7 principes de conversation qui sauveront votre mariage

Quand Steven rentre du travail, sa femme Katie demande : « Comment s'est passée ta journée, chérie ? La conversation suivante va comme ceci.

— Lors de la réunion hebdomadaire, le patron a remis en question ma connaissance du produit et a dit au PDG que j'étais incompétent. Hystérique!

« C'est reparti. Vous prenez tout à cœur et blâmez votre patron. Je l'ai vue, tout à fait saine d'esprit. Vous ne comprenez pas, elle s'inquiète juste pour son département ! (Association avec l'ennemi.)

«Oui, elle s'accroche constamment à moi.

"C'est juste de la paranoïa. Apprenez à vous contrôler. (Critique.)

— Oui, tout, oublie ça.

Pensez-vous qu'en ce moment Stephen sent que sa femme l'aime ? Probablement pas. Au lieu de devenir un arrière fiable et de l'écouter, Katie ne fait qu'augmenter la tension.

Le professeur de psychologie Neil Jacobson de l'Université de Washington a mené une étude et a découvert que pour qu'un mariage réussisse à long terme, vous devez apprendre à gérer les pressions et les tensions externes qui surviennent en dehors de votre relation.

Un moyen simple et efficace pour les couples de recharger leur compte bancaire émotionnel est de parler de la façon dont la journée s'est déroulée. Elle porte un nom : « conversation stress ».

De nombreux couples, comme Steven et Katie, discutent de la journée, mais cette conversation ne les aide pas à se détendre. Au contraire, le stress ne fait qu'augmenter : il semble à chacun que l'autre ne l'entend pas. Par conséquent, vous devez suivre quelques règles.

Règle 1 : Choisissez le bon moment

Certains entament une conversation dès qu'ils franchissent le seuil de la maison. D'autres ont besoin d'être seuls pendant un certain temps avant d'être prêts pour le dialogue. Il est important de discuter de ce point à l'avance. Fixez une heure qui vous convienne à tous les deux. Il peut être fixe ou flottant : par exemple, tous les jours à 7 h ou 10 minutes après votre retour à la maison.

Règle 2 : Accordez plus de temps à la conversation

Certains couples ont du mal parce qu'ils ne passent pas assez de temps ensemble. Cela entrave le développement de l'amour. Prenez le temps de vraiment créer des liens pendant la conversation : la conversation devrait durer au moins 20 à 30 minutes.

Règle 3 : Ne discutez pas du mariage

Au cours de la conversation, vous pouvez discuter de tout ce qui vous vient à l'esprit, à l'exception des problèmes de mariage et de relations. La conversation passe par une écoute active : tandis que l'un épanche son âme, le second l'écoute avec compréhension, sans jugement. Étant donné que les questions abordées ne sont pas liées au mariage, il est beaucoup plus facile de soutenir votre partenaire dans ses expériences et de montrer que vous le comprenez.

Règle 4 : Acceptez les émotions

La conversation vous permet de soulager le fardeau de l'irritation, de vous débarrasser de la gravité des problèmes, petits et grands. Si vous n'êtes pas à l'aise avec le fait que votre partenaire se sente triste, craintif ou en colère, il est temps de découvrir pourquoi. Souvent, l'inconfort est associé à une interdiction d'exprimer des émotions négatives, venant de l'enfance.

N'oubliez pas les émotions positives. Si vous avez accompli quelque chose d'important au travail ou en élevant des enfants, dites-le. Dans la vie à deux, vous devez partager non seulement les peines, mais aussi les joies. C'est ce qui donne du sens aux relations.

7 principes d'une conversation efficace

Utilisez des techniques d'écoute active pour évacuer le stress et vous connecter avec votre partenaire.

1. Changez de rôle

Se raconter et s'écouter à tour de rôle : par exemple, pendant 15 minutes.

2. Exprimez votre empathie

Il est facile de se laisser distraire et de se perdre dans ses pensées, mais votre partenaire peut avoir l'impression qu'il n'y a aucun contact entre vous. Concentrez-vous sur ce qu'il dit, posez des questions pour mieux comprendre, maintenez un contact visuel.

3. Ne donnez pas de conseils

Il est naturel que vous essayiez de résoudre le problème et de remonter le moral de votre partenaire lorsqu'il traverse une période difficile. Mais souvent, il a juste besoin de parler et d'obtenir de la sympathie. N'essayez pas de résoudre un problème, de remonter le moral ou de secourir, à moins qu'on ne vous le demande. Sois juste à ses côtés.

Les hommes commettent cette erreur plus souvent que les femmes. Il leur semble que l'épargne est leur devoir d'homme. Cependant, ces tentatives vont souvent de côté. Le professeur de psychologie John Gottman note que lorsqu'une femme partage ses problèmes, elle veut juste être entendue et comprise.

Cela ne signifie pas qu'il n'est pas du tout nécessaire de résoudre les problèmes - l'essentiel est que la compréhension précède les conseils. Lorsque le partenaire sentira que vous le comprenez, il sera prêt à accepter des conseils.

4. Montrez à votre partenaire que vous comprenez et partagez ses émotions

Faites savoir à votre conjoint que vous le comprenez. Utilisez des phrases telles que : « Pas étonnant que tu sois si bouleversé », « Ça a l'air horrible », « Je suis tout à fait d'accord avec toi », « Je serais inquiet aussi », « Je serais aussi bouleversé si j'étais toi ».

5. Prenez le parti de votre partenaire

Soutenez votre partenaire, même s'il vous semble qu'il n'est pas objectif. Si vous prenez le parti de l'agresseur, le conjoint offensera. Lorsqu'un partenaire vous demande un soutien émotionnel, il est important d'exprimer de l'empathie. Ce n'est pas le moment de déterminer qui a raison et ce qu'il faut faire.

6. Adoptez une position « nous contre tout le monde »

Si votre partenaire se sent seul dans la lutte contre les difficultés, montrez que vous êtes en même temps avec lui et qu'ensemble vous résoudrez tout.

7. Exprimez votre amour

Le toucher est l'un des moyens les plus expressifs de montrer de l'amour et du soutien. Montrez que vous êtes prêt à soutenir votre partenaire dans le chagrin et dans la joie.

Voici comment la conversation de Katie et Stephen changerait s'ils suivaient cette instruction.

Comment s'est passée ta journée, ma chérie ?

— Lors de la réunion hebdomadaire, le patron a remis en question ma connaissance du produit et a dit au PDG que j'étais incompétent. Hystérique!

Comment pourrait-elle ! (Nous sommes contre tout le monde.) Que lui as-tu répondu ? (Intérêt sincère.)

— Il a dit qu'elle s'accrochait toujours à moi et c'est injuste. Je suis le best-seller de la salle des marchés.

— Et à juste titre ! Je suis désolé qu'elle agisse comme ça avec toi. (Empathie.) Nous devons nous occuper d'elle. (Nous sommes contre tout le monde.)

"Je suis d'accord, mais elle creuse son propre trou." La réalisatrice n'aime pas qu'elle accuse tout le monde d'incompétence.

C'est bien qu'il sache. Tôt ou tard, elle aura ce qu'elle mérite.

"Je l'espère. Qu'est-ce qu'on mange pour dîner ?

Si vous avez de telles conversations tous les soirs, elles renforceront à coup sûr votre mariage, car être sûr que votre partenaire est de votre côté est l'un des fondements d'une relation à long terme.