Auto-isolement : créer les conditions d'un changement pour le mieux

Aujourd'hui, la plupart d'entre nous sont confrontés à des problèmes auparavant inconnus. Le régime de quarantaine impose certaines restrictions, ce qui signifie qu'il vous oblige à changer votre mode de vie.

Pour beaucoup, ces changements peuvent être un défi majeur. Vous pouvez choisir le chemin de moindre résistance et passer la quarantaine allongé sur le canapé, changer de chaîne de télévision sans réfléchir ou faire défiler les flux de médias sociaux. Pour certains, ce chemin semblera optimal. Pour d'autres, la situation de vie inhabituelle dans laquelle nous nous trouvons tous peut être une occasion d'évolution et de changement.

Quelques conseils simples vous aideront à passer la quarantaine à votre avantage et à changer votre mode de vie pour le mieux.

1. Tenez un journal

Il est impossible de gérer ce que vous ne savez pas et ne comprenez pas. Explorez-vous et votre vie. Le meilleur outil pour la connaissance de soi est un journal. Utilisez le schéma d'auto-surveillance le plus simple. Notez vos actions au cours de la journée, notez les sentiments qu'elles provoquent : satisfaction, joie, paix, fatigue agréable ou, à l'inverse, déception, indignation, fatigue, épuisement.

Faites attention à l'heure à laquelle vous ressentez une montée d'humeur, une soif d'activité et, lorsqu'une récession s'installe, un désir de faire une pause et de vous détendre.

La période d'auto-isolement, où le besoin d'obéir à la routine quotidienne imposée de l'extérieur est minime, est le meilleur moment pour écouter le corps et identifier vos rythmes quotidiens uniques. Portez une attention particulière aux « zones problématiques ». Il est difficile pour quelqu'un de s'impliquer dans le travail le matin et cela prend beaucoup de temps à se construire, il est difficile pour quelqu'un de se calmer et de se détendre avant d'aller se coucher.

2. Donnez le rythme

Alternant périodes d'activité et de repos, nous maintenons un équilibre des forces dans le corps tout au long de la journée. Tout comme un métronome donne le rythme à un musicien, notre environnement nous impose un certain rythme. Dans des conditions d'auto-isolement, lorsque nous nous sommes retrouvés sans «métronome», il devient plus difficile de maintenir un mode de vie familier.

Tenir un journal vous permettra d'en savoir plus sur votre propre rythme, et la bonne routine quotidienne aidera à le maintenir ou à le corriger.

Diversifiez votre activité. Pour éviter la routine et la dépendance, alternez différentes activités : repos et exercice, regarder la télévision et lire des livres, travailler (étudier) et jouer, tâches ménagères et soins personnels. Choisissez la durée optimale pour chaque leçon afin qu'elle apporte satisfaction et n'ait pas le temps de s'ennuyer.

3. Utilisez des commandes externes

L'auto-organisation nécessite des ressources importantes. Pour les sauver, «déléguez» la gestion de votre vie à des contrôleurs externes. La chose la plus simple est la routine quotidienne : il peut s'agir d'un simple emploi du temps sur le bureau, d'autocollants de rappel multicolores accrochés dans tout l'appartement ou d'un tracker intelligent dans un smartphone.

La musique est un bon moyen de créer l'ambiance nécessaire. Choisissez des listes de lecture pour le travail, le fitness, la séance de relaxation. Pour vous préparer à un travail sérieux, trouvez une activité simple qui vous aidera à vous concentrer et à sentir le ton. Le nettoyage dans la chambre ou sur le bureau aide quelqu'un, pour quelqu'un un petit échauffement de cinq minutes - choisissez votre option.

Bien sûr, le meilleur contrôleur dans n'importe quelle activité est une autre personne. Trouvez-vous un compagnon pour le travail ou l'école. Déterminez la meilleure façon d'interagir : motivez-vous et contrôlez-vous les uns les autres, rivalisez ou collaborez, créez un jeu qui transformera les activités de routine en une aventure passionnante. Choisissez ce qui fonctionne pour vous.

4. Ajoutez de la nouveauté

L'auto-isolement est un bon moment pour vivre de nouvelles expériences. Aujourd'hui, alors que de nombreuses grandes entreprises offrent un accès gratuit à leurs ressources, nous pouvons essayer de nouveaux loisirs.

Réservez environ une heure par jour pour explorer de nouvelles choses. Inscrivez-vous à un cours en ligne sur l'analyse du Big Data. Explorez de nouveaux domaines de la musique ou du cinéma. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de danse. Participez à un marathon en ligne.

Faites ce que vous avez longtemps voulu, mais n'avez pas osé. Laissez tomber les préjugés, surmontez l'inertie, essayez simplement et ne pensez pas au résultat. Sentez-vous comme un voyageur et un pionnier.

Faites attention aux sentiments que les nouvelles activités évoquent. Un peu de résistance est une réaction normale à la nouveauté qui passe rapidement. Cependant, si l'expérience vous cause de fortes émotions négatives, vous ne devez pas attendre la fin de la séance — cliquez sur le bouton « stop » et continuez à vous chercher dans une autre direction.

5. Réfléchissez à la signification de ce qui se passe

Une pandémie est un processus mondial, incontrôlé et dénué de sens. La quarantaine et l'auto-isolement sont des mesures forcées que la plupart des pays prennent aujourd'hui. C'est un défi pour toute l'humanité, qui ne peut être relevé seul. En même temps, chacun peut réfléchir sur le sens de cette situation pour lui personnellement.

Pour certains, c'est une période d'épreuves sérieuses, personnelles et professionnelles, pour d'autres, une période de repos forcé. Pour certains, la quarantaine peut être une période de croissance personnelle et professionnelle active, tandis que pour d'autres, c'est une bonne raison de prendre soin de ses proches et de ses amis.

Trouvez la réponse qui vous convient. Comprendre la signification de ce qui se passe pour vous personnellement vous aidera à déterminer vos objectifs pour la période d'auto-isolement, à mobiliser les ressources du corps et à réduire le niveau d'anxiété et d'incertitude. Ainsi vous rendrez cette période plus productive.