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Déterminer une carence est possible sans prise de sang. Votre corps réagira rapidement à l'absence de manifestations extérieures de substance. Que rechercher et comment remédier au manque de vitamines?
Éruption cutanée rouge sur le visage, perte de cheveux
Très probablement, vous n'avez pas assez de biotine - vitamine B7. Les vitamines B sont difficiles à accumuler et sont retenues dans l'organisme, et à reconstituer leurs stocks de manière conseillée. Ajouter au régime un saumon, un avocat, des champignons, du chou-fleur, du soja, des noix, des framboises, des bananes et des œufs.
Fissures dans les coins de la bouche
Manque apparent de fer, zinc, vitamines B Le plus susceptible de se produire chez les végétariens. Compensez la pénurie en utilisant de la volaille, du saumon, du thon, des œufs, des huîtres et des crustacés, des arachides, des légumineuses, des lentilles. Ces vitamines sont mieux absorbées avec la vitamine C, qui est beaucoup de brocoli, de poivron rouge et de chou-fleur.
Acné sur les bras et les cuisses
Vous avez besoin d'acides gras essentiels et de vitamines A et D. Vous les trouverez dans les poissons gras, les noix – les noix et les amandes. Vitamine Beaucoup de légumes et d'herbes — carottes, poivrons et pommes de terre.
Crampes dans les jambes
Faites attention aux produits contenant du magnésium, du potassium et du calcium. Surtout si dans votre vie il y a un exercice physique difficile, après quoi il faut beaucoup de minéraux. Votre alimentation – amandes, bananes, noisettes, épinards et brocolis.
Engourdissement
Si vous constatez des engourdissements et des picotements dans les mains et les pieds, compensez la carence en vitamines B9, B6, B12. Vous voyez sûrement les signes parallèles de la dépression, de l'anxiété, de la fatigue chronique. Mangez des épinards, des asperges, des betteraves, des haricots et du pamplemousse, ainsi que des œufs, du poulpe, des moules, des palourdes, des huîtres et de la volaille.
