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Le yoga aide à retrouver de l'énergie. Comment? 'Ou quoi ? Les différentes postures permettent de dynamiser le système circulatoire, de calmer le système nerveux et de renforcer tous les muscles. Au final, le physique et le mental retrouvent du peps !
Julia Truffaut, professeur de yoga, nous explique quatre positions faciles à faire à la maison.
Pour retrouver de l'énergie le matin : la posture du guerrier II
Pas à pas. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez la jambe gauche en arrière, avec le pied à 45°. Le genou droit plié est au-dessus de la cheville. Redressez votre jambe gauche. Gardez votre poitrine droite et redressez vos bras. Respirez lentement. À effectuer sur 10 à 15 respirations.
C'est bon pour… revitaliser le corps, stimuler l'esprit, soulager la sciatique. Cette posture donne de la force, elle est aussi idéale pour reprendre confiance en soi !
Bonus Il fait travailler les muscles du dos, des bras et des jambes, et améliore l'équilibre.
Pour se booster dans la journée : la Posture Downward Dog
Pas à pas. Commencez à quatre pattes. En expirant, soulevez le bassin vers le ciel en poussant sur les mains et les pieds. Les mains sont écartées de la largeur des épaules et les doigts sont étendus sur le sol. Étendez le cou vers le sol et détendez les épaules. Restez ainsi pendant 10 à 15 respirations.
C'est bon pour… dynamiser le corps. En gardant la tête baissée, ce
la posture donne un vrai coup de pouce.
Bonus Renforce le dos et étire tous les muscles postérieurs des jambes et des bras.
Chasser le stress : la Posture de l'Enfant
Pas à pas. Mettez-vous à quatre pattes, les genoux légèrement écartés. Expirez et poussez les fesses vers les talons. Redressez votre dos et placez vos bras sur le sol de chaque côté, paumes vers le haut. Restez aussi longtemps que nécessaire pour vous sentir calme.
C'est bon pour… mieux respirer et donc obtenir un meilleur oxygène.
Bonus Une posture qui étire les muscles du bas du dos, et fait travailler le bassin et le périnée.
Pour une meilleure concentration : la Posture Viparita Karani
Pas à pas. Allongé sur le dos, étirez vos jambes à 90° contre un mur. Laissez vos bras à vos côtés ou écartez-les, ou placez vos mains sur votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. Restez aussi longtemps que nécessaire pour vous sentir calme.
C'est bon pour… refaire le plein d'énergie, car cette position, aussi appelée « jambes contre le mur », aide à se calmer et à calmer le système nerveux. Idéal pour se concentrer et être plus efficace au travail !
Bonus
Favorise une meilleure circulation sanguine dans les jambes.