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Suzanne Bowen est l'une des plus entraîneurs populaires programmes de ballet. Si la maladie de Leah est considérée comme un pionnier du ballet corporel, la Suzanne Bowen, vous pouvez appeler la personne qui déplace cette direction vers les masses. Il offre une grande variété de programmes de barnych qui plairont aux étudiants débutants et expérimentés.
Aujourd'hui, nous allons discuter de quelques séances d'entraînement cardio de Body-ballet Suzanne Bowen, qui vous aideront non seulement à créer de longs muscles maigres, mais brûler les graisses. Les cours ont un faible impact et sont basés sur des exercices de Pilates, de ballet et de fitness traditionnel. Dans certaines vidéos, vous rencontrerez des sauts légers, mais en général, la charge cardio-vasculaire est obtenue grâce aux répétitions rapides des exercices.
L'inventaire dont vous avez besoin pour ces entraînements:
- Haltères (poids léger, environ 0.5-2 kg)
- La machine (peut utiliser une chaise, une table ou d'autres meubles)
- Balle en caoutchouc pour Pilates (pour vidéos individuelles)
10 Ballet Workout Total Body Barre avec Suzanne Bowen
Entraînement cardio avec Suzanne Bowen
1. Entraînement HIIT (cardio par intervalles)
- Entraînement Barre HIIT: 27 minutes (machine)
- Circuit Barre HIIT: 39 minutes (machine, haltères, balle)
- HIIT Total Body Cardio : 43 minutes (machine)
Barres HIIT - entraînement cardio par intervalles qui consiste à alterner des exercices d'aérobie et des exercices pour les jambes du ballet et du Pilates Suzanne montre une modification simplifiée des exercices et sa partenaire Tina montre une option complexe.
Circuit de Barre HIIT - programme pour brûler les graisses et tonifier les muscles de tout le corps. Vous attendez un petit intervalle cardio barnie les exercices à la Barre et des exercices avec des haltères pour toutes les zones à problèmes.
Cardio corporel total HIIT entraînement du groupe de travail Suzanne Bowen. Le temps le plus long parmi tous les programmes présentés ici. Vous alternerez cardio et appareil d'exercice barnych pour les cuisses et les fesses.
2. Cardio Barre (entraînement cardio Barrie)
- Barre cardio 1:37 minutes (machine)
- Cardio Barre 2:32 minutes (machine)
- Cardio Barre 3:18 minutes (machine)
- Barre cardio 4:29 min (machine, haltères, balle)
Cette collection d'exercices barnych pour brûler les graisses, allonger les muscles et tonifier le corps en général en mettant l'accent sur le travail des cuisses et des fesses depuis le banc. Cardio-la charge est, en principe, nominale. Un pouls élevé sera obtenu grâce à des répétitions rapides d'exercices. Choisissez la durée optimale des cours ou concentrez-vous sur Cardio Barre 4 s'ils ont un inventaire.
3. Interval Cardio (entraînement par intervalles)
- Intervalle cardio 1:29 min (machine)
- Intervalle Cardio 2:22 minutes (sans inventaire)
- Cardio Interval Barre Force: 22 minutes (sans inventaire)
Intervalle cardio 1 ainsi que Intervalle 2 Cardio intervalle construit sur le principe où les exercices cardio sont entrecoupés d'exercices pour le bas du corps. Cardio Interval 2 charge légèrement plus lourde, mais moins prolongée dans le temps.
Force de la barre d'intervalle cardio en plus des exercices pour le bas du corps comprend des exercices pour le haut du corps: planche, push-UPS, craquements.
4. Cardio corporel total
- Cardio corporel total 1:14 minutes (haltères)
- Cardio corporel total 2:21 min (haltère)
Cardio corporel total 1 - exercice court pour renforcer tous les groupes musculaires. Vous attendez des exercices combinés pour travailler le haut et le bas du corps en même temps. Dans la seconde moitié de Suzanne Bowen a préparé quelques exercices pour la croûte.
Cardio corporel total 2 - une variante plus complexe des cours de cardio, comprend des sauts pliométriques légers, qui alternent avec des squats et des fentes. Dans la seconde moitié de Suzanne Bowen a rejoint le programme d'exercices pour le haut du corps.
5. Bas du corps (entraînement axé sur les cuisses et les fesses)
- Cardio bas du corps: 23 minutes (sans inventaire)
- Cardio mixte bas du corps: 20 minutes (machine)
Cardio bas du corps - entraînement court facile avec des mouvements rapides pour le bas du corps. Pas tellement les cardio-exercices typiques, mais la fréquence cardiaque restera élevée.
Cardio mixte bas du corps dans ce programme offre plus qu'un lourd fardeau, mais aussi avec un accent sur les cuisses et les fesses. Vous alternerez des exercices cardio et des exercices de barnie pour le bas du corps. Suzanne Bowen montre la version légère et sa partenaire Tina - modification compliquée, donc adaptée à un large éventail d'étudiants.
6. Entraînement HIIT court
- HIIT rapide doux : 9 minutes (pas d'inventaire)
- HIIT rapide avancé: 9 minutes (haltères)
HIIT doux et rapide - une variante de l'entraînement cardio à faible impact de la lumière pour les débutants. Vous attendez les exercices rythmiques basés sur les pas communs, les fentes et les squats. Les exercices qui durent 1 minute entre les exercices prendront une pause.
HIIT rapide avancé - une version plus compliquée de l'entraînement cardio par intervalles. Vous effectuerez des squats, des fentes, des exercices pliométriques légers pour brûler des calories. Les haltères légers ajoutent une charge supplémentaire.
7. Autres programmes
- Tonalité Cardio débutant: 34 minutes (haltères)
- Feel Good Cardio : 30 minutes (sans inventaire)
- Barre avancée Fire Cardio : 40 minutes (machine, haltère)
Tonalité cardio débutant - un entraînement doux pour les débutants. Le programme comprend de nombreux exercices avec des haltères pour le haut du corps, il est donc préférable de réduire le poids.
Sentez-vous bien cardio est un autre exercice doux sans cardio lourd. Se compose principalement d'exercices de tonification pour le bas du corps.
Cardio avancé Barre Fire - entraînement aérobie, que Suzanne a inclus des exercices cardio, des exercices à la Barre, de la musculation avec des haltères et de la perte de poids. Le niveau indiqué - avancé.
Perdre du poids, resserrer le corps et le rendre parfait avec entraînement de ballet efficace de Suzanne Bowen. Dans son Arsenal de vidéos, chacun peut trouver une classe préférée.
Voir aussi: le Top 20 des vidéos sur youtube pour les cuisses et les fesses sans fentes, squats et sauts.