Si vous êtes prêt à perdre de la graisse, un entraînement complet du corps est un excellent point de départ. Voici trois programmes sympas à choisir! Va!

Auteur : Shannon Clarke

Prêt à éliminer l'excès de graisse et à se dessécher? Un entraînement complet du corps est un excellent point de départ. Voici trois programmes sympas à choisir!

Les entraînements complets du corps sont le meilleur choix pour ceux qui recherchent une combustion intense des graisses. Ils vous permettent de vous entraîner plus souvent et vous avez encore beaucoup de temps à consacrer.

Puisque vous devrez réduire les calories tout en perdant du poids, vos réserves internes pour la récupération seront également limitées. Pour cette raison, il est extrêmement important de garder une trace de votre charge d'entraînement globale. Si vos entraînements sont construits sur un grand nombre de séries, il vous sera plus difficile de reprendre des forces avant la prochaine séance.

Beaucoup de gens ont du mal à organiser un bon entraînement complet du corps pour perdre du poids, surtout s'il y a d'autres types de charges dans le cycle d'entraînement, comme le cardio et les activités de plein air. Étant donné que chaque entraînement complet du corps fait travailler tous les groupes musculaires à la fois, vous devez considérer quel type d'entraînement est prévu pour le lendemain, afin de ne pas vous priver d'une période de récupération de 48 heures.

Nous proposons trois entraînements de séchage complet du corps parmi lesquels vous pouvez choisir.

1. Entraînement à faible volume, exercices de base

Entraînement à volume réduit visant à maintenir la masse musculaire sans épuiser considérablement les réserves de glycogène.

Si vous vous y tenez, c'est la meilleure option, car vous n'avez pas à épuiser les réserves d'énergie des muscles. Veuillez noter que lors du séchage, il est important de prendre en compte toutes les nuances de l'alimentation et d'y adapter vos entraînements. En conséquence, l'alimentation a un impact significatif sur l'ensemble du programme d'entraînement.

Dans le premier type d'entraînement, l'objectif principal est de maintenir les poids de travail que vous avez utilisés précédemment, afin de ne pas perdre de force. Notez qu'après un entraînement, vous ne verrez pas de «pompage musculaire» impressionnant car il est basé sur moins de séries et de répétitions. De plus, avec un régime pauvre en glucides, ne soyez pas surpris que les muscles soient faibles et qu'en raison de tous les facteurs, les muscles perdent un peu de volume.

Il y a des raisons physiologiques à ces changements, mais ils n'affectent pas l'efficacité du programme, vous ne pouvez donc pas trop vous en inquiéter.

Entraînement A

Entraînement B

Alternez entre ces entraînements deux ou trois fois par semaine (utilisez l'ordre ABA, BAB, ABA, etc.). Puisque vous travaillez chaque groupe musculaire tous les cinq jours, la fréquence de l'entraînement doit être suffisante pour obtenir de bons résultats tout en maintenant une masse musculaire maigre.

2. Entraînement dévastateur du corps entier

Le deuxième type d'entraînement de perte de poids corporel complet vise à épuiser complètement les réserves de glycogène musculaire. Lorsqu'ils sont utilisés à bon escient et sporadiquement, ils sont efficaces car ils stimulent vraiment l'activité des enzymes lipolytiques et accélèrent les progrès.

En règle générale, ce type d'entraînement pour brûler les graisses est utilisé en conjonction avec une alternance de glucides pour éliminer complètement les réserves de glucides du corps. Ensuite, lorsque vous mangez des aliments riches en glucides juste après une séance d'entraînement épuisante, vos muscles les aspirent avec gourmandise. Cette approche est plus bénéfique que de simples réapprovisionnements ou tricher des repas sans épuiser l'entraînement.

Dans la plupart des cas, un entraînement épuisant par semaine ou moins est suffisant. Son objectif principal est d'accélérer la progression de la formation sur le séchage.

Lorsque vous effectuez ce programme, assurez-vous de réduire vos poids de travail car les répétitions augmenteront. Et essayez de raccourcir vos périodes de repos pour maximiser votre réponse métabolique.

Entraînement dévastateur du corps entier

Notez également qu'une troisième approche peut être nécessaire pour certains régimes alimentaires et certains degrés de carence en calories et en glucides. En règle générale, il est préférable d'effectuer des exercices dans un style d'entraînement en circuit, c'est-à-dire de faire la première approche de l'un et de passer immédiatement au suivant. Après avoir complètement terminé le premier cercle, revenez au début et passez à la deuxième approche, et si nécessaire, à la troisième.

3. Entraînement avec minuterie courte

Et pour une collation, la dernière version d'un entraînement complet du corps pour le séchage est idéale pour ceux qui sont pressés par le temps et qui ont besoin de terminer leur entraînement le plus tôt possible et de vaquer à leurs occupations.

Des entraînements courts mais intenses tout en perdant du poids donnent un bon effet, car ils n'épuisent pas les muscles au maximum et vous permettent de récupérer plus rapidement avec un régime hypocalorique. De plus, parce que nous faisons souvent beaucoup de cardio sur les entraînements secs, les entraînements serrés aident à s'intégrer dans un horaire chargé, surtout si vous ne pouvez faire que trois ou quatre fois par semaine.

Au séchage, des entraînements courts mais intenses ont un bon effet.

Si vous effectuez le programme suivant au moins 2 fois par semaine, vous aurez le temps de regarder à nouveau la salle de sport et de faire du cardio.

Gardez à l'esprit que cet entraînement complet du corps ne brûlera pas une tonne de calories et qu'en termes de dépense énergétique en un seul exercice, ce n'est pas le plus efficace. Ceux qui utilisent ce type d'entraînement doivent surveiller attentivement leur alimentation et créer un déficit calorique suffisant dans lequel les mécanismes de combustion des graisses sont déclenchés.

Entraînement à minuterie courte

Ainsi, vous avez trois options différentes pour les entraînements de combustion des graisses. Faites-en un 3 fois par semaine lorsque vous souhaitez vous dessécher à nouveau. Associés à une bonne alimentation, ils vous aideront à obtenir des résultats exceptionnels!

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