Lorsque vous avez mal à la gorge, cela ne vous soulage pas car cela vous a déjà fait mal. Il en va de même pour les crises d'angoisse - peu importe le nombre de fois où vous devez les vivre, il est toujours difficile de faire face à une autre crise de panique. Que faire? Comment s'aider soi-même ?
L'écrivain britannique Matt Haig a souffert d'une grave dépression pendant près d'une décennie. Pour tenter de sortir des crises d'angoisse et de faire face aux crises de panique, il a essayé toutes les méthodes, raisonnables ou non : alcool, yoga, méditation, lecture de livres et écoute de podcasts. Il a parcouru les réseaux sociaux et regardé de nouvelles séries. Mais presque tous les moyens de détourner l'attention l'entraînaient de plus en plus profondément dans le désespoir.
Ce n'est que des années plus tard qu'il s'est rendu compte : c'était une surcharge de vie globale. Dans l'impact informationnel, émotionnel et physique que le monde a sur nous aujourd'hui, augmentant l'anxiété, provoquant le stress, l'épuisement mental, les troubles mentaux. L'auteur réfléchit à la façon de survivre dans des conditions de changements vertigineux dans le livre "La planète des nerveux".
Voici quelques phrases qui l'aident à maintenir un espace spécial autour de lui, dans lequel vous pouvez simplement respirer et profiter d'être - sans stimuli externes.
MATT HAGUE : « QUAND JE NE PEUX PAS LE FAIRE, JE ME LE DIS… »
1. Tout est en ordre.
2. Même si tout n'est pas en ordre et que vous ne pouvez en aucun cas l'influencer, n'essayez pas de le contrôler.
3. Vous vous sentez incompris. Tout le monde ressent la même chose. N'essayez pas de vous faire comprendre. Efforcez-vous de vous comprendre, et tout le reste n'aura plus d'importance.
4. Acceptez-vous. Si vous ne pouvez pas être heureux avec vous-même, acceptez-vous au moins tel que vous êtes maintenant. Vous ne pouvez pas vous changer sans savoir qui vous êtes.
5. Ne sois pas cool. Jamais. N'essayez jamais d'être cool. Ne pensez pas à ce que pensent les gens cool. Efforcez-vous pour les personnes d'un entrepôt différent. Le sens de la vie n'est pas la fraîcheur. Il est facile de se tordre le cou dans les virages serrés.
6. Trouvez un bon livre. Asseyez-vous et lisez. Il viendra certainement des moments dans la vie où vous serez perdu et confus. La lecture est le chemin du retour vers soi. Rappelez-vous ceci. Plus vous lisez, mieux vous savez comment trouver un moyen de sortir de toute situation difficile.
7. Ne vous attardez pas. Ne laissez pas votre nom, votre sexe, votre nationalité, votre orientation ou votre profil Facebook (une organisation extrémiste interdite en Russie) vous tromper. Soyez plus que de simples données vous concernant. Le philosophe chinois Lao Tseu a dit : "Quand j'abandonne qui je suis, je deviens qui je peux être."
8. Prenez votre temps. Lao Tseu disait aussi : « La nature n'est jamais pressée, mais toujours dans l'air du temps. »
9. Profitez d'Internet. N'allez pas en ligne si cela ne vous procure pas de plaisir. (Un commandement simple, mais combien difficile à suivre.)
10. N'oubliez pas que beaucoup ressentent la même chose. Et ces personnes peuvent être trouvées très facilement sur le web. C'est l'un des aspects les plus thérapeutiques de l'ère des médias sociaux, être capable de trouver un écho à sa propre douleur, de trouver quelqu'un qui comprend.
11. Selon Yoda : « N'essayez pas. Fais le. Ou pas.» Essayer n'est pas la vie.
12. Les faiblesses sont ce qui nous rend uniques. Acceptez-les. N'essayez pas de "filtrer" votre humanité
13. Achetez moins. Ne laissez pas le marketing et la publicité vous convaincre que le bonheur est une affaire commerciale. Comme l'a dit un jour Will Rogers, un cow-boy Cherokee américain, "Trop de gens dépensent leur argent durement gagné dans des choses dont ils n'ont pas besoin pour impressionner les gens qu'ils n'aiment pas."
14. Allez vous coucher plus souvent avant minuit.
15. Même en période de folie : Noël, vacances en famille, en état d'urgence au travail et au cœur des festivités de la ville — essayez de trouver des moments de paix. Allez vous coucher de temps en temps. Ajoutez une virgule à votre journée.
