5 étapes pour apprendre à accepter le blâme au travail et à la maison en utilisant la technique de la pleine conscience

Les reproches. Beurk ! Je ne connais pas beaucoup de gens qui les aiment ou les acceptent. Aimez-vous les reproches ? Moi non! C'est toujours un plat amer à digérer.

D'un autre côté, il ne fait aucun doute que la critique et les commentaires critiques peuvent aussi nous aider à nous développer. Des commentaires bien intentionnés et réfléchis nous aident à élargir nos horizons et à éviter les œillères.

À moins que vous ne viviez comme un ermite, il est pratiquement impossible d'éviter les critiques et le blâme. Qu'on le veuille ou non, ils font partie de l'expérience humaine. L'existence nous en offre une dose quotidienne et inévitable.

En revanche, de nombreuses écoles de pensée considèrent le reproche comme offrant un potentiel d'apprentissage considérable.

Devenir amer ou grandir ?

Comment pouvons-nous apprendre à accepter le blâme ? Et quel rôle joue la technique de pleine conscience dans ce processus ?

Robin Sharma, auteur et conseiller en leadership, a déclaré dans le passé : « Le blâme peut nous amer ou nous faire grandir. "

Dans cet article, nous explorerons les différentes opportunités offertes par la critique de nous. croître. Personnellement, je trouve que la pleine conscience est une approche très efficace qui m'aide à accepter le blâme avec curiosité. À

Cette approche me permet de dépasser le réflexe quelque peu reptilien – et très prévisible – qu'est le combat-fuite qui déclenche les reproches.

Il ne fait aucun doute que voir une autre image de moi-même dans les propos des autres a agi, dans mon cas, comme un catalyseur de croissance très puissant.

Je suis ainsi capable d'identifier et de comprendre des éléments de ma personnalité auxquels je resterais totalement indifférent sans cette interaction.

Au cours des dernières années, d'importants débats et documents de recherche ont émergé parmi les experts en gestion et les écoles de leadership de premier plan sur la meilleure façon de fournir et de recevoir des commentaires critiques.

Consciemment utilisés, ils conduisent à la croissance et au développement personnel. En revanche, s'ils ne sont pas tissés avec sensibilité et contrebalancés par un soutien empathique, ils peuvent avoir l'effet inverse.

Quelle réaction déclenchent les reproches ?

Permettez-moi de vous poser quelques questions simples mais personnelles. Avez-vous déjà pris conscience du mécanisme qui se déclenche lorsque vous recevez des critiques ? C'est vraiment fascinant. Et la science a réussi à fournir une explication.

Il peut être surprenant d'apprendre que les raisons qui déclenchent la résistance au blâme sont bien fondées. En effet, dès le commentaire critique, notre profil biologique nous prédispose à fermer les écoutilles.

Notre cerveau est programmé pour nous protéger des reproches car il réagit aux peurs anciennes liées à la survie, telles que la peur d'être mis à l'écart par la tribu.

Alors ne perdez pas courage: Ce sont peut-être les fonctions chimiques du cerveau, plus que la simple arrogance, qui vous font exploser au lieu de rester calme et d'écouter les reproches qui vous sont faits.

Cela correspond vraiment à mon expérience personnelle. J'ai réalisé que face à des commentaires négatifs, mes propres perceptions sont obscurcies. Je deviens susceptible et ma vision du monde et de mes compétences devient étroite.

Je doute de moi. J'ai l'impression d'être nul et de le voir dans tous les yeux. Ce n'est pas agréable. Il est même possible qu'à l'occasion vous ressentiez de la colère, du ressentiment ou même de l'indignation.

Il est donc clair que les reproches ont la capacité de déclencher des émotions puissantes en chacun de nous, et ce quelles que soient les motivations réelles de la personne qui les exprime. Les personnes qui expriment des critiques ont-elles toujours votre bien en tête ?

Ce n'est probablement pas le cas, mais gardons l'esprit ouvert pour le moment. La vérité est que la plupart d'entre nous ne sont pas assez objectifs quant à l'intention des personnes qui nous critiquent lorsque nous entendons leurs commentaires.

Comment la technique de pleine conscience peut-elle vous faire accepter le blâme ?

