Il est déjà une heure du matin, mais la nouvelle série de «Game of Thrones» vous hante. Et qu'est-ce qui ne va pas à passer une heure de plus devant l'écran au lit? Cela n'a rien de bon. Rester éveillé tard signifie que vous ne réduisez pas simplement votre sommeil. Exposer votre corps à la lumière la nuit peut avoir des conséquences que vous ne connaissez peut-être même pas. La lumière supprime l'hormone mélatonine, qui, selon les scientifiques, envoie un signal au cerveau indiquant qu'il est temps de dormir et que votre sommeil est donc retardé par la télévision (et d'autres appareils).
J'ai été un «hibou» toute ma vie, les heures les plus productives pour moi sont après 22h00, mais je sens que l'horaire «hibou» affecte négativement mon bien-être et mon apparence. Par conséquent, afin de me motiver et de motiver les autres «hiboux» à me coucher au moins avant minuit, j'ai étudié les résultats de diverses études et résumé les effets néfastes du coucher tard et de l'utilisation d'appareils lumineux la nuit.
Excès de poids
Les «hiboux» (personnes qui se couchent après minuit et se réveillent au milieu de la journée) ne dorment pas seulement moins d '«alouettes» (les gens qui s'endorment peu avant minuit et se lèvent au plus tard à 8 heures du matin). Ils consomment plus de calories. Les habitudes de ceux qui ont tendance à rester éveillés tard - sommeil de courte durée, coucher tardif et repas copieux après 8 heures - conduisent directement à une prise de poids. En outre, le Washington Post a rapporté en 2005 des résultats de recherche montrant que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus sujettes à l'obésité (sur la base des données de 10 personnes âgées de 32 à 49 ans).
Problèmes de fertilité
Une revue récemment publiée dans la revue Fertility and Sterility montre que la lumière nocturne peut affecter la fertilité chez les femmes en raison de son effet sur la production de mélatonine. Et la mélatonine est une hormone vitale pour protéger les œufs du stress oxydatif.
Problèmes d'apprentissage
Selon l'étude du Journal of Adolescent Health, l'heure du coucher tardive - après 23h30 pendant les heures d'école et après 1h30 en été - est associée à des scores plus bas et à une susceptibilité accrue aux problèmes émotionnels. Et la recherche présentée à la réunion des sociétés professionnelles associées du sommeil en 2007 a montré que les adolescents qui restent éveillés tard pendant les heures de classe (et essaient ensuite de compenser la privation de sommeil le week-end) ont de moins bons résultats.
Stress et dépression
Des études animales publiées en 2012 dans la revue Nature suggèrent qu'une exposition prolongée à la lumière peut déclencher une dépression ainsi qu'une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Bien entendu, il est difficile de parler de l'uniformité de ces réactions chez l'animal et chez l'homme. Mais Seimer Hattar, professeur de biologie à l'Université Johns Hopkins, explique que «les souris et les humains sont en fait très similaires à bien des égards, et en particulier, les deux ont des ipRGC dans leurs yeux. ). De plus, dans ce travail, nous faisons référence à des études antérieures chez l'homme qui montrent que la lumière a un effet sur le système limbique du cerveau humain. Et les mêmes composés sont présents chez les souris. "
Détérioration de la qualité du sommeil
S'endormir devant un ordinateur ou une télévision - c'est-à-dire s'endormir avec la lumière et la présence de lumière tout au long de votre sommeil - montre que s'endormir devant un ordinateur ou une télévision - c'est-à-dire s'endormir avec la lumière et la présence de lumière tout au long de votre sommeil - vous empêche de vous endormir profondément et un sommeil profond et provoque des réveils fréquents.