16. Faites du yoga. Il est difficile d'être fatigué lorsque votre corps et votre respiration sont pleins d'énergie.
17. Dans les moments difficiles, respectez la routine quotidienne.
18. Ne comparez pas les pires moments de votre vie avec les meilleurs moments de la vie des autres.
19. Appréciez les choses qui vous manqueraient le plus si elles disparaissaient soudainement.
20. Ne vous peignez pas dans un coin. N'essayez pas de comprendre qui vous êtes une fois pour toutes. Comme l'a dit le philosophe Alan Watts, "Essayer de s'améliorer ou de s'améliorer, c'est comme un homme essayant de se mordre les dents avec ces mêmes dents."
21. Marchez. Courir. Danse. Mangez des toasts au beurre de cacahuète.
22. N'essayez pas de ressentir ce que vous ne ressentez pas vraiment. N'essayez pas d'être ce que vous ne pouvez pas être. Cela vous videra.
23. Il n'y a pas d'avenir. Les plans pour l'avenir ne sont que des plans pour un autre présent où vous faites des plans pour l'avenir.
24. Dychi.
25. Aimez maintenant. Immédiatement! Aimez sans crainte. Dave Eggers a écrit : « La vie en prévision de l'amour n'est pas la vie. » Aimer de manière désintéressée
26. Ne vous blâmez pas. Dans le monde d'aujourd'hui, il est presque impossible de ne pas se sentir coupable, à moins d'être un sociopathe. Nous sommes remplis de culpabilité. Il y a la culpabilité que nous avons apprise dans notre enfance, nous sentir mal parce que nous mangeons alors que tant de gens dans le monde meurent de faim. Privilège du vin. La culpabilité avant l'environnement parce que nous conduisons une voiture, pilotons un avion ou utilisons du plastique.
Culpabilité due à l'achat de choses qui, d'une certaine manière, peuvent s'avérer contraires à l'éthique. Culpabilité de désirs inexprimés ou faux. Culpabilité due au fait que vous n'avez pas été à la hauteur des attentes de quelqu'un ou que vous avez pris la place de quelqu'un. Parce que tu ne peux pas faire ce que les autres peuvent faire, que tu es malade, que tu es en vie.
Cette culpabilité est inutile. Elle n'aide personne. Essayez de faire quelque chose de bien maintenant, sans vous noyer dans ce que vous avez fait de mal autrefois.
27. Regardez le ciel. (C'est beau. C'est toujours beau.)
28. Passez du temps avec des animaux.
29. Soyez ennuyeux et n'en ayez pas honte. Cela pourrait être utile. Lorsque la vie devient difficile, visez les émotions les plus ennuyeuses.
30. Ne vous jugez pas par la façon dont les autres vous jugent. Comme l'a dit Eleanor Roosevelt, "Personne ne vous fera vous sentir inadéquat sans votre consentement."
31. Le monde peut être triste. Mais rappelez-vous, un million de bonnes actions inaperçues se sont produites aujourd'hui. Un million d'actes d'amour. La gentillesse humaine tranquille existe.
32. Ne vous torturez pas pour le chaos dans votre tête. C'est bon. L'univers entier est chaos. Les galaxies dérivent partout. Et vous êtes juste en harmonie avec le cosmos.
33. Si vous vous sentez malade mentalement, traitez-le comme n'importe quelle maladie physique. Asthme, grippe, peu importe. Faites ce que vous devez faire pour aller mieux. Et n'en ai pas honte. Ne marchez pas sur une jambe cassée.
34. Permettez-vous de perdre. Doute. Sentez-vous vulnérable. Changer d'avis. Soyez imparfait. Résistez au mouvement. Permettez-vous de ne pas vous précipiter dans la vie comme une flèche volant sur une cible.
35. Désirs modérés. Le désir est un trou. Le désir est un défaut. Cela fait partie de la définition. Quand Byron dans Don Juan écrivait « À la recherche d'un héros ! », il voulait dire qu'il n'y a pas de héros. Lorsque nous voulons quelque chose dont nous n'avons pas besoin, nous ressentons intensément un vide que nous n'avons jamais ressenti auparavant.
Tout ce dont vous avez besoin est ici. L'homme est parfait simplement parce qu'il est un homme. Nous sommes notre propre destination.
Source : Planète des nerveux de Matt Haig. Comment vivre dans un monde de panique prospère (Livebook, 2019).