Tout d'abord, examinons de près ce que la science nous dit. Ruby Wax, auteur et championne de la technique connue sous le nom de pleine conscience, écrit dans son livre à succès Nouveau monde sain d'esprit, « La pleine conscience démarre la partie du système nerveux qui contrôle le mode « repos et digestion » ;

Cette technique augmente le flux sanguin vers les parties du cerveau qui gèrent nos émotions, telles que l'hippocampe, le cortex cingulaire antérieur et les sections latérales du cortex préfrontal. Notre rythme cardiaque ralentit, notre respiration se calme et notre tension artérielle chute. "

La neurologie nous dit que la méditation et la pleine conscience peuvent faire croître de la matière grise dans diverses parties du cerveau. Il y a deux parties du cerveau qui bénéficient particulièrement de l'utilisation de la méditation et de la pleine conscience : le cortex cingulaire antérieur (CCA) et l'hippocampe.

La CCA a un rôle d'autoréglementation. L'hippocampe est associé aux émotions, à l'image de soi, à l'introspection et à la compassion.

Il s'avère que la pleine conscience a la capacité de développer et de déclencher les parties du cerveau qui non seulement vous aident à ne pas réagir, à répondre avec passion ou à être sur la défensive lorsque le blâme pleut, mais vous apprenez également à examiner et à apprendre des faits.

5 façons d'utiliser la pleine conscience pour apprendre à accepter le blâme

1. Arrête et respire

Lorsque vous respirez profondément, vous vous reconnectez avec votre corps. Vous vous enracinez instantanément dans l'instant, et vous reprenez racine sur terre.

Lorsque vous êtes blâmé, cela peut déclencher la production de cortisol, une hormone du stress, qui réduit votre perspective sur le monde et vous met dans un réflexe de combat ou de fuite. Cela rend aveugle.

Du coup, la personne qui vous parle devient un danger mortel qu'il faut annihiler ou éviter.

Comme on dit souvent, respirer un peu peut faire la différence.

2. Ralentir

Trop souvent, nous nous recroquevillerons, devenons sur la défensive et résistons aux reproches. La pleine conscience, quant à elle, peut nous aider à développer et à renforcer les parties du cerveau qui nous permettent de faire une pause, de ralentir, d'absorber et de respirer.

Il est vraiment assez surprenant de se rendre compte de la puissance que peut avoir le simple ralentissement. Ralentir vous aidera surtout à éviter de dire ou de faire des choses que vous regretterez immédiatement.

Et maintenant que vous êtes en mesure de mettre fin à votre désir de défendre la personne qui vous blâme, un tout nouvel éventail de possibilités s'ouvre à vous.

3. Écoutez

Tout d'abord vous pouvez maintenant ralentir et tout simplement, dans un premier temps, répéter les commentaires en question à leur auteur. Un tout petit acte de pleine conscience comme celui-ci peut donner naissance à des merveilles.

Cela vous permet de prendre en charge vos capacités rationnelles. Il vous est désormais possible d'aborder les faits qui vous sont présentés au lieu de laisser libre cours à votre réaction primitive.

Il nous est souvent impossible d'entendre le contenu de ce que la personne nous dit, car nous sommes déjà au centre d'une vision étroite qui nous place dans un réflexe de combat ou de fuite.

En revanche, si vous parvenez à faire une pause, à attendre et à écouter, les résultats seront surprenants. Vous pourrez soudainement entendre ce que l'autre personne vous dit.

4. Observez attentivement votre réponse

La pleine conscience est une approche d'être présent dans le choix qui vous incite à éventuellement réagir avec rage ou non. Si vous développez un intérêt profond pour votre réaction émotionnelle, il vous sera possible de la contrôler tout de suite.

Selon Ruby Wax, « des chercheurs de l'UCLA ont découvert que lorsque les gens prennent conscience de leur 'colère' et l'appellent 'colère', l'amygdale, la partie du cerveau qui génère des émotions négatives, se calme. "

Lorsque vous êtes capable de voir vos réactions pour ce qu'elles sont, vous commencez instantanément à les submerger. Ce processus parvient à vous rappeler que vous êtes plus que votre émotion.

Dès lors, vous devenez capable d'aller au-delà de tout cela, de vous concentrer sur vos fonctions cognitives les plus sophistiquées, et de les déclencher.

