant temps d'ajouter de la variété au répertoire habituel.
7. Libérez vos talents musicaux. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer de la guitare ou à chanter ? Maintenant, vous avez le temps pour cela.
8. Renforcez votre relation avec quelqu'un d'important pour vous. Maintenant que vous avez du temps libre et de l'énergie, vous pouvez progresser en portant votre relation à un tout autre niveau.
9. Apprenez à mieux comprendre vos émotions. Nos émotions sont un outil puissant, en développant des compétences émotionnelles nous apprenons à mieux nous exprimer et à prendre les bonnes décisions.
10. Pratiquez la méditation et la pleine conscience. La méditation vous aidera à trouver le centre de l'équilibre intérieur et vous apprendra à mieux contrôler votre propre esprit. Cela vous rendra plus résistant dans les situations stressantes.
11. Faites une liste de vos points forts. Chacun de nous est différent. Il est important de ne pas les oublier et de les utiliser consciemment si nécessaire.
12. Essayez chaque matin de remercier le destin pour le fait que vous et vos proches êtes bien vivants. Il a été prouvé que la gratitude est la composante la plus importante du bonheur. Peu importe ce qui se passe dans nos vies, nous pouvons toujours trouver des raisons d'être reconnaissants.
13. Pensez à quel objectif vous ne pouvez atteindre que grâce à la quarantaine. Il peut s'agir de n'importe quel objectif sain et positif.
14. Appelez une personne importante pour vous, avec qui vous n'avez pas communiqué depuis longtemps car vous êtes occupé. Il peut s'agir d'un ami d'enfance, d'un cousin ou d'une sœur, d'une tante ou d'un oncle, d'un ami d'école ou d'université. La reprise de la communication vous sera bénéfique à tous les deux.
15. Développer des compétences professionnelles utiles. Suivez une formation via Internet, lisez un livre sur un sujet important pour votre travail. Ou perfectionnez simplement vos compétences, en les amenant à la perfection.
16. Choisissez un exercice pour vous-même que vous ferez tous les jours. Par exemple, des pompes, des tractions ou autre chose. Choisissez en fonction de votre forme et de vos capacités.
17. Aidez les autres. Trouvez une occasion d'aider quelqu'un (même par Internet). L'altruisme est aussi important pour le bonheur que la gratitude.
18. Autorisez-vous à rêver. Dans le monde d'aujourd'hui, nous manquons désespérément de cette joie simple. Permettez-vous de vous asseoir tranquillement, de ne rien faire et de penser à tout ce qui vous passe par la tête.
19. Lire un livre « difficile ». Choisissez ceux que vous avez prévu de lire depuis longtemps, mais que vous n'avez pas eu assez de temps et d'efforts.
20. Désolé. Nous nous sentons presque tous parfois coupables à cause de certaines transgressions passées (même involontaires). Vous avez la possibilité de vous débarrasser de ce fardeau en vous expliquant et en vous excusant. S'il est impossible de contacter cette personne, repensez à ce qui s'est passé, tirez des leçons pour vous-même et laissez le passé dans le passé.
«Ce que nous, adultes, ressentons maintenant, pendant l'isolement forcé, est à bien des égards similaire aux expériences des enfants dont les émotions sont ignorées par leurs parents. Nous et eux nous sentons seuls et perdus, nous ne savons pas ce que l'avenir nous réserve. Mais, contrairement aux enfants, nous comprenons toujours qu'à bien des égards, l'avenir dépend de nous-mêmes, et nous pouvons utiliser cette période difficile pour grandir et nous développer », explique Jonis Webb.