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On entend souvent dire qu'il faut pouvoir ressentir l'instant présent, contrôler ses émotions et ses pensées, profiter de l'instant. Mais comment faire de la capacité à profiter de la vie une routine quotidienne ?
Le stress et la dépression sont plus courants aujourd'hui que jamais, car nous sommes tous unis par le même problème : comment réussir à faire face à toutes les tâches quotidiennes ? La technologie nous aide à nous impliquer le moins possible en personne - nous pouvons choisir de magasiner, de discuter avec des amis, de payer des factures, le tout en appuyant simplement sur un bouton. Mais cette vie par l'informatique nous arrache à nous-mêmes. Pratiquer la pleine conscience des pensées vous permet de desserrer l'emprise du stress. Il est assez simple pour une utilisation quotidienne.
1. Le matin, souvenez-vous de toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées dernièrement.
Ne saisissez pas votre smartphone immédiatement après le réveil. Au lieu de cela, fermez les yeux pendant une minute et imaginez votre journée à venir. Répétez les affirmations quotidiennes plusieurs fois pour vous aider à vous préparer pour une bonne journée.
Ils peuvent consister en plusieurs phrases d'affirmation de la vie, telles que « Aujourd'hui, j'aurai une journée productive » ou « Je serai de bonne humeur aujourd'hui, même s'il y a des problèmes ».
Expérience. Essayez les mots à l'oreille, trouvez ce qui fonctionne pour vous. Puis respirez profondément, étirez-vous. C'est important pour que la journée se déroule comme prévu.
2. Surveillez vos pensées
Nous pensons rarement au fait que nos pensées peuvent affecter ce qui se passe à l'intérieur de nous. Essayez de ralentir, débarrassez-vous de la précipitation éternelle, forcez-vous à faire attention à ce que vous pensez.
Peut-être étiez-vous fou de colère contre quelqu'un qui vous a été injuste ou grossier sans raison ? Peut-être avez-vous trop de travail à terminer au plus vite pour ressentir enfin la paix tant attendue ?
Essayez de ne pas penser aux dangers de ne pas faire le travail qui s'est accumulé.
Rappelez-vous que l'inquiétude et la colère ne feront pas le travail et ne feront pas la différence. Mais les émotions négatives peuvent affecter négativement vos performances et votre état interne.
Quoi qu'il arrive, essayez d'énumérer mentalement les vertus des personnes qui vous privent actuellement de tranquillité d'esprit ou vous font chier.
3. Appréciez ce que vous avez
Il est facile de penser à ce que nous voulons et que nous n'avons pas encore. Il est plus difficile d'apprendre à apprécier ce qui nous entoure et ce que nous avons. Rappelez-vous : il y a toujours quelqu'un qui a beaucoup moins que vous, et ces choses que vous tenez pour acquises ne peuvent même pas rêver. Rappelez-vous cela parfois.
4. Marchez sans votre téléphone
Pouvez-vous quitter la maison sans votre téléphone ? Peu probable. Nous croyons que nous devrions être en contact à tout moment. Nous avons peur de rater quelque chose. Le téléphone réduit le niveau d'anxiété et crée l'illusion que tout est sous contrôle.
Pour commencer, essayez d'utiliser votre pause déjeuner pour vous promener seul, en laissant votre téléphone sur votre bureau. Vous n'avez pas à être distrait en vérifiant votre courrier.
Mais vous pouvez enfin remarquer un banc sous les arbres près du bureau ou des fleurs dans les parterres de fleurs
Concentrez-vous sur ces moments. Donnez toutes vos sensations à cette promenade, transformez-la en un moment conscient et beau. Peu à peu, cela deviendra une habitude et vous pourrez en toute confiance abandonner le téléphone plus longtemps et, en plus, vous habituer à ressentir le moment présent.
5. Aidez les autres au quotidien
La vie est parfois dure et injuste, mais nous pouvons tous nous entraider d'une manière ou d'une autre. Il peut s'agir d'un mot gentil ou d'un compliment à un ami, d'un sourire en réponse à un inconnu, d'une monnaie de supermarché offerte à un SDF que vous croisez tous les jours dans le métro. Donnez de l'amour et vous en recevrez de la gratitude dans tous les aspects de votre vie. De plus, les bonnes actions donnent l'occasion de se sentir heureux et nécessaires.