Les maladies cardiovasculaires sont un problème grave. Qu'il suffise de dire que chaque année, ils causent plus de 60% des décès en Russie. Malheureusement, la plupart des gens ne se font pas examiner régulièrement par un médecin et ne remarquent tout simplement pas les symptômes. Si vous souhaitez surveiller votre santé, il existe cinq paramètres que vous pouvez mesurer vous-même qui vous indiqueront votre état de santé et vous aideront à prédire les problèmes cardiaques futurs.
Indice de masse corporelle (IMC)
L'IMC montre le rapport poids / taille d'une personne. Il est calculé en divisant le poids d'une personne en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. Si l'IMC est inférieur à 18,5, cela indique que vous souffrez d'insuffisance pondérale. Une lecture entre 18,6 et 24,9 est considérée comme normale. Un IMC de 25 à 29,9 indique un surpoids, et 30 ou plus indique même l'obésité.
Tour de taille
Le tour de taille est une mesure de la quantité de graisse du ventre. Les personnes ayant beaucoup de ces dépôts graisseux courent un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type II. Le tour de taille au niveau du nombril est une autre mesure utile pour évaluer le risque de maladie cardiaque. Pour les femmes, le tour de taille doit être inférieur à 89 centimètres et pour les hommes, inférieur à 102 centimètres.
Cholestérol
Des taux élevés de cholestérol sanguin peuvent entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le taux de cholestérol LDL («mauvais») optimal recommandé * doit être inférieur à 100 milligrammes par décilitre (mg / dL) et le cholestérol VLDL «total» sain est inférieur à 200 mg / dL.
Niveau de sucre dans le sang
Une glycémie élevée peut entraîner le diabète, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, ainsi que d'autres problèmes tels que les maladies oculaires, rénales et nerveuses. Une glycémie saine le matin à jeun ne doit pas dépasser 3.3-5.5 mmol / L.
Tension artérielle
Lors de la mesure de la pression artérielle, deux indicateurs sont impliqués: la pression systolique, lorsque le cœur bat, par rapport à la pression diastolique, lorsque le cœur se détend entre les battements. La tension artérielle normale ne dépasse pas 120/80 millimètres de mercure. Selon Olga Tkacheva, première directrice adjointe du Centre national de recherche pour la médecine préventive du ministère de la Santé, environ la moitié de la population de la Fédération de Russie souffre d'hypertension: «Presque un habitant sur deux de notre pays souffre d'hypertension artérielle. "
De simples changements de mode de vie, comme réduire le sel dans votre alimentation, arrêter de fumer et faire de l'exercice régulièrement, peuvent aider à abaisser votre tension artérielle. De plus, de nombreuses études ont prouvé que la méditation transcendantale est un moyen très efficace de lutter contre l'hypertension artérielle.
Je souhaite également partager avec vous quelques informations utiles préparées par le projet Medicines for Life. Il s'avère que, selon une enquête de la Public Opinion Foundation, seuls XNUMX% des Russes savent qu'après l'apparition des symptômes d'une crise cardiaque, une ambulance doit être appelée immédiatement. Medicines for Life a réalisé une infographie qui explique les symptômes d'une crise cardiaque et comment se comporter lorsqu'ils surviennent.
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* recommandations développées par American Heart Association, National Institutes of Health et National Cholesterol Education Program