Table des matières
- Entraînement cardio à faible impact 8 de HASfit
- 1. 15 min d'aérobic à faible impact pour les débutants (105-210 calories)
- 2. 20 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (105-210 calories)
- 3. 20 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (75-150 calories)
- 4. 25 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (140-300 calories)
- 5. 30 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (160-320 calories)
- 6. Cardio à faible impact de 30 minutes pour les débutants et les personnes qui s'ennuient facilement (190-380 calories)
- 7. 35 min d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (215-430 kcal)
- 8. 35 min d'abdos debout et cardio à faible impact pour les débutants (160-320 calories)
Commencez simplement à vous entraîner et à regarder entraînement cardio à faible impact? Nous vous proposons 8 vidéos aérobies sûres de HASfit sans sauter ni choc! Les entraînements durent de 15 à 30 minutes et conviennent même à ceux qui n'ont jamais été dans une salle de sport.
Les coachs HASfit Joshua et Claudia proposent des programmes efficaces pour brûler les calories et sculpter le corps. Pour les cours, vous aurez besoin d'une paire d'haltères légers (0.5-1.5 kg) ou de bouteilles d'eau. En règle générale, les cours combinent des exercices cardio et des exercices pour le tonus musculaire. S'entraîner à un rythme aérobie, ce qui signifie que vous travaillerez efficacement sur la perte de graisse.
Offre Joshua et Claudia Exercice de 2 options: option plus intense et moins intense. Choisissez des modifications en fonction de vos capacités. Dans la description de la formation a précisé le nombre approximatif de calories brûlées pendant le cours. Dans certaines vidéos, il n'y a pas d'échauffement ni de récupération, alors assurez-vous de les essayer par vous-même.
- Réchauffer: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Entraînement cardio à faible impact 8 de HASfit
1. 15 min d'aérobic à faible impact pour les débutants (105-210 calories)
Faites de l'exercice sans échauffement ni récupération. Le programme comprend 2 séries d'exercices pendant 40 secondes:
- Jukes latéraux / marchepieds latéraux
- 1,2,3,4
- Grimpeurs de mur / sans saut
- Fente arrière + Curl / Recul + Boucles
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Touches des orteils / Touches du genou
- Pulldowns hauts du genou
- Jumping Wall Push ups / Plus vertical
- Squat + Bois Côtelettes / Côtelettes Bois
2. 20 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (105-210 calories)
Cet entraînement cardio est un Joshua, il ne comprend qu'un entraînement sans accroc. Le programme comprend 2 séries d'exercices:
- Grimpeur de mur
- Coureur accroupi
- Coup de pied avant + coup de poing
- Balançoire à rangée courbée
- Mélange côte à côte
- Balançoire postérieure
- Push ups mur balistique
- Côtelettes de genou
- Juke latéral
- Balançoires de skieur
- Accroupir et tirer
- Poinçon côte à côte
Regardez cette vidéo sur YouTube
3. 20 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (75-150 calories)
Echauffement + attelage + 1 série d'exercices pendant 45 secondes:
- Coup de poing élevé + Run in Place / Coup de poing élevé
- Sauts avant et arrière / 1,2,3,4
- Penché sur balançoire
- Squat + coude au genou / coude au genou
- Balançoires de skieurs
- Genoux hauts latéraux de Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Pulldown High Kick / High Knee Pulldown
- Presse aérienne de balançoire
- Mélange latéral / Juke latéral
- Côtelette diagonale
Regardez cette vidéo sur YouTube
4. 25 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (140-300 calories)
Il s'agit de la même vidéo numéro 4, seulement de l'exercice répété en 2 tours et pas un accroc.
Regardez cette vidéo sur YouTube
5. 30 minutes d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (160-320 calories)
Echauffement + attelage + 2 séries d'exercices pendant 45 secondes:
- Poitrine Squeeze + Run in Place / March
- Juke latéral / côte à côte
- Sweats à capuche
- Squat + Coup de pied avant et coup de poing / Coup de pied avant et coup de poing
- Incline Push Up + 4 alpinistes / mur
- Arracher / Arracher du coup
- Élévation latérale + coup de pied de jambe / élévation latérale
- Oscillation postérieure Ovrhd / parallèle
- Coup de pied Jacks Fesses
- Burpee / Incline modifié
Regardez cette vidéo sur YouTube
6. Cardio à faible impact de 30 minutes pour les débutants et les personnes qui s'ennuient facilement (190-380 calories)
C'est encore une compilation de plusieurs vidéos: N ° 4 + N ° 5.
Regardez cette vidéo sur YouTube
7. 35 min d'entraînement cardio à faible impact pour les débutants (215-430 kcal)
Echauffement + attelage + 1 cardio rond:
- Coup de poing côte à côte + impulsion squat / pas d'impulsion
- Coups de pied décalés + levée avant d'un bras vers le haut
- Balançoire Push Pull
- Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + Marche
- 4 poinçons + 2 remontées arrière
- Fente inversée + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Mur Push Up
- Poignées latérales / côte à côte
- Patineur à basse vitesse / haute
- Coup de pied et Crunch / Genou échelonnés
Regardez cette vidéo sur YouTube
8. 35 min d'abdos debout et cardio à faible impact pour les débutants (160-320 calories)
L'entraînement comprend l'échauffement, l'attelage, la partie cardio (vidéo # 5) et des exercices pour l'abdomen exécutés en position debout:
- Skieurs nordiques / sans poids
- Twist + Coup de pied droit / + Coup de pied bas
- Extension d'arc / sans poids
- Twist debout / sans poids
- Moulin à vent / sans poids
- Crunch côté debout
- Rotation bonjour
- Crossover Toe Touch / Genou Touch
- Rotations obliques / sans poids
- Crunch de levage penché
Regardez cette vidéo sur YouTube
Entraînez-vous en toute sécurité, efficacement et confortablement! Large gamme de programmes sur notre site Web GoodLocher.Ru aidera tout le monde à trouver un programme préféré pour les débutants et avancés.
À voir:
- Entraînements cardio à faible impact 14 de FitnessBlender pour les débutants
- Workout HASfit: pour les personnes âgées souffrant de blessures et de douleurs dans diverses parties du corps
- Top 10 des vidéos à faible impact avec Pilates pour les zones à problèmes
Pour les débutants, l'entraînement à faible impact de Cardio Workout avec haltères