5. Considérez les détails

Être pleinement conscient de toutes vos réactions, de votre respiration, de votre pause réfléchie, de votre écoute… tout cela vous arme et vous prépare à affronter les faits.

Au cours de ce processus, vous recherchez une base solide afin de bien vous centrer avant de vraiment décortiquer les commentaires critiques et d'examiner leur exactitude. La pleine conscience vous guidera tout au long de ce processus.

Dès que vous démarrez ce processus, vous gérez votre énergie et votre attention de manière plus juste et supprimez le stress de vos réponses spontanées. Vous serez maintenant en mesure de considérer pleinement la personne qui vous parle et sa position.

Cela deviendra clair pour vous lorsque celui-ci aura peut-être le meilleur en tête. Et puis les reproches sont peut-être bien fondés !

Comment développez-vous votre capacité à pratiquer la pleine conscience ?

Suivre 5 étapes de pleine conscience n'est pas une tâche facile. Je réalise parfaitement les défis. Briser le cycle des réactions féroces et répétées que nous ressentons lorsque nous nous sentons menacés demande des efforts et beaucoup de pratique.

Cependant, voici un petit conseil précieux. L'un des moyens efficaces de développer votre capacité à pratiquer la pleine conscience est de commencer par la méditation.

La méditation et la pleine conscience sont en fait deux choses très similaires. Lorsque vous méditez, vous vous stabilisez en vous appuyant sur votre calme intérieur. Une séance de méditation quotidienne peut vous aider à rester concentré sur ce calme intérieur lorsque les émotions tentent de prendre le dessus.

Pour moi, la méditation est un moyen de recharger mes batteries qui peut alors générer mon acte de pleine conscience. Consultez notre série ici qui vous aidera à découvrir comment faire de la méditation une habitude quotidienne.

La technique de pleine conscience au travail et à la maison

Dans un contexte professionnel, il peut être extrêmement important de réaliser cette technique de pleine conscience. Vous devez accepter les critiques et y réagir positivement si vous souhaitez développer et construire des relations de confiance avec vos collègues.

Votre capacité à prendre le blâme, en tant que leader, peut avoir un impact sur toute la culture de votre organisation. Allez-vous devenir aigre ou grandir ? La réponse sera décisive pour l'avenir de votre entreprise.

J'ai travaillé dans le passé dans une organisation caractérisée par un climat de peur. L'une des causes de ce syndrome était que notre manager était incapable de recevoir des reproches sans imposer de rétribution. Le coût était considérable. Le corps finit par s'effondrer un jour.

Il ne fait aucun doute que solliciter la critique est crucial pour le ton et le rythme de la culture institutionnelle que vous développez. Cet acte démontre en effet une certaine humilité et donne à chacun la permission d'être faillible et humain.

Et ce sera la clé de la survie de votre mission, que votre organisation soit religieuse, à but non lucratif, une entreprise marchande, un groupe de rock ou toute autre structure de groupe.

Ces techniques de pleine conscience sont tout aussi utiles à la maison. Je suis sûr que vous l'avez compris. Les occasions où j'ai réussi à ne pas dire des bêtises en prenant le temps de respirer face à un reproche sont innombrables.

La pleine conscience et la capacité de recevoir le blâme avec grâce sont sans doute les compétences interpersonnelles les plus cruciales que vous puissiez posséder. La simple pratique de ces cinq étapes de l'approche de pleine conscience vous amènera à profiter de plus de confiance, de plus d'intimité et d'un potentiel de croissance avec votre partenaire.

Je n'aime pas toujours ce qu'on me dit mais 90% du temps les faits finissent par me dire que l'autre personne avait raison. Il est difficile de nier l'évidence.

Que cela nous plaise ou non, le blâme fait partie de la vie. La prochaine fois qu'on vous le dit, concentrez-vous sur ces cinq étapes de la pleine conscience. Vous pourriez être surpris de réaliser que lorsque vous vous recentrez, que vous ralentissez et que vous prenez le temps de respirer avant de l'affronter, le résultat n'est pas du tout ce que vous pensez qu'il est. Non, vous n'allez pas en mourir. Au contraire, vous en profiterez probablement.