Table des matières
Oubliez-vous parfois des informations ou manquez-vous de concentration ? Votre cerveau a-t-il tendance à vous nettoyer la tête tout seul, surtout aux moments les moins opportuns ?
Si vous avez répondu positivement à l'une de ces questions, vous faites partie des nombreuses personnes ayant des problèmes de mémoire et de concentration. Les deux sont intimement liés, le travail de l'un a un impact positif sur l'autre.
Nous vous ont choisi les 8 meilleurs conseils pour développer votre mémoire et votre concentration, et nous vous proposons de les découvrir ci-dessous.
Utiliser des énigmes
De nombreux puzzles sont disponibles sur le marché et de nombreuses applications ont été développées pour faire travailler l'esprit de manière ludique et ludique.
Les puzzles qui ne sont pas intuitifs, comme le labyrinthe Regular noVICE sont particulièrement recommandés : puisqu'ils ne peuvent pas faire appel à des mémoires de solution, ils forment la création de contenu dans le cerveau.
C'est en utilisant votre intellect que vous l'aiguisez, il est donc conseillé de s'adonner régulièrement à ces activités de puzzles et autres énigmes. Plus il sera sollicité, plus il se renforcera. En travaillant sur la résolution de problèmes, et en le mettant face à de nouvelles situations, la concentration sera améliorée et la mémoire avec.
INSIDE3 Le labyrinthe 3D — Régulier0
- Inside3 est un labyrinthe caché à l'intérieur d'un cube. Nous jouons …
- Ce modèle est démontable : vous pouvez donc retrouver votre balle quand…
- 13 modèles existent au total.
- Niveau de difficulté de ce modèle : 4/13
Choisissez certains aliments
Le petit-déjeuner est un repas particulièrement important, surtout si vous vous préparez pour des examens ou un entretien d'embauche. L'avoine, les œufs et les amandes sont recommandés, mais veillez à limiter l'apport en graisses et en glucides lors de ce premier repas de la journée.
Pour le déjeuner, les lentilles et les épinards sont recommandés, tout comme le poisson. Son apport en oméga 3, ces acides gras responsables de la communication entre les neurones, favorise la concentration.
En cas de fringale, vous pouvez grignoter un mélange de fruits secs, de noix et de chocolat noir, en attendant le dîner.
Vous pouvez vous préparer un plat lourd à l'occasion, mais si vous voulez améliorer votre concentration et votre mémoire, une salade copieuse et des protéines sont les meilleures pour ce dernier repas.
Et bannir les autres
La restauration rapide est particulièrement nocive pour l'organisme, car la nourriture servie est souvent trop grasse et saturée en glucides. Ces aliments qui sont lourds à digérer peuvent vous faire sentir paresseux et somnolent par la suite.
Évitez également de trop manger, mais si la faim vous torture, privilégiez les noix et les fruits secs pour la mémoire.
Les aliments gras ou lourds, tels que les pâtes, les pizzas, les aliments frits et les pommes de terre, doivent être évités autant que possible. En effet, leur digestion peut prendre le relais du reste des mécanismes de votre organisme, et endommagera votre activité cognitive et cérébrale.
Lisez : 12 façons d'augmenter la dopamine de votre cerveau
Essayez des remèdes naturels
Certains suppléments sont bénéfiques pour la mémoire et la concentration. La gelée royale, le raisin, la spiruline et le ginkgo vous aideront à mieux vous concentrer. les café est aussi un excellent stimulant intellectuel.
LESaromathérapie peut aussi vous aider : l'huile essentielle de romarin facilite la concentration, tout comme celle de menthe poivrée, qui en plus vous aidera à lutter contre le sommeil. Utiliser un vaporisateur ou un brûleur à mazout pour une diffusion douce.
L'acupression peut aussi donner de bons résultats, et les points à travailler sont le méridien du foie : stimulez doucement le point à la jonction des os du gros orteil et ceux du deuxième orteil, et pensez à stimuler également le troisième œil .
Il se situe entre les sourcils, là où le front et l'arête du nez se rencontrent. Appliquez une légère pression deux à trois fois par jour pendant quelques minutes.
Ne négligez pas votre sommeil
Le cerveau a besoin de se reposer pour solidifier les souvenirs à long terme, éliminer les informations à court terme et améliorer la concentration. Pour ces raisons, un sommeil de bonne qualité est essentiel si vous souhaitez améliorer votre mémoire et votre concentration.
Si vous manquez de sommeil la nuit, prenez le temps dans la journée de vous accorder une sieste réparatrice, même si elle ne dure que 20 à 30 minutes. Les siestes se sont avérées efficaces pour améliorer la réflexion, la créativité et la mémoire.
Pratiquer la visualisation et l'association
Les scientifiques ont prouvé que nous n'oublions pas les choses en ce moment. Ce qu'il nous manque à retenir, ce sont des crochets mentaux, ou des cartes neuronales liées à ces souvenirs. En effet, les images et les émotions sont plus faciles à retenir que de simples faits.
Ainsi, en couplant une information à une image, une sensation ou une émotion, il vous sera plus facile de vous en souvenir. En créant ce genre de raccourcis dans votre esprit, vous pourrez créer des crochets mentaux et vous souvenir plus facilement des choses.
Aiguisez votre concentration par l'observation
La mémorisation se fait par la concentration et le souci du détail. Pour développer vos compétences, essayez d'être plus attentif lorsque vous essayez de mémoriser quelque chose.
En notant mentalement tous les détails qui vous viennent à l'esprit, vous entraînez votre esprit à se concentrer et la mémorisation se fait naturellement.
La matrice des détails associés à un événement s'enrichira de toutes ces informations, que votre esprit « enregistrera » dans un fichier mental. Vous pouvez essayer cet exercice à tout moment de la journée et c'est aussi un excellent moyen de vous ancrer.
méditer
La méditation a tout à voir avec la concentration. En choisissant de vous concentrer sur votre respiration et en ramenant votre esprit à l'observation, vous le conditionnez à ne prêter attention qu'à une seule chose.
Lorsque votre cerveau prendra le pli, vous remarquerez que la concentration viendra de plus en plus facilement à vous.
Conclusion
L'activité pratiquée avec concentration est une forme de méditation en soi. Donc, que vous vous occupiez de vos plantes ou que vous fassiez la vaisselle, essayez de prêter toute votre attention à ce que vous faites pour une méditation active.
Notre alimentation et notre mode de vie jouent un grand rôle dans la mémoire et la concentration. S'assurer d'avoir les bons gestes au quotidien nous assure ainsi d'un intellect dans les meilleures conditions possibles.
Cependant, il est nécessaire de l'exercer régulièrement pour l'aiguiser et le renforcer. Heureusement, de nombreuses techniques et astuces existent, et il est très facile de les intégrer dans notre quotidien.
Que vous choisissiez de vous entraîner avec des jeux amusants et ludiques, ou de travailler votre esprit par la méditation ou la visualisation, vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entraînant régulièrement.
Attention toutefois à ne pas vous surmener, soyez patient et respectez votre rythme.